10 saker du bör veta om du har diabetes - SheKnows

Diabetes påverkar för närvarande mer än 280 miljoner världen över och nästan 21 miljoner bara i USA. Forskare uppskattar att denna snabbt växande epidemi kommer att drabba dubbelt så många människor år 2030. Om du har diabetes eller har en älskad med sjukdomen, vet du att den erbjuder många dagliga såväl som livslånga utmaningar. Nyckeln till att möta dessa utmaningar är att ta hand om dig själv och vara proaktiv i din vård. Här är några tips för att leva bra med diabetes.

Relaterad berättelse. 8 möjliga orsaker till att du har ledvärk

Varför du behöver hantera din diabetes

Diabetes är en kronisk sjukdom som påverkar hur din kropp producerar och reagerar på insulin, kemikalien som gör att socker kan komma in i dina celler och ge energi.

När dina celler blir resistenta mot insulin eller om din kropp inte producerar tillräckligt med insulin skapar det fysisk och mental förödelse. Om det lämnas okontrollerat eller obehandlat är det förhöjda blodsockret i ditt
systemet kan orsaka perifer artärsjukdom, nervskada i dina ben och fötter, degenererande syn, njursvikt och hjärtsjukdom.

Du kan undvika den livshotande effekten av diabetes genom att hantera ditt blodsocker och följa en hälsosam livsstil. Tala med din läkare och lär dig de bästa sätten att behandla ditt tillstånd.

Dessutom hämta en kopia av Vad du kan förvänta dig när du har diabetes: 170 tips för att leva bra med
Diabetes, en ovärderlig lättläst resurs från American Diabetes Association som svarar på de många frågor du kan ha om din sjukdom. Här är 10 saker du bör veta.

10 tips för att leva bra med diabetes

1. Rekrytera ett bra vårdteam

Att ha ett kompetent och medkännande sjukvårdsteam - och vara en aktiv gruppmedlem själv - är den bästa strategin för att hantera din diabetes.

Din husläkare, en sjuksköterska med diabetesutbildning och en dietist är kärnmedlemmar i ditt team. Du kan hitta en certifierad diabetespedagog (CDE) i ditt område genom att ringa American Association of
Hotline för medvetenhet om diabetespedagoger på 800 TEAM-UP-4. Du kanske också vill hitta ett diabetesprogram som erbjuder individuella eller gruppklasser. Ring 800 DIABETES för en lista över erkända
diabetesprogram.

2. Känn symptomen på högt blodsocker

Symtomen på hyperglykemi varierar från person till person eller till och med under en person dagligen. Men i allmänhet, om ditt blodsocker är högt, kommer du att:

• Känner dig mer hungrig eller törstig än normalt
• Måste kissa oftare än vanligt
• Måste gå upp flera gånger på natten för att kissa
• Känner dig väldigt trött eller sömnig eller har ingen energi
• Var inte i stånd att se tydligt eller se glorier när du tittar på ett ljus

Det är viktigt att hålla blodsockernivån i schack och undvika hyperglykemi, eftersom höga blodsockernivåer med tiden kan skada blodkärlen och nerverna i kroppen. Dålig cirkulation
sätter dig i riskzonen för infektioner, hjärtproblem, stroke, blindhet, fot- eller benamputation, njursjukdom och sexuella problem.

3. Känn din gräns

Alkohol stör din kropps förmåga att producera blodsocker. För mycket kan resultera i livshotande lågt blodsocker eller hypoglykemi. Om du äter en måltid och du bara dricker a
liten mängd alkohol kommer alkoholen förmodligen inte att orsaka lågt blodsocker. Mer alkohol kan vara problematiskt. Kontakta dock din registrerade dietist med hjälp av alkoholekvivalenter i din
diet.

4. Gå ner i vikt

Övervikt orsakar insulinresistens, vilket gör blodsockerkontrollen svår. Övervikt kan också höja ditt blodtryck, vilket gör dig mer benägen för njursjukdom eller stroke. Förlorande
vikt, bland många andra hälsofördelar, hjälper dig att bättre hantera ditt blodsocker. För att säkert och effektivt gå ner i vikt, prata med ditt sjukvårdsteam, särskilt din registrerade dietist,
om en viktminskningsplan som är lämplig för dig.

5. Ha alltid hälsosamma snacks till hands

Vid förändringar i ditt schema eller fördröjda måltider, var noga med att ha med dig hälsosamma mellanmål för att undvika hypoglykemi samt att behöva nöja dig med skräpmat eller snabbmat. Välj nyttiga mellanmål
med 15 gram kolhydrater per portion, särskilt fullkornsmat, frukt och grönsaker. För att göra ditt mellanmål mer omfattande, tillsätt ett fettsnålt protein, till exempel ost med låg fetthalt eller en matsked
nötsmör.

6. Tro inte att sockerfria livsmedel är fria från kolhydrater och kalorier

Även om en mat som är märkt "sockerfri" måste ha mindre än 0,5 gram socker per portion, kan den fortfarande ha kolhydrater och kalorier. Till exempel har sockerfri pudding 0 gram socker
per portion, men har också 70 kalorier och 6 gram kolhydrater. I överskott kan även sockerfria produkter skada din kost och blodsockerkontroll. (Detsamma gäller fettfria produkter.)

7. Ta en promenad

Många blir förvånade över att lära sig att promenader är en utmärkt träningsform. Det är lätt för dina muskler och leder (du är född att gå) och det orsakar sällan lågt blodsocker. Faktum är att ta en
gå regelbundet kan hjälpa till att göra din kropp mer känslig för insulin, hjälpa till med viktminskning och ge dig bättre kontroll över dina blodsockernivåer. Andra träningssätt, som simning,
cykling, jogging, fitnessklasser, yoga och styrketräning kan också vara en del av din träningsplan, men se till att prata med din läkare innan du påbörjar någon ny aktivitet.

8. Var särskilt noga med dina fötter

För att upprätthålla en aktiv och hälsosam livsstil måste du ta hand om dina fötter. Dina fötter är mottagliga för diabetisk nervskada och dålig cirkulation, vilket gör det lättare för dig att drabbas av skador som inte gör det
läka och bli smittad. Ickeläkande sår leder till amputation, vilket kraftigt kommer att begränsa vad du kan göra för dig själv. Använd välpassade, bekväma skor samt strumpor eller strumpor
dynan mellan dina fötter och skor. Och var noga med att kolla dina fötter i slutet av varje dag för att leta efter sår, snitt eller andra hudirritationer. Tala med din läkare om eventuella fotproblem du har
- att förebygga fotsår är mycket lättare än att läka dem.

9. Få en årlig synundersökning

Diabetes är den främsta orsaken till blindhet i USA. Många ögonproblem kan dock behandlas om de fångas tidigt. En av de allvarligaste ögonsjukdomarna är retinopati, en sjukdom som kännetecknas av
blödning i ögat, vilket kan leda till grumlig syn och permanent ärrbildning i näthinnan. Personer med diabetes är också benägna att få grå starr och dubbelseende. En årlig synundersökning av a
läkare som specialiserat sig på diabetisk ögonsjukdom är det bästa sättet att upptäcka ögonproblem i de tidiga stadierna, när de lättast behandlas.

10. Var särskilt noggrann med ditt blodsocker när du är gravid

Graviditet med diabetes innebär risker för dig och ditt barn. Spädbarn födda av mödrar med diabetes har högre risk för fosterskador och dödfödda. Många problem kan undvikas om du är det
flitig om att hålla nära normal blodsockerkontroll före och under graviditeten. Blodsockerkontrollen är viktigast under de första 12 veckorna av graviditeten när barnets organ är
formning. Att hålla kontrollen över ditt blodsocker minskar också risken för att ditt barn blir onormalt stort och orsakar en svårare förlossning.

relaterade artiklar