Snabba, ambitiösa liv kan orsaka ångest som blir lika mycket en del av våra dagliga rytmer som vårt arbete och lattes. Närhelst vi är stressade svarar våra kroppar genom att släppa påfrestninghormoner, inklusive kortisol, som kan stanna i cirkulation i dagar. Detta kan leda till många allvarliga hälsoproblem, som ökad risk för hjärtsjukdom, osteoporosmenstruationsproblem, infertilitet, stroke och cancer. Här är sju roliga saker du kan göra för att minska din stress och förbättra din hälsa.
Skratta och skratta lite till
Studier har visat det skratt sänker kortisolnivåerna, stöder immunsystemet och ökar antalet celler som bekämpar maligna celler i kroppen. Pink Panther, gamla Groucho Marx -filmer - välj din medicin.
Få en mild massage
Även en enda session av massage kan orsaka biologiska förändringar. En enkel svensk massage kan avsevärt minska kortisolnivåerna och öka oxytocin - ett hormon som ökar känslan av tillfredsställelse som så ofta saknas i våra dagliga rutiner.
Andas djupt
Djup, långsam andning är ett snabbt och effektivt sätt att minska kortisolnivåerna. Börja med en mycket grundläggande andningsteknik:
- Sitt i en bekväm position, med en eller båda händerna på din nedre del av buken.
- Andas ut långsamt och helt genom näsan.
- Ta en försiktig paus utan ansträngning i slutet av din andning.
- Andas in genom näsan, fyll långsamt och expandera först magen, sedan bröstkorgen, nedre lungorna och övre lungorna, eftersom luften smidigt fyller varje avsnitt.
- Ta en försiktig paus utan ansträngning i slutet av din inandning.
- Andas ut genom näsan långsamt, slappna av hela din torso.
- Upprepa detta minst fem gånger. Gör det i 10 till 15 minuter varje morgon när du vaknar, eller varje kväll strax före sänggåendet, om möjligt.
Skär ur koffein
Koffein stimulerar nervsystemet. Ju mer stimulerad nervsystemet, desto mer uppfattar vi godartade händelser som hot, vilket utlöser frisättning av kortisol.
Träning
För mycket eller för lite träning kan var och en leda till ökad kortisol. Att träna tills du börjar svettas är en bra tumregel. Ökad kortisol är associerad med ungefär hälften av personer med depression. De goda nyheterna: I slutet av en 16-veckorsperiod, deprimerade patienter som tar en snabb 30-minuters promenad eller joggar tre gånger i veckan upplever lika mycket lättnad som patienter som behandlas med standardantidepressiva medel mediciner.
Sömn
Sömn deprivation kan leda till förhöjt kortisol, vilket i slutändan kan leda till fetma. Om du vill koppla av, sänk dina kortisolnivåer och stöd hälsosam vikt, se till att sova tillräckligt.
Ersätt dåliga tankar med bra tankar
Vad vi än tänker på blir mer ingrodd och förstärkt i våra hjärnor och neurologiska vägar. När du blir medveten om en stressande eller oroande tanke, fokusera istället på något som gör dig tacksam, lugn eller tillgiven. Det här kan vara ett minne, en bön eller en upplyftande skrift.
Minska stress genom meditation
Meditationsträning för att lindra stress
Christopher Lee May tar dig genom denna mindfulness -meditationsövning. Det är en enkel men kraftfull övning som alla kan göra. Om du letar efter en avkopplande meditation är detta perfekt. Hoppas du njuter.
Fler sätt att minska stress
Koppla av, ladda, stressa mindre
6 Stressbrytande livsmedel att fylla på med
Tio 10-minuters stressbusters
