4 yogaställningar som kommer med en sida av tonade lår – SheKnows

Vi skulle kunna vara i vårt livs bästa form, träna varje dag och använda den pinsamma adduktorn på gymmet som om det vore vårt jobb – men ändå på något sätt kämpa mot våra inre lår. Kampen är verklig, men svaret på problemet kanske faktiskt finns yoga.

Relaterad historia. Vad händer med din kropp varje dag under din menstruationscykel

Medan yoga har en rep för att vara en stretchig och lugnande övning, har vissa poser också visat sig vara förbättra muskelstyrkan, uthållighet och kroppssammansättning som ett enklare och mindre tidskrävande alternativ till styrketräning.

Med lite kreativitet och en bekväm matta kan du använda några icke-traditionella yogaövningar för att göra just det - rikta in och stärk de "dolda" lårmusklerna som ditt vanliga träningspass inte kan nå.

1. Bro hissar

Börja i tillbakalutad position på ryggen. Böj knäna och placera fotsulorna på jorden på höftbrett avstånd och så nära sittbenen som möjligt. Placera ett yogablock mellan låren och kläm konsekvent. Tryck fast fötterna i jorden, andas in och dra höfterna upp mot himlen. Håll insidan av låren tryckblock, sträck ut armarna över huvudet tills handryggen nuddar marken. Andas ut, sänk ner höfterna och armarna bakåt vid sidan. Det ska finnas en naturlig kurva bak i nacken när bröstkorgen lyfts mot hakan. Upprepa 20 till 30 gånger, tryck fast blocket med insidan av låren hela tiden.

Denna pose är ett skonsamt sätt att värma upp låren, sätesmusklerna och ryggraden.

Mer: Livrädd för Hot Yoga? Dessa tips tar dig igenom din första klass

2. Gudinnan pumpar

Från en stående position, steg fötterna ut cirka 3 1/2 fot till 4 fot från varandra och kommer in i en bred benställning med fötterna parallella. Sväng hälarna lätt på och tårna ut samtidigt som du trycker ner båda fötterna när du lyfter upp knäskålarna, vilket gör låren stramare. Andas in, sträck armarna ovanför, andas sedan ut och släpp armarna till en kaktusform med armbågar i linje med axlarna och underarmarna parallella. Dra försiktigt ner svansbenet aktivera din kärna. Håll fötterna stabila genom att trycka igenom stortåhögen, börja göra små pulser med knäna. Andas ut knäna in och tillsammans. Andas in knäna ut och bakåt. Upprepa 20 till 30 gånger och släpp sedan armar och häl-tå fötter tillsammans för att komma tillbaka till en bekväm stående position.

Mer:Avhopp från yogaklasser försöker igen med Hilaria Baldwin

Detta drag kommer att få låren och glutes att bränna och har varit känt för att ta fram den dolda gudinnan.

Nästa upp:Killer sax

Ursprungligen publicerad oktober 2013. Uppdaterad april 2017.