Att hålla dina träningsmål på rätt spår vid den här tiden på året kan verka ganska svårt. Men det finns några saker du kan göra för att fortsätta motivering och fortsätt på vägen till framgång.
1
Få en vän involverad
Två huvuden är verkligen bättre än ett, särskilt när det gäller motivation. När du väljer en fitnesskompis, se till att det är någon du känner är lika driven. Om du vet att någon tenderar att vara lite fläckig eller inte är lika bestämd som du, kan du få träna mindre än mer om du har henne som kompis. Även om det kommer att finnas tillfällen då din vän inte vill träffa gymmet - precis som det kommer att finnas gånger när du känner så - det är viktigt att det finns ett ge och ta så att ni båda arbetar tillsammans.
Det skadar inte heller att välja en fitnesskompis som du inte känner särskilt väl. Med en nära vän kan du vara mer benägna att prata med varandra om att ta ledigt. Men med någon du inte känner så väl kan du vara mer tveksam till att backa - vilket kommer
hålla dina fitnessmål i schack.
2
Starta en blogg
Att starta en blogg kan hjälpa dig att behålla dina träningsmål av flera skäl. För det första kommer det att ge dig en plats att fira dina segrar och rensa dina nederlag. Snarare än att bli frustrerad och arg på dig själv när du missar ett gympass och väljer att ge upp helt och hållet, kan du vända om det på din blogg. När det väl är ute i det fria kommer du att må bättre och kan fokusera dina energier på vad nästa dag har för dig. En blogg ger dig också en plats där du kan fira de gånger du gör det bra och höra uppmuntran från andra.
En blogg hjälper dig att bilda ett supportsystem för att uppmuntra dig och hålla dig ansvarig. Om du väljer att meddela familj och vänner om det kan de läsa hur du gör och hjälpa dig att hålla dig ansvarig. Eller om du föredrar att ha en anonym blogg kan du räkna med att blogggemenskapen hjälper dig. Bloggare tenderar att vara stödjande och uppmuntra människor som är angelägna om att knyta kontakter, så chansen är stor att du får några nya, likasinnade vänner längs vägen.
3
Skapa realistiska mål
Har du någonsin satt upp ett mål i stil med "Jag vill gå ner 10 kilo med ett och annat bröllop"? I så fall är du inte ensam. Vi tycker alla om att tänka stort och sätta höga mål för oss själva att arbeta med. Men när de är för orealistiska blir vi bara besvikna och mindre motiverade. Istället för att sikta på höga mål som nästan är omöjliga att uppnå, sätt upp mindre mål som du realistiskt kan uppfylla. Till exempel, om du kan springa 3 kilometer just nu, sikta på att springa 4 kilometer på tre veckor. Eller om du kan göra fem fulla armhävningar i rad, gör det till ett mål att kunna göra 10 till nästa månad. Små segrar kommer att hålla dig motiverad att fortsätta arbeta mot dina träningsmål.
4
Belöna dig själv
Även om att vara lite snabbare och starkare varje vecka är belöningar i sig, skadar det inte att sätta konkreta belöningar för dig själv. Och de behöver inte heller kosta dig mycket. De kan vara så enkla som att ge dig själv ett halvtimmes bubbelbad eller få den romanen du har tittat på den använda bokhandeln. Bara en liten påminnelse om att du har jobbat hårt och förtjänar att bli belönad.
5
Gör smarta inköp
Du behöver inte spendera en förmögenhet för att hålla dig i form, men några smarta inköp kan räcka långt. Till exempel, genom att investera i ett gym eller ett fitnessklubbmedlemskap på en plats nära ditt hem eller arbete kommer du att ge dig någonstans du bekvämt kan träna. Se till att platsen riktar sig mot dina specifika behov. Till exempel, om du trivs med yoga, se till att den erbjuder klasser. Eller om du kan spendera mer tid på ett löpband när en TV är ansluten till den, leta efter den bekvämligheten. Se till att du inte har några ursäkter på vägen för att inte gå.
Det skadar inte heller att investera i kläder du mår bra av. Att gå till gymmet i en gammal T-shirt och shorts som är för trånga är inget sätt att få dig att må bra av dig själv. Så plocka fram några viktiga bitar, till exempel en monterad T-shirt, en bekväm sport-bh och lite attraktiv capris, du kommer att älska att sätta på och visa upp.
Fler träningstips
Knep för att få gå mer
Tips för att springa i kylan
8 tips för att träna och äta som en idrottsman
