Att hålla sig väl hydrerad är en nyckelkomponent för att behålla din hälsa och ditt välbefinnande. Här är några strategier för att se till att du får i dig tillräckligt med vätska regelbundet.
Att hålla sig väl hydrerad hjälper till att hålla kroppen igång effektivt. Du kanske har hört att du ska dricka åtta glas vatten om dagen, men det är egentligen bara en bollplank. Det kommer att variera från person till person, men du kan använda det som en riktlinje och bestämma dina behov därifrån. Här är några saker att tänka på när det gäller att återfukta din kropp.
Vänta inte tills du känner dig törstig
När du faktiskt känner dig törstig är din kropp redan uttorkad. Så det är bäst att hålla vattnet till hands hela tiden, så att du smuttar regelbundet under hela dagen och avlägsnar den punkt där du känner dig uttorkad.
Andra vätskor och till och med vissa livsmedel räknas till din hydrering
Juice, soppa, örtte och vissa livsmedel (tänk grapefrukt och gurka för att bara nämna två - i huvudsak mat med högt vatteninnehåll) bidrar alla till din totala hydrering. Kaffe och alkohol räknas dock inte till din hydrering, eftersom de båda torkar ut din kropp. Vatten är det bästa valet när det gäller hydratisering, eftersom det inte har några kalorier. Om du regelbundet dricker juice och läsk dricker du mycket socker (mestadels tomma kalorier!).
Jazz upp vanligt vatten
Om vanligt vatten inte är något för dig, prova det med en skiva citron eller lime för att ge det lite smak; eller, förvara en kanna i ditt kylskåp med några bär eller gurka i, igen för att ge subtil smak och extra förfriskning till H2O. Om det är bruset i en läsk du är fan av, skaffa en produkt som SodaStream, som förvandlar vanligt vatten till en kolsyrad kolsyrad dryck.
Kontrollera din toalett innan du spolar
Innan du spolar, kontrollera färgen på din urin - skuggan på din kissa är en bra indikator på hur bra du återfuktar dig själv. Helst ska det vara färgen på blekt halm. Om skålen är fylld med djup kanarigul kissa är detta ett tecken på att du behöver dricka mer än du gör. Men praktiskt taget klar urin är inte nödvändigtvis hälsosammare än färgstråfärgen-det kan faktiskt vara ett tecken på andra problem (t.ex. diabetes). Om du är orolig, kontakta din läkare.
Fler hälsotips
Vad ska man äta efter ett träningspass
Äter hälsosamt när du reser
Sexiga armar: Armövningar och fettförbränningstips
