Använd dessa träningstips för att få en strandkropp på halva tiden - SheKnows

Är du inte riktigt redo för sommarens smala kläder? Använd dessa tidsbesparande träningstips för att tona upp och se bra ut.

Relaterad historia. De bästa doktorgodkända graviditetsträningarna

t

t Fotokredit: 4 × 6/iStock/360/Getty Images

t Det varma vädret är över oss och de smala kläderna kommer ut ur garderoben. Om du alltid ville se snygg ut i smala kläder men inte ville spendera en timme om dagen på gymmet, använd nedanstående tidsbesparande träningstips för att stärka och se bra ut.

Släpp upp löpbandets uppvärmning och gör en kroppsviktskrets istället

t Istället för att spendera 10 minuter på att värma upp på ett löpband före ett träningspass, gör istället en fem minuters kroppsviktsträning. Kroppsviktskretsen är roligare och värmer upp hela kroppen på halva tiden. Du kan blanda sju Styrka Stack 52 kort för en snabb kroppsviktskrets eller gör en egen.

Sluta sitta på huk med tunga vikter

t Om du någonsin har sett power-lyftare som tränat sina ben, har du nästan säkert sett dem utföra skivstångsböj med en stor vikt på stången. Barbell squats är effektiva för stora kraftfulla ben, men att få snygga tonade ben kräver inte tunga vikter. Prova

Hinduiska knäböj istället för tunga skivstångsknäbbar. Hinduiska knäböj sparar inte bara tid genom att inte behöva ladda hundratals kilo vikt på en bar, det är säkrare och lättare på knä och rygg.

Sluta utföra en rep i taget

t Så många gånger ser jag människor i gymmet göra standard 10-rep set. Försök att blanda upp det lite och göra ett set med fem rep, men utför varje rep en och en halv gång. Utför en hel rep av en övning, sedan innan du återvänder till startpositionen, gå bara halvvägs och avsluta repen igen. Du kommer att avsluta uppsättningen snabbare och du kommer att aktivera fler muskelfibrer, särskilt om du inte är van att göra reps på detta sätt.

Gör "Superman" för att bygga upp din rygg

t Många kroppsbyggare vet att en stark rygg är nyckeln till att se stark ut. En stark rygg placerar din kropp i linje och ger dig bra hållning. Problemet med att få en stark rygg är att det vanligtvis kräver en träningsutrustning. Det finns dock en enkel kroppsviktsträning som du kan göra hemma supermannen. För att utföra denna övning:

t
• Börja med att ligga med ansiktet nedåt med armarna utsträckta över huvudet.

t

• Lyft dina armar och ben och skapa en långsträckt u -form med din kropp.

t

• Din rygg ska vara välvd och dina ben ska vara flera centimeter från golvet.

t

• Håll i 3 sekunder och återgå till utgångsläget.

t Alla dessa tidsbesparande träningstips får dig att se bra ut under ett villkor: Du måste faktiskt göra dem. Att komma igång är det svåraste steget, så se till att schemalägga tid för ditt träningspass och ha inget avbrott den tiden.

tDenna artikel är författad av sergeant Michael Volkin, uppfinnare av Strength Stack 52 fitnesskort och Snabb svett tärning