Att gå ner i vikt är en sak, men att hålla av den och behålla en vikt som är hälsosam för dig kan vara en annan strid helt och hållet. Det är därför vi delar några av våra bästa tips för att hålla dig smal - för livet.
För lite expertinsikt vi vände oss till hälso- och fitnessguru Jillian Michaels, som för närvarande kommer att lanseras Maximera ditt liv, hennes första talande turné någonsin, för hennes bästa vistelse-smala tips.
Ät mindre, rör dig mer
Om du verkligen vill hålla dig smal hela livet och undvika de frustrerande viktfluktuationerna, måste du hitta ett sätt att äta mindre och röra dig mer. "Det är så enkelt", bekräftar Michaels. ”Det finns många tips och tricks för att påskynda din viktminskning, men det är den universella regeln. Tro inte på något annat som någon säger till dig. ” Hon delar några enkla sätt att börja äta mindre och röra sig mer.
- Hoppa inte över måltider: Ät fyra gånger om dagen, vilket räknas till var fjärde timme (frukost, lunch, mellanmål, middag).
- Vet vad du äter. Vi äter samma 20 livsmedel för det mesta om och om igen, konstaterar Michaels. Leta upp kalorierna i den måltiden eller rätten så att du vet vad du äter. "Mindlessness spelar en stor roll i viktökning", säger hon. "Medvetenhet är nyckeln."
- Rör på din kropp. Rör dig så ofta du kan, men skjut minst tre till fyra 30-minuterspass i veckan. Se till att arbeta hårt när du ägnar dig åt aktivitet. Michaels rekommenderar att du arbetar med 85 procent av din maxpuls så att du får det att räknas.
- Unna dig själv inom rimlig grund. När du njuter, gör det 20 procent av tiden. De andra 80 procenten gör det hälsosammare valet.
Ta dig tid att hålla dig frisk
Snabbtips: Har du svårt att hålla dig motiverad att träna? Hitta ditt "varför" säger Michaels. "Du kan tolerera alla" hur "om du har ett" varför "att leva för."
Som upptagen mamma och yrkesmässig yrkesman vet Michaels vikten av att prioritera ett hälsosamt liv. Om du inte hinner med det kommer du inte att vara smal. För att balansera en hektisk karriär med att upprätthålla en hälsosam livsstil använder Michaels samma 80/20-ekvation som anges ovan, men tillämpar den för att skapa en balans mellan arbete och hälsa. "Jag lägger 20 procent av min tid på mig, tränar, ska göra mina kontroller, ha en dejtkväll och de andra 80 procenten är alla barn och jobb", säger hon.
Det är också viktigt att be om hjälp när det gäller att få tid att hålla sig smal, något Michaels inte är rädd för att göra. ”Ta kontakt med morföräldrarna. De älskar dina barn lika mycket som du gör. Min mamma är alltid bra några timmar på en lördag så att jag kan få lite "jag -tid", säger hon. "Byt bort att titta på barnen med din partner eller make så att ni båda kan träna."
Ha snabba, hälsosamma mellanmål till hands
Att ha tillgång till hälsosamma mellanmål kan gå långt för att hålla dig smal. Ju lättare det är att ta något gott för dig, desto mindre sannolikt är det att du äter en påse chips eller en handfull kakor. Michaels fyller alltid på med mager yoghurt, mandel, mager ekologisk ostpinne och friska barer när hon är på språng. "Alla har hälsosamt protein och fett för att fylla mig när jag är på språng."
Hitta några övningar utan utrustning
Låt oss inse det, vi känner inte alltid för att vandra till gymmet eller har tid att klämma in en träningsklass. På dagar där du har tidspress eller inte känner för att lämna huset, se till att du har träningsalternativ som du kan göra hemma. För Michaels är det alternativet tränings -DVD -skivor. "Du behöver inte lämna huset. Ingen utrustning behövs. Jag gör faktiskt mina egna [DVD -skivor] ibland ”, säger hon. Hitta några tränings -DVD -skivor du älskar, investera i några handvikter, kettlebells eller motståndsband och gör det enkelt att hålla dig i form hemma.
Undvik vanliga stötestenar
Några av de största stötestenarna för att vara smala för livet inkluderar ekonomi, tid och känslomässigt ätande. Michaels delar några råd för att inte låta dessa hinder hålla dig tillbaka från den kropp du vill ha.
Finanser
- Spara pengar någon annanstans och omfördela dem till dina livsmedel för att undvika att spendera för mycket på hälsosamma matval.
- Klipp kuponger eller gå till en webbplats för livsmedelsmärken (de har vanligtvis kuponger som du kan ladda ner där).
- Köp i bulk med en vän eller granne och dela upp maten. Ni får båda rabatten och ni har inte mer mat än ni kan äta.
- Köp fryst och i säsong. Få tjockfärgade frukter och grönsaker så att du har mindre oro för kostnader och ämnesomsättningsstörande bekämpningsmedel, och så kan du fokusera dina pengar på rent kött och mejeriprodukter.
Tid
- Ingen tid att träna? Prova multitasking. Träna med dina barn genom att vandra eller ta dem på en cykeltur, ring konferenssamtal från steget och svara på mejl på den stationära cykeln.
- Fråga efter hjälp. Ta fram ett schema med dina vänner eller familj där de tittar på dina barn flera dagar i veckan i ett par timmar.
Känslomässigt äta
- Innan du äter, kontrollera om det finns fysiska tecken på hunger. Om du inte är hungrig, bedöm vad som verkligen stör dig.
- Bygg ett supportsystem för när du känner dig låg. Gå med i en onlinegemenskap, få en viktminskningskompis, etc.
- Lär dig att kommunicera dina behov så att du inte känner dig utmattad och besviken, vilket driver dig till kylskåpet.
- Ge till dig själv och älska dig själv som du älskar andra. Om du gör detta kommer du inte att ha nästan lika mycket av den tomma, ensamma känslan som driver dig till mat som en godbit eller belöning.
Fler kost- och konditionstips
8 näringsämnen saknas i din kost
Viktökning: Är matintolerans skyldig?
Måste ha fitnessutrustning 2013
