Det nya läsåret har precis börjat. Många ljusögda barn fulla av entusiasm går till klassen med sina ryggsäckar och i vissa fall iPads. Men när ett av tre barn i USA är överviktiga eller överviktiga, vad vi packar i deras skola luncher, tillsammans med de val de gör i skolans cafeterior, gör en stor skillnad i deras övergripande hälsa.
Skär du hörn på ditt barns skolluncher?
Vi föräldrar börjar skolåret med så mycket entusiasm och spänning. Vi vill inget annat än det bästa för våra barn, särskilt när det gäller deras lunch i skolan. Denna entusiasm försvinner dock ofta när stressen i vardagsrutinen sätter in. Vi blir trängda med att fylla i skolformulär, hjälpa våra barn med läxorna och ta dem till olika sportevenemang. Vi lär oss klippa hörn bara för att komma igenom dagen. Inte överraskande, ofta är det första stället vi gör kompromisser på avdelningen för hälsosamma måltider, eftersom hälsosamma luncher kan kräva lite tid och ansträngning att förbereda. Men de behöver inte.
Övervinna hinder för hälsosam kost
Att packa en hälsosam skollunch kan verka skrämmande i början. Många föräldrar oroar sig för att deras barn kommer att dumpa det mesta av sin lunch eftersom de inte gillar det som har packats. Dessutom måste de tävla med den ständigt växande strömmen av snabbmat, ibland även i våra barns skolkafeterier.
Ta hjärtat: Det är absolut möjligt att packa den ultimata hälsosamma matlådan. Kom ihåg att hålla det enkelt och inkludera ditt barn i processen. Goda matvanor börjar hemma och testas i skolan. Det bästa sättet att bekämpa ohälsosamma matval är att lära dina barn goda vanor hemma från början.
5 Friska lunchtips till skolan
Följ dessa grundläggande regler när du packar en hälsosam skollunch.
|
Packa inte "gotcha!" livsmedel
Det är viktigt för dina barn att prova nya livsmedel hemma långt innan du lägger dem i sina matlådor - om du överraskar dem i skolan med ett nytt matval, kommer de troligen att kasta det utan att ens försöka den! Se till att ditt barn känner till maten du packar innan du packar dem. Hjälp dem att utveckla en smak för hälsosammare mat hemma - då är det mer sannolikt att de äter dessa livsmedel än att ”byta” dem mot något de hittar i skolan.
Lär dem bra
Barnen lär sig bäst genom exempel. Ät en mängd hälsosamma livsmedel hemma och shoppa dina barn medan du lär dem om färsk frukt och grönsaker. Lär dem hur dessa livsmedel odlas och var de kommer ifrån. Engagera dem i processen att välja sina egna hälsosamma lunch snacks.
Gör det enkelt för dig själv
Vill du tävla med snabb och enkel skräpmat? Hemligheten är att göra hälsosamma livsmedel lika snabbt och enkelt som skräpmat. Planera olika hälsosamma lunchalternativ i förväg, när du har mer tid att tänka. Gör stora måltider på söndagar som kommer att pågå under hela veckan. Du kan till och med låta ditt barn hjälpa dig att laga rätten på söndagskvällen innan veckan blir upptagen. Kassera val som tar för mycket tid att förbereda och behåll de som du kan göra snabbt utan stress.
Gå naturligt och fräscht
Läs etiketter - men oroa dig inte (för mycket) om kalorier, fett och socker. Visst, dessa är viktiga, men om du börjar lägga till mer naturliga val och mindre bearbetade livsmedel, så är du redan före spelet. Gör gradvisa men stadiga förändringar - på detta sätt är det mer troligt att ditt barn accepterar dem.
Bli involverad!
Sammantaget gör de flesta offentliga skolor ett bättre försök att ge hälsosammare val för sina elever, men ta inte detta till nominellt värde. Skolor har vanligtvis en webbplats som ger näringsinformation om dagliga lunchalternativ. Om din skola inte erbjuder den här funktionen, insistera på att de skapar en. Bekanta dig med matsalarna i cafeterian och var inte rädd för att säga ifall du inte håller med. Flera skolor har svarat på föräldrars oro för hälsosammare matval. Be om en salladsbar med färsk frukt och grönsaker. Flera skolor har installerat dessa på begäran av föräldrar och elever, med utmärkta resultat.
Mer hälsosamma tillbaka till skolan tips!
5 tips för att få det hälsosammaste läsåret än
Friska barn: Grunderna för näring till skolan
Tips för en stressfri back-to-school säsong
