Även om du inte regelbundet spårar din hjärta hastighet, är chansen stor att du har kontrollerat det medan du var på den elliptiska tränaren bara för att se vad den registrerade. Men vad säger det dig? Därför bör du hitta din konditionsträning.
Din puls återspeglar din hälsa
Först och främst, vet att det är en av de viktigaste orsakerna att upprätthålla ett friskt hjärta träning. Eftersom hjärtat är en muskel ökar regelbunden träning hjärtats förmåga att hantera nya uppgifter utan belastning - ungefär som att stärka skelettmusklerna. Din puls ger dig ett spel-för-spel-konto över din kropps svar på förändringar i din fysiska aktivitet. Det avgör också om du arbetar tillräckligt hårt för att få de resultat du söker eller om du inte är det tillåter tillräckligt med återhämtningstid efter ditt senaste träningspass (din vilopuls kommer att vara högre än vanligt).
Hitta ditt målpulsintervall
För att hitta din bästa zon för dina mål och aktivitet måste du först veta hur du beräknar din maxpuls. Följande formel ger en grov baslinje:
220 - [din ålder] = maxpuls (MHR)
Mest kondition experter föreslår att man använder en kombination av denna formel och en skala för uppfattad ansträngning (RPE). Med andra ord, på en skala från sex till 20, 20 är de mest ansträngande, hur hårt arbetar du?
Bästa pulsintervallet för konditionsträning
För uthållighetsträning och allmän aerob konditionering, beräkna 50 till 65 procent av din maxpuls om du är nybörjare, 60 till 75 procent för motionärer och 70 till 85 procent för etablerad aerob motionärer. Till exempel, om du är en 45-årig nybörjare utan kända hälsoproblem, är din maxpuls cirka 175 slag i minuten. Femtio till 65 procent är 87 till 113 slag per minut; detta är din utgångspunkt för kardiovaskulär aktivitet - lätt till ganska lätt på RPE -skalan.
Bästa pulsintervallet för viktminskning
För viktminskning, använd intervallträning för att bränna flest kalorier. Korta utbrott med hög intensitet (80 till 85 procent av din MHR) följt av återhämtningsperioder med lägre intensitet (50 till 65 procent av din MHR) förbränner fler kalorier än att träna med en konsekvent ansträngningsnivå för samma mängd tid.
Ju starkare ditt hjärta, desto lägre blir din puls för återhämtning
Din puls kan också hjälpa dig att hålla koll på dina framsteg: Ta pulsen 15 till 60 minuter efter träning och jämför dessa siffror över tiden när du kommer i bättre form. Siffrorna minskar när ditt hjärta blir starkare.
Mycket bättre än att manuellt ta pulsen, en trådlös bildskärm (Polar gör en bra) berättar din puls inom några sekunder. Som nämnts tidigare är de flesta gym-konditionsutrustningar utrustade med inbyggda pulsmätare. Så nästa gång du går på löpbandet, spåra din puls för att se till att du får ut mest för din träningsbock. Om du fortfarande är osäker, sök råd från en certifierad tränare.
Fler konditionsträningstips
Akta dig: När träning kan skada ditt hjärta
3 Kick-butt konditionsträning
Hur man ökar din bränning av hjärtkalori
