Ditt frikast ...
har inget om den här hunden!
1
Modifierat löparutfall
Från ett lågt utfallsposition, nedre ryggknäet till mattan och luta dig framåt. Håll händerna på varje sida av framfoten för stabilitet.
När du väl fått balansen kan du välja att lyfta bröstet och vila händerna på ditt främre lår, ovanför knäet eller lyfta dem upp över huvudet.
Sträcker höftböjare och quadriceps muskler.
2
Sittande duva
Sitt upp snyggt och rakt i ett korsböjt läge, försiktigt för en fot över det motsatta benet, vila fotleden ovanpå låret och försöka göra framsidan av dina ben parallella med ett annan.
Sträcker nedre delen av ryggen, piriformis, glutes och inre lår.
3
Modifierad hjälteställning
Notera: Sitt aldrig mellan dina hälar. Detta översträcker de yttre knäsenorna.
Sittande på hälarna eller block med knän bredare än höfter och fötter, bilda en triangelform med dina ben och fötter. För mer av en sträcka, gå händer eller underarmar bakom dig.
Sträcker quadriceps och höftböjare.
4
Pyramid pose
Stå med en fot några fot framför den andra, böj dig över frambenet och låt fingertopparna försiktigt vila på golvet längs vardera sidan av foten.
Sträcker hamstrings.
5
Stående groda pose
Stående i ett brett, andra läge, vrid ut fötterna i motsatt riktning mot varandra. Böj vid knäna, sänk dina höfter och botten så att de ligger i linje med golvet. Använd dina armar och armbågar för att försiktigt trycka in dina lår för en djupare sträcka.
Sträcker höfter och inre lår.
Få utseendet
- Karma Capri (AZIAM, $ 78)
- Flow Tunic (AZIAM, $ 78)
Dricks
Behöver du lite extra lugnande för de ömma musklerna? Kolla upp ENDEVR’s StrengthTape, en av mina personliga favoriter för att lindra smärta! StyrkaTape stöder dina muskler och hjälper till att minska smärta genom att sakta dig för att behålla din flexibilitet och öka cirkulationen för bättre uthållighet, snabbare återhämtning, smärtlindring och stöd. Dessutom finns den i 10 olika färger - så att du kan blanda, matcha och ändå se snygg ut!
Mer om yoga
De hälsa fördelarna med att träna hot yoga
5 Vanliga yogafel
Yoga butt-lift
