Påfrestning och livet är som jordnötssmör och gelé. För en martian verkar de inte vara vettiga tillsammans, men vi fortsätter att tvinga dem till samma smörgås ändå. En tredje ingrediens som du kanske inte behöver lägga till? Läkemedel.
Vi är inte här för att slå receptbelagda läkemedel. Många människor har hittat sin ångest oöverskådlig och bör prisas för att de har prioriterat sig tillräckligt mycket för att konsultera en medicinsk expert om lösningar. Men det finns också en stor del av befolkningen som antingen har provat ett receptbelagt läkemedel och upptäckt att biverkningarna inte är värda att lindra eller väljer naturliga alternativ.
Innan du ens överväger att ta ett piller, kanske du vill prova en av dessa sju alternativa stressavlastare. De flesta är billiga (ish) eller gratis och kommer att förbättra din livskvalitet utan att äventyra din hälsa.
1. Meditation
Bild: Moyan Brenn/Flickr
Uppmärksam meditation kan utföras var som helst, även när du sitter på ett tåg på väg till jobbet. Det kostar inte en krona, och - efter några månaders övning - har det varit känt för att minska stressen och till och med lindra huvudvärk. Du kan anmäla dig till meditationskurser i praktiskt taget vilken stad eller storstad som helst eller prova hemma: Hitta en bekväm sittplats position (men bli inte så bekväm att du somnar) och fokusera på din andning, ljuden runt dig och rösten i din huvud. Döm inte dig själv om ditt sinne vandrar till ditt jobb
på nytt. Acceptera det, fortsätt andas och omfamna nu. Målet är att komma till en plats där du kan skilja dina stressiga tankar från verkligheten i ditt nuvarande liv.Mer: 7 Meditationsmyter du inte borde köpa dig in i
2. Andningsövningar
Vi kontrollerar få saker i livet, men vår förmåga att andas är en kraftfull. Det finns en mängd andningsövningar som lär dig hur du reglerar din andning och dämpar panikattacker och ångest, och du kan lära dig mer om dem alla genom att titta på några YouTube -videor. Men en enkel som jag har funnit otroligt effektiv, särskilt före sängen, kallas 4-7-8 andningsövning: Andas in genom din näsa medan du tyst räknar till fyra, håll andan i sju räkningar och släpp sedan långsamt andan genom munnen till ett antal åtta. Upprepa vid behov.
3. Akupunktur
Bild: Wonderlane/Flickr
Höga stressnivåer påverkar kroppens vitala energi, eller vad utövare av kinesisk medicin kallar vår "qi". Hellre än förlita sig på västerländsk medicin, många letar österut efter alternativa stressbehandlingar, som kan inkludera akupunktur. ”Med tiden, när‘ qi ’blockeras, eller tillförseln är otillräcklig för att möta kroppens fysiologiska funktioner, organ system blir skattepliktiga och vår hälsa äventyras oundvikligen ”, säger den licensierade akupunktören Marilena Rizzo från Center for Chiropractic and Decompression NYC. ”Med hjälp av akupunktur och örter har kinesisk medicin visat sig vara effektiv för att hjälpa människor hantera stress genom att stödja och återställa integriteten hos de olika organsystem som påverkas av den."
4. Massage terapi
Bild: Nick Webb/Flickr
Alla som någonsin har masserat hårbotten medan hon klippt sig vet att det finns få känslor som är mer behagliga. Men massage känns inte bara otroligt, det är terapeutiskt och kan lossa spända muskler orsakade av stress, eliminera huvudvärk och minska din psykiska stress också.
5. Aromaterapi
Bild: Naomi King/Flickr
Våra egyptiska förfäder svor vid eteriska oljor och vetenskapen var på deras sida. "Doft kan sätta igång reaktioner i näsans receptorceller, vilket leder till enzymaktivitet och elektriska impulser till luktlampan - som faktiskt är en förlängning till hjärnan", sa Rizzo. "Den del av hjärnan som är mest direkt involverad i denna process är det limbiska systemet, hem för våra känslor." Om du känner dig häftig, Rizzo rekommenderar att du lägger till lavendel, pelargon, clary salvia, romersk kamomill, sandelträ eller ylang ylang till ditt bad, massage eller olja diffusor.
6. Yoga
Bild: Taro Taylor/Flickr
Yoga är den perfekta lösningen för att bota din stress. Om du inte har tid att gå en kurs, ladda ner en app som Yoga Studio och träna hemma. Ställningar som Pigeon Pose och Seated Bend öppnar dina muskler och är kända för att lindra ångest.
7. Mat
Bild: FromSandToGlass/Flickr
Vissa livsmedel innehåller näringsämnen som ger precis den perfekta mängden energi för att avvärja stress. Dessa inkluderar blåbär, cashewnötter, sparris, avokado, havregryn och till och med - ja! - choklad.
Mer: 8 Överraskande livsmedel som hjälper dig att stressa mindre
