Fortsätt röra på er
Dagligen träning är avgörande för din hälsa, oavsett om du vill gå ner i vikt, behålla eller till och med gå upp i vikt. Ja, vi vet att det är lättare att vila på vilstol tittar på FitTV, i hopp om att fitness kommer att hända genom osmos, men nyckeln till att hålla smal är faktiskt att gå upp och röra sig.
Fysisk aktivitet bränner kalorier, lindrar stress (mer effektivt än en halvliter glass), ökar ditt humör och stramar och tonar din kropp. Var noga med att röra dig varje dag, hoppa in till en snurrklass på gymmet, lek med barnen i parken eller ta din hund på en promenad. Bestäm aktiviteter du tycker om och gör dem, gör dem, gör dem.
 |
Att ha en fitnesskompis eller grupp hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Du känner dig mindre benägen att ta en munk och specialkaffe toppad med vispad grädde om du vet att du måste ta hänsyn till andra som strävar efter att äta rätt. |
 |
Lyfta vikter
Istället för bicep-curlingbett av ostkaka i munnen eller att sätta dig på huk i skafferiet på jakt efter en härlig godis, ta din kropp till gymmet och lyft vikter. Motståndsträning bygger mager kroppsvävnad, som bränner mer kalorier än fettvävnad, och ger dig en smal, tonad, stark kroppsbyggnad.
Bonus: Lyftvikter kommer också att öka din benhälsa. Om du inte har ett gymmedlemskap köper du en uppsättning hantlar, en kettlebell eller till och med motståndsslang som du kan använda hemma.
Rallystöd
Övertyga din make, BFF, arbetskamrater eller några grannar om att gå på kost- och fitnessvagnen med dig. Att ha en fitnesskompis eller grupp hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Du känner dig mindre benägen att ta en munk och specialkaffe toppad med vispad grädde om du vet att du måste ta hänsyn till andra som strävar efter att äta rätt. För att starta, träna med någon annan kommer att göra träning ännu roligare, så du kommer faktiskt att räkna med att bryta en kaloriförbränning.
Om du behöver ännu mer stöd, överväg a viktminskning program, till exempel Weight Watchers, Jenny Craig, lågkostnaden TOPS (Ta av pund förnuftigt) eller ett lokalt viktminskningscenter som lär dig hur du bibehåller din viktminskning samtidigt som du ger dig praktiska kost- och konditionstips.
Håll dig hydratiserad
Dessa hungervärk under morgonen kan faktiskt vara din kropp som säger att den är törstig. Uttorkning inte bara lurar dig att tro att du ska äta när du inte är riktigt hungrig, det bidrar också till irritabilitet och trötthet (vilket i sin tur kan skicka dig till varuautomaten).
Sikta på att dricka åtta 8-uns glas vatten om dagen, med början på morgonen, för att hålla energin hela dagen. Undvik för mycket koffein - det kan bidra till uttorkning. Och medan koffein kan skicka din energi kraftigt, sänder det senare din kropp in i en trött näsduk.
Fler tips om viktminskning
- 3 Viktminskning fallgropar och hur man undviker dem
- Kändisens viktminskningshemligheter: Gå ner i vikt
- Förlora viktminskningsplatån
