Mat att äta för viktminskning - SheKnows

Fyllt med näringsämnen hjälper dessa livsmedel dig att kasta överflödiga kilo. Prova dessa för att öka din viktminskning.

Relaterad historia. Keto -kosten var inte för mig - här är varför

Du behöver inte beröva dig själv eller äta tråkiga måltider när du går på ett viktminskningsprogram. Det finns gott om goda val att överväga - livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler som din kropp behöver och är fyllda med näringsämnen som kan hjälpa dig att gå ner kilon snabbare och lättare! Lägg till lite variation och krydda till dina hälsosamma menyer för att hjälpa till att smälta bort övervikt.

Äpplen

Ett äpple om dagen håller viktuppgången borta och är det perfekta mellanmålet när du är på språng för att dämpa sockersuget. Äpplen har antioxidanter som hjälper till att förhindra metaboliskt syndrom, ett tillstånd som präglas av extra magefett.

Blåbär

Alla bär är bra för dig, men blåbär har en extra kraftkraft med den högsta antioxidantnivån av all vanlig konsumerad frukt. De är rika på fiber med 3,6 gram per kopp, så du kommer att känna dig mätt längre. Byt om till frukosten med en skål med blåbär toppad med ett strö flingor och yoghurt för en god start på dagen.

Granatäpplen

Juicen får mycket uppmärksamhet, men granatäpplefrön är fyllda med folat och sjukdomsbekämpande antioxidanter. De är fiberrika och låga i kalorier, och att mumsa dem kan tillfredsställa en söt tand. Strö fröna på rå babyspenat för en livlig sallad, eller tilltugg dem råa.

Gojibär

Mycket tårta och sega, gojibär är en överraskande proteinkälla med en kalorikostnad på bara 35 per matsked. De levererar också 18 aminosyror för att kontrollera aptiten. Snacka på dem vanligt eller blanda med valnötter och russin för en näringsrik spårblandning.

Linser

Vill du ha en platt mage? Ät mer linser! De hjälper till att stoppa insulinpikar som gör att kroppen skapar överflödigt fett, särskilt i bukområdet. Röda och gula linser tillagas på cirka 15 minuter och kan läggas till pasta och marinara såser för en hjärtligare, mättande maträtt. De har en mild smak och är fyllda med protein, så du kan hoppa över köttet helt.

Magert nötkött

Nötkött har fått en dålig rap, men att äta det kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt! En portion på 4 ounces magert nötkött levererar mycket protein-så grilla upp det, skiva tunt på en stor sallad eller gör hälsosamma grönsaks- och nötköttfajitas.

Grönkål

En kopp råhackad grönkål ger dig en rejäl portion järn, kalcium och fiber på bara 34 kalorier. Gör det till en måltid genom att kasta med quinoa, eller fräs det i grönsaksbuljong för en hälsosam tillrätt.

Vild lax

Fiskfetter är hjärtfriska och vild lax är superstjärnan! Dess Omega 3 -fettsyror förbättrar insulinkänsligheten för att hjälpa till att bygga muskler och minska magefett. Mer muskler innebär att du bränner kalorier bättre - snabbare och effektivare.

Andra bra matalternativ att ta med om du försöker gå ner i vikt: bovetepasta, olivolja, quinoa, yoghurt, varma chili som jalapeno och cayennepeppar och stålskuren havre.

Mer hälsosam kost tips

Brekkie supermat
Livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt
Hälsosamma matval för varje måltid