Om du vill gå ner i vikt, ändra dina matvanor eller bara lära dig att äta mer medvetet, hjälper det att veta vilken typ av ätare du är. Naturläkaren och nutritionisten Cassie Mendoza-Jones bryter ner varje ”typ” och erbjuder expertråd för att äta bättre. Frågan är: Vilken grupp är du i?
Den känslomässiga ätaren
Den känslomässiga ätaren äter för tröst och tröst. Hon äter när hon firar, är stressad eller deprimerad. Mat har blivit en godbit eller belöning för positivt och negativt beteende. Hon är inte helt i kontakt med sina känslor och så blir mat en krycka, något att stötta henne för att hjälpa henne att hantera.
Problemet
Eftersom den emotionella ätaren associerar mat med känslor eller stress, är hon ofta ur kontakt med sina hunger -signaler. Hon har skapat negativa vanor kring mat och kan tycka att det är riktigt svårt att ställa in sin kropps signaler. Hon tycker att det är svårt att sätta stopp för den känslomässiga ätbanan.
Lösningen
Det första steget är att lära sig skillnaden mellan emotionell och fysisk hunger. Det enklaste sättet att göra detta är att fråga dig själv "är jag verkligen hungrig?" innan du äter. Även om du har spenderat år på att inte lyssna på din kropps riktiga hunger -signaler och bara äta för att fylla ett tomrum, kommer svaret till dig. Om du inte är sugen på mat, vad är du sugen på? Är det kärlek eller en känsla av tillhörighet? Tillbringa lite tid på egen hand, meditera eller journalisera och ta del av det du verkligen längtar efter när du når fram till chokladstången.
Binger
Binge -eater är också en känslomässig eater, även om binge eating är en psykologisk sjukdom. Hon äter stora mängder mat, följt av perioder av svält eller rensning. Hon är mycket hemlig om sitt ätande och kan ha svårt att äta offentligt.
Problemet
Binge-eaters lider av skam och låg självkänsla efter att de har haft en bingeing-episod. Detta kan snabbt bli en ond cirkel där de äter för att lindra skulden, men att äta förstärker bara känslorna av värdelöshet.
Lösningen
Det första steget är att erkänna att du har ohälsosamma matvanor och söker behandling. Det är viktigt att utforska orsakerna till att du känner att du behöver bli av och att släppa skammen. Terapi är avgörande och aktiviteter som meditation och yoga kan också hjälpa.
Den distraherade ätaren
Den distraherade ätaren glömmer bokstavligen att äta. Hon äter sällan frukost och väljer mat hela dagen. Hon sätter sig inte ner till fulla, näringsrika måltider eftersom hon tycker att hon är för upptagen för att äta och att hon kan äta för mycket. Hon äter ofta kaloririka eftersom hon inte lägger stor vikt vid en hälsosam kost.
Problemet
Hon får inte tillräckligt med näringsämnen och det kan leda till oegentligheter i blodsockret och trötthet. Genom att inte sitta ner till en god frukost, äter hon ofta sent på kvällen. Detta saktar ner matsmältningen och kan påverka sömnen, vilket är en avgörande tid för kroppen att vila och reparera. Resultatet är en trådbunden, trött och näringsfattig kropp.
Lösningen
Se till att du inte hoppar över frukosten eftersom det gör att du kan äta en bra dag. Om du behöver ställa in ett larm för att påminna dig själv om när du ska äta, gör det sedan; det tar inte lång tid att stärka nya hälsosamma vanor. Se till att du inte äter framför några elektroniska skärmar - sätt dig ner och ät från en tallrik, inte framför en dator och från en låda. Din hälsa är viktigare än en deadline!
Den lata ätaren
Den lata ätaren kan inte bry sig om att handla mat eller förbereda ordentliga måltider eller snacks, så hon äter ute för det mesta och går till varuautomaten när hon är pissig. Hennes "go-to" -middag är ost på rostat bröd. Om hon ens har ost i kylen.
Problemet
Hon prioriterar inte sin hälsa och sitt välbefinnande. Hon tycker att det är för svårt att handla hälsosam mat och laga mat. Hon fyller på mat som inte stöder henne på något sätt och de orsakar trötthet, depression, stress och ångest.
Lösningen
Börja långsamt och vana att handla mat minst en gång i veckan. Om det är för mycket ansträngning, organisera för att en låda med frukt och grönsaker ska levereras till ditt arbete eller hem. Fyll ditt arbetskylskåp med hälsosamma mellanmål som hummus, morotspinnar, nötter och frukt, och hitta några enkla recept du kan behärska.
Knapret
Nibblaren sätter sig aldrig ner till en fullständig måltid. Hon väljer sin måltid och andras måltider och vandrar sedan iväg i ytterligare någon timme innan hon kommer tillbaka för en annan bit. Hennes kropp är i konstant matsmältning och hon är alltid lite hungrig.
Problemet
Nibblaren har kanske aldrig utbildats äta nyttigt. Eftersom hon aldrig sätter sig för att äta av en tallrik, kan hon inte vara säker på hur mycket mat hon faktiskt har ätit på en dag.
Lösningen
Sätt dig ner för att äta och se till att du har tre måltider per dag. Sluta plocka och mellanmål mellan måltiderna om du inte är hungrig, och bli mer medveten om när och varför du nappar på mat hela dagen. Är du ledsen, ensam eller uttråkad? Om du befinner dig hela tiden på väg till köket, gör en kopp te istället för att ta mat.
Bantaren
Bantaren har läst varje dietbok där ute. Hon kan berätta exakt hur många kalorier som finns i en banan och hur mycket socker som finns i en Mars Bar. Hon straffar sig själv för att hon ätit "förbjuden" mat och belönar sig själv med mat om hon har haft en "bra" vecka - och känner sig sedan skyldig direkt. Hon hyllar hela tiden sig själv för att hon inte är tillräckligt mager och kan inte se hur vacker hon är.
Problemet
Hon känner inte "kontroll" över sin kropp. Hon är en perfektionist och känner aldrig att hon är tillräckligt bra och därför försöker hon en annan diet. Ju mer vikt hon tappar, desto mer vill hon gå ner, men hon tror också att hon går upp i vikt väldigt snabbt så att hon aldrig kan känna sig avslappnad kring mat eller om sin kropp och avundas tjejer tunnare än henne.
Lösningen
Du måste inse att du är underbar som du är! Sluta straffa dig själv. När du kan komma från din ständiga bana -bana hittar du att du kan lyssna på din kropp, acceptera dig själv och hitta tröst i att göra hälsosamma matval som ger näring åt din kropp och själ.
Expertätaren
Expertätaren är besatt av att äta den "perfekta" kosten av gröna smoothies och superfoods. Hon predikar för alla som lyssnar om fördelarna med gojibär, hur man gör mandelmjölk och det bästa sättet att äta grönkål. Hon är mycket medveten om vad som finns i hennes mun och är inte rädd för att kommentera andras kost också.
Problemet
Hon har tagit "att vara frisk" till en helt ny nivå. Det handlar inte längre om att äta grönt för magnesium och kött för att bygga muskler, det handlar bara om att äta de hetaste superfooderna. Hon ser ner på alla som inte äter som hon och är helt stela i sitt tänkande.
Lösningen
Slappna av lite! Utbilda dig själv om hur du äter en balanserad kost och bli inte sugen på mediahype. Lär dig att lyssna på din kropp och mata den som ger näring idag.
Cassie Mendoza-Jones är naturläkare, näringsläkare och örtläkare som tror på naturens helande kraft. Mendoza-Jones är grundaren av Höj vitalitet, författare till Rensad, och medskapare av e-kursen Self Love & Nourishment. Du hittar henne på Facebook och Instagram.
Mer om kost och kondition
10 galna träningskläder du inte tror
Hälsohemligheter från hela världen
Hur du ger näring åt din kropp när du tränar
