Kalcium spelar en viktig roll i våra kroppar, stärker ben och tänder, men detta benbyggande mineral är också viktigt på andra områden av vår hälsa, inklusive viktkontroll och avvärjning PMS. Här är fem hälsofördelar med kalcium som inspirerar dig att öka ditt kalciumintag.
Kalcium är ett dagligt hälsokrav
Cathy R. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., i en studie om kalciumrika alternativ för kosttillskott publicerade i Journal for Nurse Practitioners, säger att människokroppen inte kan tillverka tillräckliga mängder kalcium.
”Kalcium går förlorat dagligen genom hår, hud, naglar, svett, urin och avföring. Detta förlorade kalcium måste bytas ut, eller så tar kroppen kalcium från benen för att utföra andra funktioner. ”
Tillräckligt dagligt intag av kalcium är avgörande för dina ben, liksom för din allmänna hälsa. Hur mycket behöver du?
Sikta på åtminstone det dagliga rekommenderade kosttillskottet (RDA) för kalcium:
Barn (1-3 år): 500 milligram per dag
Barn (4-8 år): 800 milligram per dag
Ungdom (åldrarna 9-18): 1300 milligram per dag
Vuxna (19-50 år): 1000 milligram per dag
Vuxna (51 år eller äldre): 1200 milligram per dag
5 Hälsofördelar med kalcium
Bena på kalcium för att förhindra osteoporos
Du vet det: Kalcium är avgörande för starka ben och tänder, och det är särskilt viktigt för barn och unga vuxna att ta bort mineralet. Kalciumabsorption och benutveckling är på topp upp till 20 år och minskar sedan vid 30 års ålder när en tömningsprocess börjar. Ett tillräckligt intag av kalcium, plus ett lämpligt intag av D -vitamin, kan avsevärt öka benmassan hos både växande barn och unga vuxna, och det kan minska benförlusten under åldrandet.
Kalcium håller dig smal och fin
Under de senaste åren har kalcium fått uppmärksamhet på grund av dess bantningseffekter på ämnesomsättningen. I hans bok Abs Diet för kvinnor, Chefredaktör för herrhälsan David Zinczenko säger, ”Det är dags för mejeri att acceptera en utbrytningsroll som ett fordon för viktminskning." Forskning tyder på att kalcium kan förhindra viktökning eftersom det främjar mer fett som bränns och mindre fett lagrat. Experter föreslår tre portioner mejeri varje dag samtidigt som de minskar kalorier i andra delar av din kost för att tillgodose ditt ökade mejeriintag.
Sparka PMS till trottoarkanten med kalcium
 Kostkällor till kalcium
|
Dr Susan Thys-Jacobs, endokrinologen som skapade PMS-tillskottet Premcal, säger: "Om kvinnor inte får i sig tillräckligt med kalcium och vitamin D i kosten, hormonerna som reglerar kalcium reagera negativt med östrogen och progesteron och utlösa PMS -symptom. ” Experten på PMS rekommenderar ett dagligt intag av 1000 milligram kalcium och 1000 till 2000 enheter D -vitamin.
Kalcium kan bekämpa cancer
En hälsosam antioxidantrik kost har påståtts som ett förebyggande medel mot cancer, men forskning tyder på att tillräckligt kalciumintag också kan avvärja kolorektal, äggstockar och bröstcancer. Mer är dock inte nödvändigtvis bättre, eftersom vissa studier drar slutsatsen att megadoser av kalcium (genom tillskott) kan öka risken för prostatacancer. National Cancer Institute rekommenderar inte kalciumtillskott som ett sätt att förebygga cancer, men det främjar adekvat kalciumintag genom kostkällor.
Kalcium är hjärtfriskt-med måtta
Framväxande forskning stöder ett tillräckligt kalciumintag som ett sätt att minska risken för hjärt -kärlsjukdom och högt blodtryck. Även om 99 procent av kalciumet i kroppen finns i ben och tänder, spelar de återstående procenten en avgörande roll för andra kroppsfunktioner, såsom nervöverföring och muskelfunktion. Hjärtat är en muskel och både hjärtat och blodkärlen innerveras av nervsystemet. En kalciumbrist kan orsaka hjärtproblem samt högt blodtryck. Varning: För mycket kalcium, upp till 2000 milligram eller mer, har kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdom, så lita på kalciumrika livsmedelskällor för hjärthälsa.
Mer om fördelarna med kalcium
- Alternativa alternativ för kalciumtillskott
- Osteporos: Expertsvar på vanliga frågor
- Hur mycket kalcium behöver kvinnor egentligen?
