Mammor är ofta så oroliga för vad deras barn äter (och gör) att de glömmer att ge näring åt sig själva. Resultatet kan bli ohälsosamma matvanor bestående av genomkörningsluncher, varuautomat mellanmål, eller hoppa över måltider helt och hållet. Ta lite "mig tid" och lär dig hur du snackar hälsosamt med dessa enkla, hälsosamma snacksförslag för upptagna mammor.
När ska man snacka
I allmänhet bör du äta var tredje till fjärde timme för att undvika att äta för mycket. Om du hoppar över måltider och inte snackar, kommer du att äta för mycket till din nästa måltid. Leta efter praktiska, hälsosamma mellanmål som är cirka 150 kalorier eller mindre.
Vad ska man snacka om
Handla snacks som är låga i kalorier och näringsrika. Ekologiska, färska, konserveringsfria livsmedel är idealiska. Vissa förpackade mellanmål kan dock också vara hälsosamma alternativ. Tänk på några av dessa enkla mellanmål som du kan äta mellan måltiderna.
Flingor
Spannmål är inte bara till frukost. Lägg torrt spannmål i en ziplocpåse och förvara det i din väska, skötväska eller skrivbordslåda. Leta efter fullkornsflingor som är hjärtfriska, fiberrika och berikade med vitaminer och mineraler. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K och Raisin Bran är de bästa valen för mammor på språng.
Hummus och soja chips
Istället för chips och dips, byt till hummus och sojapris. Sojapris innehåller hälsosamt protein och har i allmänhet låg fetthalt. Hummus innehåller "bra" fett, Omega-3, folsyra, järn, vitamin C, vitamin B6 och andra vitaminer och mineraler. Ta en liten eftermiddagsuppehåll och läs din favorittidning medan du mumsar i en handfull chips med några matskedar hummus.
Yoghurt smoothies
Om du inte har tid att sitta ner med en sked och äta traditionell yoghurt, drick din yoghurt istället. Var noga med att läsa etiketterna när du väljer din yoghurtsmoothie. Olika märken kan variera från mycket friska (100 kalorier och inget fett) till inte så friska med mer än 200 kalorier och flera gram fett. Yoghurt ger kalcium, protein och andra nödvändiga näringsämnen. Dessutom är det mumsigt!
Strängost
Ett annat kalcium- och proteinrikt mellanmål är ost. Individuellt inpackad strängost är en favorit bland både barn och mammor. Leta efter strängost gjord på skummjölk. Ät den ensam, med några fullkornskakor eller med ett äpple.
Färsk frukt
På tal om äpplen, frukt är ett bärbart, gott, hälsosamt mellanmål. Stoppa ett äpple, päron eller annan fruktbit i din handväska varje dag på väg ut genom dörren. Frukt gör ett gott mellanmål på morgonen. Handla frukt och grönsaker i ekologiska livsmedelsbutiker och lokala jordbruksmarknader för att få färska varor utan bekämpningsmedel och konserveringsmedel.
100-kalori förpackningar
Dessa dagar kan du hitta nästan varje mellanmål i praktiska 100-kalori förpackningar i din närbutik. Även om dessa mellanmål är praktiska alternativ, undvik att äta snacks med hög sockerhalt (t.ex. Oreos) varje dag. De har väldigt lite näringsvärde. Men för ett mellanmål en gång i veckan är de ett rimligt alternativ när du letar efter något sött.
Fler snacksidéer
- Hälsosamma mellanmål för upptagna mammor
- Hälsosamma mellanmål för kvinnor på språng
- Läckra måltider och snacks
