Sommaren är snart här! Det betyder längre dagar, piska ut dina favoritsandaler - och förmodligen trycket att släppa kilon. Även om sommaren är känd som "strandkropp”Säsong är det viktigt att komma ihåg att du bara behöver två saker för att ha en strandkropp: din kropp och en strand! Det är det, oavsett vad du ser och hör mer.
”Med bikinis, sommarklänningar, shorts och varmare väder kommer sommarens spänning med tryck för att passa in våra kroppar i ett sommarkroppsideal, säger Ashley Lytwyn, RDN, näringsterapeut på Breathe Life Healing Center i West Hollywood, CA. ”Sociala medier, TV, radio, tidskrifter och många andra medier har djärva rubriker som visar oss hur vi kan ändra vår kropp till att bli smalare för sommaren. Detta kan vara skadligt för ens mentala hälsa eftersom det skapar en förväntan för kvinnor att snabbt ändra kroppens form så att de känner sig acceptabla och att de passar in. Att ha en tidsfrist tyder på att vi måste ändra vår siffra inom en kort tidsperiod, vilket kan leda till att många kvinnor börjar kosta dieter och snabba lösningar. Denna tid på året är när jag ser den högsta användningen av detoxer, rengöringar och extremt restriktiva måltidsplaner i ett försök att gå ner i vikt snabbt. Inte bara är snabb viktminskning fysiologiskt skadlig och slutar vanligtvis med att sätta vikten högre än kroppens hälsosamma börvärde, det är också känslomässigt påfrestande. I takt med att restriktiva beteenden med mat ökar, ökar den mentala besattheten för mat, liksom skuld och skam. ”
Det är därför du bör komma ihåg det varje kroppen är en strandkropp. Här är sju anledningar till att du är redo för sommaren precis som du är:
Tuffa dieter fungerar inte
"Tuffa dieter som främjar snabb viktminskning främjar inte hållbarheten för viktminskningen på lång sikt", säger Mayra Mendez, PhD, LMFT, en legitimerad psykoterapeut och programkoordinator för intellektuell och utvecklingsmässig funktionshinder och psykiska hälsotjänster vid Providence Saint John's Child and Family Development Center i Santa Monica, CA. ”Snabb viktminskning bidrar till hälsoproblem eftersom muskelmassa förloras för att effektivt bränna fett och ta bort gifter från kroppen funktionellt och regelbundet. Långsammare viktminskning hjälper kroppen att justera och acceptera förändringar för hållbara resultat. ” Plus, konstaterar Lytwyn, “Studier visar att 95% av viktminskningsdieter i slutändan misslyckas." Tuffa dieter som främjar snabb viktminskning är extremt farliga för din fysiska hälsa eftersom de signalerar kroppen som hungersnöd eller svältläge har inställning. Det betyder att vår ämnesomsättning saktar, våra organsystem inte får rätt näringsämnen och våra matsmältningssystem tar en vägtull. Att reparera dessa fysiska system efter en kortvarig modefluga kan ta mycket längre tid än den månad eller två du var på en modefluga.
Varje kropp är annorlunda
"Om du fick fem kvinnor att äta samma mat och träna på samma sätt i en månad, skulle de fortfarande ha olika formade kroppar", säger Lytwyn. ”Vi har alla en unik form och figur. Mediabilderna av kroppsidealet är vanligtvis starkt photoshoppade och manipulerade och finns inte i verkligheten! Om dina vänner eller familj ska till stranden, går du med dem för företaget och bygger minnen. En hälsosam kropp är en näringsrik och konsekvent näring, inte berövad och besatt av mat. Fel och brister är helt normala och när vi väl förkroppsligar dem kan vi skapa ett liv kring de saker vi älskar - familj, vänner, kul, inte bara mat!"
Tankesätt måste förändras
Ja, samhället måste ändra sina åsikter om strandkroppen, men ibland måste du också ändra ditt tänkande för att sluta ta orealistiska mål om idealiserad tunnhet på allvar. "Att justera ditt tänkesätt kan vara så enkelt som att göra ett medvetet försök att flytta negativa självbedömningar till att fokusera på styrkor och aspekter av din kropp som fungerar för dig", säger Mendez. ”Att vara närvarande och verklig för dig själv förstärker det mentala välbefinnandet och det ultimata kommer att leda till personliga mål sätta upp snarare än att sätta orealistiska mål informerade av ett idealiserat och konstruerat socialt medvetande. ”
Du borde träna för att du vilja till
Att träna ska inte bara handla om att slå en siffra på vågen. Kom ihåg att du svettas för din hälsa, vilket är väldigt annorlunda. För att hålla dig motiverad, träna som du faktiskt gillar. "Fysisk aktivitet bör införlivas på ett sätt som är roligt", säger Lytwyn. ”Om det känns som ett straff väljer du fel aktivitet. Tänk på saker du gillar: Är det promenader, rullskridskor, dans? Tycker du om att flytta din kropp med en vän eller att spåra till musik? Rörelse ska vara roligt och enkelt, inte fruktansvärt och straffande. ”
Sociala medier får fel ibland
Sluta följa bilder på bilder som pressar dig att se perfekt ut och äta perfekt, och följ istället kroppspositiva Instagrammers som delar verkliga foton. "Om hela ditt feed på sociala medier är mycket redigerade och ändrade bilder, kommer det att få dig att tro att det här är normalt och verkligt", säger Lytwyn. ”Men om du följer kvinnor som delar deras brister och att de har gett upp sin del i dietkulturen kommer du inte att känna dig ensam om självacceptansen i din egen kropp och förhållandet till mat."
Motivationen är inne din sinne
Om du försöker gå ner i kilo för att utmana negativa kroppsuppfattningar kommer du inte att bli så framgångsrik som när du kommer från en plats med positivitet. ”När motivationen att gå ner i vikt drivs av personliga mål att ändra livsvanor för hälsosammare livsstilsalternativ eller för att öka det fysiska hälsa som uthållighet, energi och rörlighet är sannolikt resultatet för potentiell förbättring och tillfredsställelse med kroppsacceptans, säger Mendez säger. "När viktminskning genomförs och motiveras av yttre faktorer som tryck eller tvång av andra, idealiserad social propaganda, eller för att få acceptans och värde från andra, inneboende acceptans av mig själv och kroppsuppfattning är mindre benägna att flytta från negativt till positivt. Slutsatsen är att kroppsacceptans är en individualiserad intern process för varje person. ”
Att äta är positivt
Tänk istället på vad du kan inte äta, föreslår Lytwyn att överväga vad du kan Lägg till. "Jag är någon som älskar stekt kyckling", säger hon. ”Men ikväll till middag letade jag upp ett vackert bakat kycklingrecept för att prova som innehöll färska kryddor och örter. Jag sa aldrig till mig själv att jag inte kunde ha den stekta kycklingen; Jag tänkte helt enkelt på ett alternativt sätt att laga mat i mitt hem som skapar ett tillägg av ett magert, bakat protein i min dag. ” En annan hälsosam förändring är att skapa en konsistens i att äta. Ät till exempel frukost varje dag den här veckan, eller sikta på att få i tre måltider och två mellanmål under dagen för att förhindra att kroppen blir för hungrig, vilket ofta leder till överätning. "Ta ett steg i taget, snarare än en fullständig översyn som inte är hållbar", säger Lytwyn.
