Det nya året närmar sig, och det betyder att det är dags att börja utarbeta dem kondition och hälsolösningar. Mål är lättare att uppnå om du har en fast rutin som ger snabba och konsekventa resultat. Lägg till detta drag i din träningsrutin för ett bra träningspass i hela kroppen.
Push-up och glute squeeze är en sammansatt rörelse som involverar många stora muskelgrupper. Sammansatta rörelser är bra för helkroppstoning och ger snabbare resultat än en vanlig träning med endast en grupp. Detta drag fungerar glutes, triceps och stärker kärnmusklerna, de tre muskelgrupper som kvinnor vill tona mest.
Steg 1:
Börja i en push-up position. Om du inte kan stödja din fulla vikt kan du vila knäna på golvet för att ändra rörelsen. Håll din kärna tätt, utför en push-up.
Steg 2:
När du har gjort push-up, ta upp knäna från marken till ett plankläge. Höj ett ben och puls det upp och ner fem gånger. Byt sedan ben och upprepa rörelsen.
Steg 3:
Gå tillbaka till armhävningspositionen och upprepa uppsättningen minst fem gånger för ett bra träningspass.
Att införliva sammansatta rörelser som dessa i ditt träningspass hjälper dig att nå dina träningsmål. Träna minst tre gånger i veckan och äta smart för att säkerställa bästa resultat.
Glad upplösning!
Mer kondition
Topp 5 hälso- och fitnessupplösningar
Kick-butt kettlebell-träning för kvinnor
Primal fitness träning du kan göra hemma
