För alla klagomål som några av oss gör när det är dags att handla baddräkter måste du erkänna: Varmare väder kan ha en positiv effekt på våra matvanor och lust att träna på gymmet.
Kreditera färsk frukt och grönsaker, som tycks smaka ännu mer utsökt när du äter dem under ett paraply med utsikt över havet. Eller ge några rekvisita till det faktum att fler människor visar mer hud på sommaren, vilket inspirerar oss att lägga in några minuter extra på löpbandet.
På gott och ont har hösten motsatt effekt. Efter att ha jobbat så hårt hela sommaren kan vi äntligen dra i en turtleneck, leggings och stövlar och gräva i en skål med pasta utan omdöme. Lite godis med pumpa eller karamellsmak här och det finns en sak-men många kvinnor klagar att svalare temperaturer ofta resulterar i oönskad viktökning och att de inte har en aning om vad de ska göra åt den.
Visst, det finns några uppenbara orsaker till detta.
"Möjliga orsaker till vinterviktökning (hos kvinnor) inkluderar svalare väder, vilket betyder att du inte behöver mer bikinis, linnen och shorts, utan istället mysa i sweatpants, tröjor och filtar", säger Dr Jill Merkel, M.S., R.D., L.S., performance dietisten på EXOS i Minneapolis, Minnesota. ”Kallare väder kan leda till att kvinnor tränar mindre, särskilt om de vanligtvis tränar utomhus. Och höst/vinter är en tid för komfortmat, till exempel sötpotatis eller pumpa paj, grytor, chilis, soppor, etc. ”
Men det kan till och med finnas en annan kall väderboende som du inte är medveten om: en verklig störning som påverkar dina hälsosamma livsval under hösten och vintern.
"Det finns en viss grad av säsongsrelaterad affektiv störning som följer med vintersäsongen, också på grund av låga D -vitaminhalter", säger Beth Warren, M.S., R.D., C.D.N. "Som ett resultat är kvinnor mer deprimerade och mindre motiverade att gå ut, vara aktiva och äta hälsosamma matval."
Mer:Hur Periscope gör strömmande träningspass hemifrån så mycket bättre
Subways företagsdietist Lanette Kovachi, MS, R.D. erbjuder ytterligare fem tips du kan följa för att förhindra viktminskning i höst och vinter, så att du känner och ser ditt bästa ut året om.
1. Begränsa dig till en komfortmat per vecka. ”Tröja väder ger ökad förekomst av varma, rika komfortmatar som kan lägga till lite oönskad” isolering ”när svalare temperaturer börjar. Det finns oändliga säsongsbetonade matalternativ att välja mellan, så för att undvika att äta för mycket gör du bara en eftergift till ditt pumparelaterade eller tröstmatbehov per vecka och behandlar det som en belöning. Begränsa den friterade, kalorifyllda biljettpriset och välj istället föremål som har bakats, grillats eller friterats. När det gäller den där frestande efterrätten behöver du inte beröva dig själv en söt godbit, utan försök att hålla dig till en mindre vettig portion. Dela något med en vän, eller ännu bättre, ha några läckra, uppfriskande färska från hösten från hösten. ”
Mer:12 prisvärda verktyg som gör bantning enklare
2. Tryck inte på snooze -knappen och hoppa inte över frukosten. ”När dagarna blir kortare och de mörkare svalare morgnarna bjuder in oss att sova in och hoppa över frukosten, det a.m. näringsuppstart fortsätter att spela en viktig roll för att uppnå och behålla en hälsosam vikt. Oavsett vad du äter till frukost, se till att du innehåller något proteinrikt, som ägg, äggvitor, yoghurt, magert mjölk eller nötsmör. Kombinera med fiberrika fullkornsalternativ, till exempel fullkornsbröd, havregryn eller strimlat vete. Proteinet och fibern kommer att avvärja hungern på mitten av morgonen och förhindra överätning vid lunch. ”
3. Gör vatten till din bästa vän. ”Gör en påfyllningsbar vattenflaska till ett permanent tillbehör. Oavsett om du kör ärenden, shoppar eller hinner med din grupp för en måltid, håll vatten till hands för din primära dryck. Att hålla sig hydrerad är viktigt för att hålla energin uppe, minska hungern och hjälper dig att undvika att fylla på de varma, söta säsongsdrinkarna som kan lägga till många onödiga, tomma kalorier. ”
4. Använd söta nya leggings som en ursäkt för att hålla dig aktiv. “Din träningsrutin bör inte släppa med temperaturerna. Att äta bra är bara en del av ekvationen för att upprätthålla en hälsosam vikt året runt. Det är lika viktigt att hänga med eller till och med öka aktivitetsnivåerna eftersom dagarna blir kortare och vädret blir svalare. Gör det till en prioritet att passa träning i ditt vanliga schema - oavsett om det är en vanlig fitnessklass, fritidsfall sportlag (ett bra sätt att träffa människor) eller bara koppla ihop med en granne för vanliga promenader och visa upp de söta nya damasker!"
5. Underskatta inte kraften i snacks. ”Fyll på näringsrika mellanmål som frukt, fullkornskakor, blandade nötter, ostfria pinnar. De kan hjälpa dig att avvärja impulsköp som du kommer att ångra senare. Om du är ute och inte har något mellanmål, leta efter ett alternativ som innehåller fullkorn, magert protein och/eller grönsaker eller frukt. Perfekta exempel är yoghurtparfaits med färsk frukt och granola eller en kalkonsmörgås fylld med grönsaker på fullkornsbröd. ”
