Maraton har börjat ta över kanadensiska gator. Detta är aldrig tydligare än på våren, när hängivna löpare - som har tränat hela vintern - visar upp sina färdigheter. Men att köra en av dessa tävlingar behöver inte bara vara för proffsen. Här är några tips för att få dig i form för en vårloppsdag.
1. Gör en tävlingsplan
Det finns dussintals maraton och löpningar som händer över hela Kanada - i storstäder och små samhällen - året om. För en fullständig lista, besök www.runningroom.com. Det är ett mekka av maraton- info. När du har ställt in ditt kördatum kan du börja kartlägga din träningsplan. I allmänhet, om du är en nybörjare, ge dig själv fem till sex månader att träna för en hel maraton [detta kommer att förhindra skada].
2. Satsa på den bästa utrustningen
Löpning är en sport. Och precis som alla andra sporter vill du investera i teknisk utrustning i toppklass för att hjälpa dig att träna. Viktiga saker är: Löparskor, svettavvisande kläder, en GPS-driven löpklocka [eller en smartphone-app som låter dig spåra dina rutter] och solglasögon. Du bör ha dina skor professionellt passande i en butik som Running Room - butikens medarbetare hjälper dig att hitta en sko som ger rätt stabilitet, dämpning och rörelsekontroll för din fot [varje människas fot planterar sig annorlunda på marken vid varje löpning kliva].
3. Ta träning långsamt
När du väl har en plan och dina redskap på plats är det dags att omsätta allt. Nyckeln med träning är att ta det långsamt och att lyssna på din kropp. Detta är definitivt en sport där ordspråket "Ingen smärta, ingen vinst" inte gäller. Den andra du känner muskelvärk, sluta springa. Ge dig också en anständig uppvärmningstid-löpning ger en träning i hela kroppen, så varje muskelgrupp bör sträckas. Ett annat tips? Ta aldrig antiinflammatorisk medicin innan du träffar trottoaren [detta kan hämma din kropps förmåga att märka en skada].
Näring är nyckeln
När din kropp börjar bygga upp sig inför tävlingsdagen är det också viktigt att hålla koll på din kost. Att hålla dig hydrerad med mycket vatten kommer att säkerställa att dina muskler förblir smörjda och mindre benägna att riva. Du bör också äta en balanserad kost av kolhydrater, proteiner och fetter - detta hjälper dina muskler att reparera sig själva och ger dig den energi du behöver för att komma igenom en löptur.
