Visste du att ångestproblem är de vanligaste psykiska störningarna hos barn? Det finns uppskattningsvis 18 miljoner barn och tonåringar som lider av ångest. National Institute of Mental Health rapporterar att 25 procent av tonåringarna har ångestproblem, och statistiken tar inte hänsyn till de unga som är odiagnostiserade eller inte sträcker sig efter hjälp. Eftersom starten på ett nytt läsår kan utlösa eller förvärra ångest hos stressade barn och tonåringar, barn ångestspecialisten Rhonda Martin, M.A., erbjuder följande tips för föräldrar för att underlätta ångest i skolan för deras barn.
Tillbaka till skolan är tillbaka för stress för många barn
Sommartid är ofta en oas från påfrestning för barn som lider av ångest. När skolan är igång igen ställs barnen inför emotionella, sociala och pedagogiska utmaningar som de inte behöver oroa sig för under sommaren. “Oron för om nuvarande vänner kommer att vara i sina klasser, oroar sig för att en känd mobbare kommer att vara i samma gymperiod, ångest för att lämna mamma och pappa, stress över var man ska sitta vid lunch är bland de många skäl
tillbaka till skolan är inte en fredlig tid för ett barn som ofta tänker på de många ”vad händer om” som ett nytt skolår ger ”, säger Martin, en styrelsecertifierad licensierad professionell klinisk rådgivare och prisbelönt författare till Fastnat, en guide för barn och föräldrar som hanterar hela spektrumet av ångestsjukdomar. Det är viktigt som förälder att lindra ditt barns ångest snarare än att avfärda det eller, värre, bli arg eller förringa ditt barn för att känna sig stressat. Martin föreslår följande 10 ångestdämpande tips.1
Behåll din familj
fysiskt aktiv
Träning är inte bara bra för kroppen, det kan också hjälpa till att bli av med nervös energi. "Två veckor innan skolstart, uppmuntra ditt barn att träna tre till fem dagar i veckan (träna som familj för att göra det roligt)", föreslår Martin. ”Det kommer att hjälpa ditt barn att spendera energi och kunna somna vid tidigare övergångstider. Dessutom kommer den extra aktiviteten att minska ångestnivåer, vilket också hjälper kroppen att nå ett tillstånd som bidrar till att somna. ”
2
Släpp sockret
Styr ditt barn från socker för att minska stressnivåerna. Forskning tyder på att vitt socker och vitt mjölbaserat livsmedel kan öka ångestkemikalier i hjärnan. Martin rekommenderar hälsosamma mellanmål som hel frukt eller yoghurt, och om en söt godbit är oundviklig, se till att ta med lite protein tillsammans med det. Prova en handfull nötter, strängost, en behållare med yoghurt eller ett glas mjölk.
3
Ha kul i solen
Höstens temps kan vara svalare, men solen skiner fortfarande och kan fungera som en naturlig elixir för ångest. "När barn är utomhus i solen tenderar de att vara mer avslappnade och ha roligt, istället för att oroa sig för första skoldagen", förklarar Martin. "Tjugo till 40 minuters solsken räcker för att de flesta barn ska få uppleva dess avkopplande effekter."
4
Håll ett schema
"Struktur, planer, organisation, förutsägbarhet och ordning är bra sätt att minska ångest hos barn", säger Martin. Den psykiatriska experten för barn föreslår att föräldrarna ska ha en familjekalender komplett med kommande aktiviteter på en gemensam plats. Detta bör omfatta alla viktiga fester, semestrar, övningar, läger och parkbesök. Kryssa av dagarna och håll den uppdaterad.
5
Prioritera sömnen
Sömn är viktigt för ditt barns välbefinnande, och särskilt viktigt om ditt barn kämpar med ångest. Optimalt bör ditt barns sömnschema övergå från sena nätter till ordentlig skola nattetid tre veckor innan skolstart, gradvis bli tidigare. "Till den sista veckan av sommaren innan skolan börjar, se till att de är vid det nya läsåret," säger hon. "Att hantera stress och känslor av ångest kan vara utmattande!" Även om läsåret redan har börjat, hjälpa ditt barn att utveckla hälsosamma sömnvanor.
6
Ta ett bad
Om ditt barn har svårt att somna, föreslå ett varmt bad eller en dusch på kvällen för att främja avkoppling. Martin rekommenderar ett bad eller en dusch 15 minuter före sänggåendet. ”Detta tillåter en mindre minskning av kroppstemperaturen som hjälper kroppen att falla i en djup sömn; en varm dusch kommer också att ha en lugnande effekt ”, tillägger hon.
7
Planera tyst tid
”Det är inte naturligt att barn går från friheten att göra vad de vill på sommaren till ett mycket strukturerat och socialt schema när det nya läsåret börjar”, säger Martin. ”Fram till och med den första skolmånaden, ange 30 till 60 minuter om dagen för ditt barn att ha ensam tid att läsa, titta på tv och spela på egen hand. ” Det kan hjälpa ditt barn att andas djupt och slappna av både sinne och kropp.
8
Respektera det personliga rummet
Även om din största kissa är ett rörigt rum, är det inte dags att tjata eller straffa ditt barn för oordning. "När du gör dig redo att gå tillbaka till skolan vänder ditt barns värld upp och ner, så ja, hans eller hennes rum kanske inte är spik och span", förklarar Martin. "Men för tillfället är det ok. Att ha ett personligt utrymme som han eller hon vill ha det kan minska irritabilitet och stress. ” När skolan är igång och din barnet har vant sig vid det nya schemat och anpassat sig till den extra stressen, påminna honom eller henne om vikten av en rengöring rum.
9
Bär bekväma kläder
Precis som en fleecetröja kan vara din favorit varelse komfort, kan en mjuk tröja eller skjorta kännas som en oas av lugn för ditt barn. "När ett barn känner sig oroligt ökar deras känslighet, särskilt vid beröring", tillägger Martin. "Var uppmärksam på hur kläder känns när du handlar kläder från skolan." Hon rekommenderar mjuka, märklösa föremål som hjälper ditt barn att känna sig mer bekväm.
10
Överväga
beteendeterapi
Martin framhåller att tillbaka till skolan oftast är den svåraste tiden för ett barn med ångestproblem. Oroa dig dock om det går några veckor och ditt barns ångest inte har minskat eller blivit värre. "Om ditt barn inte har anpassat sig bra till det nya läsåret, sök en rådgivare som specialiserat sig på ångest hos barn", tillägger barnens hälsoexpert. För mer information, besök Martins webbplats OCDinKids.com.
Mer tips om tillbaka till skolan
Skapa ett läxhörn för dina barn
Hur hanterar du dina barns matallergi i skolan
Hur man gör den första skoldagen lättare för dina barn (och dig)
