Det verkar som om det finns en ny hälsosin varje vecka som lovar att vara den perfekta lösningen för alla dina hälsoproblem. En ny trend är citron vatten. Vad är citronvatten, kan du fråga? Goda nyheter, killar. Det är ett recept som alla kan göra: Juice från citroner tillsattes till vatten. Det är allt. Ingen matlagning, inga örter, inga kryddor. Så varför påstås det vara ett lyft för din hälsa? Hur kan något så enkelt ha en positiv inverkan på din hälsa? Låt oss ta en titt.
Citronvatten fördelar
Vi chattade med Dr. Luiza Petre, en styrelsecertifierad kardiolog och viktkontrollspecialist som har en privat praktik i New York City. År 2014 utökade hon sin praxis till att inkludera integrativ hälsa och välmående och har mycket erfarenhet av näring och hur det relaterar till vår hälsa.
Mer: Nötter förbättrar hjärnfunktionen, så pass pistagenötterna
Hon noterar att citronvatten är förpackat med C -vitamin (en antioxidant) samt andra viktiga näringsämnen, såsom magnesium, kalium, vitamin B6, folat och tiamin. Dessutom finns det andra komponenter i citronvatten som är fruktansvärt bra för dig.
Enligt Petre kan citronvatten:
- Stärk ditt immunsystem med allt det C -vitaminet
- Öka humöret eftersom det luktar fantastiskt
- Minska dina chanser till åldersrelaterad synförlust, igen på grund av C-vitamin
- Öka ditt kaliumintag, vilket är bra för ditt hjärta
- Neutralisera fria radikaler tack vare den fina antioxidanten, vitamin C (fria radikaler kan skada vävnad och leda till cancer eller hjärtsjukdom)
- Skär ner urinvägsinfektioner på grund av ökad vätska och färsk citrusjuice
- Förbättra leverfunktionen eftersom vitamin C hjälper till med avgiftningsprocessen
- Öka hydrering, vilket kan hjälpa till att förebygga vissa typer av cancer och hjärtsjukdomar
- Förbättra viktminskningsansträngningar eftersom det hjälper dig att undvika söta drycker och ge en distraktion från mellanmål
- Förbättra hudens utseende på grund av tillräcklig återfuktning
Mer: Har kanel några hälsofördelar?
Citronvattenrisker
Det finns vissa potentiella risker för citronvattenförbrukning, men inte för den lätta eller avslappnade sippan, även om du har några varje morgon. Det kokar verkligen ner till måttlighet, säger Petre - hon säger att dessa negativa effekter kan undvikas genom att inte överindulera.
Riskerna inkluderar:
- Tandemaljerosion - tandemaljen har ett pH på 5,5 och allt under 4 kan potentiellt orsaka erosion, inklusive citronvatten, som har ett pH på 2
- Hålrum, som kan orsakas av det naturliga fruktsockret i citronerna
- Halsbränna, sår, gastroesofageal refluxsjukdom och cancersår kan förvärras av citronvatten på grund av den sura citronsaften
- Illamående och kräkningar på grund av överskott av C -vitamin (vi pratar två citroner eller tre koppar utspädd citronsaft)
- För mycket järn, eftersom C -vitamin hjälper till med järnabsorption, vilket kan leda till överdrivna järnhalter i blodet och möjliga organskador
- Frekvent urinering, inte bara på grund av vätskorna, men citron är ett naturligt diuretikum
Mer: Vilka är hälsofördelarna med ingefära?
Om du är orolig för att överdriva ditt citronvattendrickande föreslår Petre att du använder ett sugrör och sköljer väl efter att du har avslutat din kopp.
"Fördelarna överväger uppenbarligen långt det negativa", förklarar hon. ”Citronvatten förtjänar hypen. Så nipp varje dag och skörda dina belöningar! ”
