Vi frågade träning fysiolog Will Drexler att ta itu med dina vanligaste frågor om kondition.
F: Hur exakta är
kaloriförbränningsräknare på konditionsmaskiner?
A: Inte särskilt. De tenderar att överskatta kaloriförbränningen med en rimlig mängd-upp till 30 procent, beroende på maskinen. Stationära cyklar, löpband och maskiner som tillåter dig
att ange din vikt tenderar att vara mer exakt; elliptiska överdriver i allmänhet resultat. För att avgöra hur många kalorier du kan bränna baserat på din vikt för mer än 220 fysiska aktiviteter, gå
till primusweb.com/fitnesspartner.
F: Ska jag äta före eller efter ett träningspass?
A: Efter. Du vill ersätta kolhydraterna och glykogenet (lagrat glukos som används för energi) som var uttömda eller så är du mer mottaglig för skador och utbrändhet. Och den
ju tidigare du äter, desto mer sannolikt kommer dessa näringsämnen att gå till den plats där de förbrukades och behövs som mest. Forskning tyder på att ett mellanmål med ett kol-till-protein-förhållande på fyra till ett är
mest fördelaktiga.
F: Varför känner jag ont två dagar efter att ha gått till gymmet?
A: Detta kallas "fördröjd muskelvärk". Muskelstrukturen bryts ner lite under styrketräning, och ömhet är ett tecken på att din kropp återuppbyggs. Så mycket
eftersom du kanske bara vill sitta i soffan, hjälper det att röra sig: Aktivitet ökar blodflödet till området och levererar näringsämnen som hjälper till att reparera muskler.
F: Kan jag tona muskler utan att lyfta vikter?
A: Varje övning som innebär att du trycker eller drar mot ett motstånd-till exempel yoga, pilates, armhävningar, plankor och att använda motståndsband-är bra för muskeltoning
och uthållighet.
F: Om jag vill gå ner i vikt och ton upp, ska jag gå ner några kilo först innan jag börjar styrketräna?
A: Du behöver inte, men många människor vill se resultat på skalan direkt - det håller dem motiverade. Om det är du, börja med aerob aktivitet för att tappa kilon snabbare,
sedan när du kommer närmare din målkroppsvikt, fokusera mer på styrketräning. Vid denna tidpunkt kommer du inte att se så mycket förändring på vågen eftersom du kommer att bygga muskler - och muskler väger
mer än fett - men du kommer att förbättra din kondition.
F: Varför tappar män snabbare än kvinnor?
A: Män har naturligtvis en högre ”VO2 max ”, vilket är den maximala mängden syre en person kan använda under träning. Och ju mer syre du använder desto fler kalorier får du
bränna. Också, pund för pund, män har mer mager muskelmassa, vilket bränner mer kalorier i vila än fettvävnad gör.
F: Ska jag träna varje dag?
A: Det är okej att träna kardiovaskulärt varje dag, men du bör inte styrketräna varje dag-dina muskler behöver tid för att återhämta sig. I allmänhet är det bra att ta en ledig dag
helt varje vecka: Kom ihåg att träning är stressande för kroppen, plus att du inte vill bränna ut dig mentalt.
F: Hur ofta behöver jag köpa nya träningsskor?
A: Den allmänna regeln är var 500 mil, men sneakers tenderar att hålla längre om du använder dem på konditionsmaskiner och viktmaskiner jämfört med att krossa trottoaren med vanliga löpningar utomhus.
F: Hur många kalorier ska jag spendera varje dag för att gå ner i vikt?
A: För att gå ner 1 kilo i veckan måste du spendera ytterligare 500 kalorier om dagen, antingen genom träning eller genom att minska kalorier från din kost. Försök inte gå ner mer än 2 kilo a
vecka - människor som går ner i vikt tenderar snabbt att återfå det snabbt.
F: Om jag bara har 30 minuter, vad är det bästa sättet att använda den tiden för att bränna mest kalorier och fett?
A: Träna i högkanten av din målpulszon och gör allt som får dig upp till den nivån, oavsett om det gör en kardiovaskulär aktivitet eller en kombination av
aktiviteter.
Relaterade artiklar
Dra åt magen med dessa tre övningar
Återuppliva ditt träningspass: Gå tillbaka till fitnessspåret
Bli snabbare och piggare med hastighetsövningar
Omtryckt med tillstånd av Hearst Communications, Inc. Ursprungligen publicerat: Allt du någonsin
Ville veta om träning
