Sjöjungfru/Sidoböjningar
Denna övning riktar sig till dina armar, axlar och midja. Det hjälper också till att utveckla balans. Obs! Hoppa över denna övning om du har karpaltunnel eller andra problem med dina handleder.
1. Sitt på golvet på höger höft med knäna något böjda, vänster ben vilar på höger ben. Placera din högra handflata på mattan under din högra axel, armen rak.
2. Lyft din vänstra höft mot taket när du kommer ner från golvet och stöd din kropp med din högra arm. Dina ben ska vara raka, insidan av vänster fot vilar på insidan av höger fot. Din kropp ska vara i linje från topp till tå.
3. Vrid huvudet mot taket och sträck din vänstra arm längs vänster sida av din kropp. Andas in djupt och lyft din vänstra arm upp mot taket och sedan över tills den vilar på ditt öra. Nå så långt från axeln som möjligt, vrid huvudet mot mattan. Dra tillbaka armen till din sida och sänk höfterna.
4. Upprepa tre till sex gånger och byt sedan sida.
Dricks: Om du har problem med att balansera din kropp, stagla dina fötter, den ena placerad framför den andra.
