Det händer för de bästa av oss: Vi tar en titt på vår kalender eller planerare och känner oss direkt överväldigade av allt vi måste göra. Vi lever i ett samhälle som uppmuntrar oss att ta på så mycket som möjligt, så att känna oss konsekvent överväldigade kan verka oundvikliga - men det är det inte, och lyckligtvis finns det sätt att känna kontroll över våra att-göra-listor (och nej, de innebär inte att vi överger allt vårt ansvar och går mot kullar).
”Känner mig överväldigade orsaker påfrestning, vilket inte bara är dåligt för din mentalitet hälsa, det är inte heller bra för ditt fysiska välbefinnande och kan leda till sömnsvårigheter, matsmältningsproblem, ökad hjärtfrekvens, ångestkänslor och andra hälsoproblem, säger Dr. Prakash Masand, psykiater och grundare av Centers of Psychiatric Excellence, berättar SheKnows. "Den goda nyheten är att det finns många sätt att ta kontroll och känna sig mindre överväldigad."
Mer:Denna andningsteknik kan lugna dig på 5 minuter eller mindre
Bryt ner det
För att känna sig mindre överväldigad säger Masand att det är viktigt att dela upp uppgifter i mindre steg. Ta en blick under en hektisk dag eller vecka av den stora bilden och fokusera på en uppgift i taget. "När du gör detta ser din hjärna organisation istället för kaos", förklarar Masand.
Fråga efter hjälp
Det är också viktigt att komma ihåg att det är mer än OK att be om hjälp under hektiska, stressiga tider. Masand föreslår att du frågar en nära vän eller familjemedlem om de har några timmar över. "Om inte, det finns gott om människor eller conciergetjänster som du kan anställa utan att bryta banken för att ta några av dina uppgifter", säger han.
Mer:Saker som händer med våra kroppar när vi är stressade
Ange orsaken
Det är också viktigt att komma till botten med vad som får dig att känna dig överväldigad, Dr Eliza Belle, legitimerad psykolog, berättar för SheKnows. "'Överväldigad' kommer vanligtvis efter en tillströmning av saker som händer på en gång [som] är svårt att hantera mentalt, fysiskt och känslomässigt," förklarar hon. "Allt är hopklumpat, och det blir svårt att veta var man ska börja eliminera stressen."
Belle föreslår att vi tänker på de vanliga misstänkta som gör att vi känner oss överväldigade, till exempel arbete, kärlek, hem, familj och skola. Då är det dags att prioritera att sätta gränser i det område som överväldigar dig mest. "Säg nej där det är möjligt och om det är svårt för dig, sätt in rimliga gränser från början med de människor som är inblandade i ditt liv", säger Belle.
Mer: 15 uppmärksamma sätt att få stress att ta en vandring
Glöm inte egenvård
Masand betonar också vikten av egenvård-och han konstaterar att det inte är egoistiskt att sätta sig själv först när det behövs. "Du kan inte tjäna andra förrän du tar hand om dig själv först", säger han. Masand rekommenderar att du tar ut timeout varje dag för att koppla av och ladda om det är genom att ägna sig åt en favorithobby eller helt enkelt sitta i ett lugnt utrymme och koppla av.
Belle säger att även om det är svårt att tänka sig att njuta av hobbyer och stillestånd när man är överväldigad är det nyckeln till ”Blanda in ansvar med personligt nöje och fritid... Att uppleva nöje ger dig energi och slappnar av sinne."
Om du befinner dig i ett konstant tillstånd av att känna dig överväldigad, och du kämpar för att hitta hanteringsmekanismer, prova terapin. "En privat, opartisk plats att prata igenom frågor som du kanske inte är medveten om kan vara både tröstande och lättande", säger Belle. "En terapeut kan hjälpa till med att skapa strategier skräddarsydda för dina unika frågor för att hantera stress." Terapi kan också hjälpa dig att identifiera ursprunget till djupare problem som kan bidra till din stress nivåer.
Även om vi alla kommer att känna oss överväldigade då och då, behöver vi inte leva varje dag som vi känner så. Att engagera sig i egenvård och inte vara rädd för att sätta dig själv först kan gå långt när det gäller att uppnå ditt mål att känna dig mindre överväldigad.
