Om ordet "diabetes”Framkallar visioner om äldreboenden och outformade människor kan du vänta dig en överraskning. Omkring 215 000 människor yngre än 20 år hade diabetes i USA 2010, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Fame ger dig inte heller ett gratispass. Kända personer med diabetes inkluderar rockern Bret Michaels, skådespelerskan Halle Berry och proffsgolfaren Michelle McGann. Alla måste arbeta för att hålla blodsockret under kontroll. Så här kan träning hjälpa dig att hantera diabetes.
Hur träning hjälper till att kontrollera vikt och blodsocker
Tillsammans med kost och medicinering (om det behövs) håller träning vikt och blodsocker på hälsosamma nivåer. Så här fungerar det.
När du äter ...
När du äter, släpper bukspottkörteln normalt insulin när ditt blodsocker ökar - ungefär som att paparazzierna växer upp när de hör Kim Kardashian är i stan. Insulin stimulerar levern och musklerna att ta in överskott av glukos, vilket sänker blodsockernivån.
När du tränar ...
Att träna kräver extra glukos för att energin ska drivas av muskler. Kontinuerlig, måttlig träning - som den som krävs av paparazzi när de springer för att fånga Kim - kan få muskler att ta upp glukos med nästan 20 gånger normal hastighet. Denna process sänker blodsockernivån. Även efter jakten fyller kroppen på glukoslagren (kallad glykogen) i muskelceller och levern, vilket sänker blodsockernivån ännu mer, i timmar efteråt.
Akta dig för intensiv träning
Korta, intensiva utbrott av träning kan dock ha motsatt effekt. Till exempel, om Kim bestämmer sig för att springa ut genom bakdörren och paparazzi plötsligt jagar, kan det öka deras stresshormon adrenalin. Detta stimulerar levern att släppa ut extra glukos i blodomloppet. Detta är inte goda nyheter för diabetiker. Blodsocker kan också vara ett problem om det är för högt för att starta (vanligtvis över 250 mg/dL), vilket indikerar låg insulinaktivitet. När detta inträffar kan din läkare rekommendera att ta in lite extra insulin efter en så intensiv träning.
Träningsrekommendationer för att hantera diabetes
Paparazzi eller inte, American Council on Exercise (ACE) rekommenderar följande om du har typ 2 -diabetes.
- Rådgör alltid med din läkare innan du startar något träningsprogram för att diskutera övervakning av ditt blodsocker före och efter träning.
- Sätt upp ett mål att bränna 1000 kalorier genom träning och fysisk aktivitet varje vecka. Hur du kommer dit beror på din vikt och nuvarande kondition, men det handlar i allmänhet om tre till sju dagar i veckan med låg till måttlig intensitet (promenader, cykling, vandring, simning, etc.) i 20 till 60 minuter. Dagligen fungerar bäst. Om viktminskning är ditt mål, dubbla dessa rekommendationer och arbeta upp dem gradvis.
- Utför motståndsträningsövningar minst två dagar per vecka, riktade mot stora muskelgrupper-rygg, ben, bröst, armar-för en uppsättning av 10 till 15 repetitioner med låg till måttlig intensitet.
- Sträck ut stora muskelgrupper minst två till tre dagar i veckan, håll i 15 till 30 sekunder, två till fyra repetitioner på varje sträcka.
Mer om diabetes
Tips för att förebygga diabetesrelaterade komplikationer hos åldrande föräldrar
4 steg för att förebygga diabetes hos barn
Kosttips för att förebygga typ 2 -diabetes
