Semestertiderna brukar innebära massor av njutning och inte mycket träning - ett recept som vanligtvis leder till extra siffror på vågen. Men att passa in i fitness trots bristen på tid och inför alla dessa godisar kan vara lättare än du tror. Fitnesssexperten Sara Haley har några enkla men effektiva ursäkta träningstips som hjälper dig att pressa in lite träning den här säsongen-i köket.
Dra nytta av eventuell stilleståndstid för att tona och bränna kalorier, även när du lagar mat. "Om du sitter fast i köket, kom ihåg att om du har en bänk och ett golv finns det alltid plats för knäböj", säger Haley. Kolla in hennes enkla men effektiva köksövningar.
Nuke plankan
Snabbt tips: Förvara en tränings- eller yogamatta i eller nära köket för enkel åtkomst om du inte vill göra din planka direkt på köksgolvet.
Nästa gång du stoppar in några rester i mikrovågsugnen eller tinar upp middagskött, arbeta i lite konditionering. Medan du väntar på att din mat ska värmas upp, håll en planka och arbeta din midsektion. Börja med en 30-sekunders planka medan timern räknar ner och lägg gradvis till tiden när du blir starkare. "Nu kan du sluka din middag utan skuld", säger Haley.
Spis squats
Ska du laga din berömda sötpotatisgryta till semestermiddag? Stärk din rumpa och ben genom att sänka dig ned i en knäböj när du lägger din maträtt i ugnen. Varje gång du checkar in för att se till att din maträtt inte brinner, håll i ytterligare 30 sekunders knäböj för att bränna kalorier när middagen lagar mat. Håll bröstet lyft så att du kan se in i spisen (och skydda din nedre del av ryggen), och kom ihåg att ta på dina ugnsvantar.
Veggie speed break
Semestermatberedning innebär mycket skivning och tärning. Varje gång du avslutar en grönsak, höj pulsen och ge händerna en paus. Lägg ner kniven och gå bort från disken. Dela dina ben så att den ena foten är framför den andra och gör en boxershuffle (alternerande ben när du hoppar så varje gång du landar är den andra foten framför). Skaka samtidigt händerna som om du försöker skaka av dig vatten. Sikta i 30 sekunder till en minut. Nu kan du gå tillbaka till att hugga de grönsakerna med uppfräschade händer och fötter - och några extra kalorier förbrända.
Mothävningar
Pressa in några armhävningar efter att du har diskat för att skulptera bröstet och triceps. Börja med att lägga händerna på disken (se till att ytan är torr så att du inte halkar) och gå fötterna bort från disken. Sänk ner dig till en pushup, håll i två räkningar och tryck sedan långsamt bort. Gör en uppsättning av 10 till 12 reps. Ju längre du går bort från disken desto svårare kommer det att bli. Gör en ny uppsättning armhävningar när du har torkat disken och en annan uppsättning medan maten lagas.
Blenderbenlyft
Du kan pressa in lite skulptering för din rumpa och ben medan du gör en hälsosam shake eller smoothie. Håll toppen av mixern med ena handen, håll räknaren med den andra och balansera på ett ben med det motsatta benet lyft till en 90-graders vinkel. Pulsa ditt ben upp och ner så många gånger du kan (sikta på minst 10). Håll bröstet nära disken så att ryggen inte tar upp slacken. Helst stabiliserar din rumpa rörelsen (blir tonad i processen) och ditt ben gör huvuddelen av arbetet. Se till att ta dig tid att göra en smoothie till din man eller barn också, så att du kan få in båda benen.
Utrensning av utfall
Snabbt tips: Om du har lite extra tid medan maten är i ugnen, föreslår Haley att du går igenom denna övning som en krets.
Messar och spill är oundvikliga när all semesterlagning pågår, men att städa upp dem kan vara ett bra toningmöjlighet. Om du har ett spill på golvet, gå av knäna och arbeta benen istället genom att gå i ett utfall. Håll tills du har torkat bort röran. Byt ben för ett utfall på andra sidan.
Fler träningstips och idéer
10 Håll dig i form av restips för semestern
Semester diet tips för att hålla dig trimma
Den ultimata semestern för shoppare
