Under sommarvärmen är det viktigt att du håller dig väldriven och väl hydrerad under sportaktiviteter. Här är några snacksidéer.
När du svettas när du deltar i dina favorit sommarsportaktiviteter måste du komma ihåg att dricka mycket så att du inte blir uttorkad, och du måste också se till att du har ätit tillräckligt för att tanka dina energinivåer. Lämna alltid huset med några hälsosamma snacks som fyller din kropp väl. Här är några idéer om vad du ska ta med.
Trail mix
En handfull spårblandning som innehåller osaltade nötter och torkad frukt är ett bra val av många skäl. Den är lätt att bära och ger din kropp protein, nyttiga fetter och lite socker. Lägg en handfull spårblandning per person i en smörgåspåse; du behöver inte äta mycket, eftersom en liten näve kommer att räcka långt. Dessutom behöver du inte oroa dig för att det får blåmärken som om du till exempel gör ett äpple när det slängs runt din ryggsäck.
Frukt
Även om den är benägen att bli blåmärken om den bärs i väskan på en vandring, till exempel, är frukt ett bra snabbt mellanmål, och det är lätt att bära när det tas hel (hela äpplen, bananer, persikor, etc.). Om du har en korg eller en ryggsäck kan du också ta med lite uppskurna frukter i lätta behållare-tänk på ananas, vattenmelon och apelsinklyftor. Dessa frukter, medan de hjälper till att hålla dig hydrerad, är också fördelaktiga eftersom de fyller på förlorat socker och elektrolyter. Torkade dadlar är ett annat bra sport mellanmål, eftersom de är små (de kan enkelt stoppas i ditt bränslebälte) och ger dig en omedelbar boost av energi under till exempel en körning.
Vatten och sportdrycker
När du deltar i sommarsport, lämna aldrig huset utan en full vattenflaska. Och vänta inte med att dricka tills du känner dig törstig; då är du redan uttorkad. Sikta på att nypa lite vatten var 15: e minut eller så. Om din sport får dig att spela mer än en timme, var noga med att dricka en sportdryck som fyller på dina elektrolyter.
Kex med ost eller jordnötssmör
Förbered några fullkornskakor med antingen jordnötssmör eller några skivor ost, och du har dig själv ett tillfredsställande mellanmål som ger dig kolhydrater för energi och protein och fett för återhämtning.
Mer om hälsa
Fotbollsmamma: Snacks för speldagen
Den bästa maten att äta efter träning
Snacks klokt
