Om du är vad du äter, vad säger din dagliga kost om dig? Om du känner dig lite grumlig och mentalt rörig kan det vara dags att justera vad som finns på din meny.
Maten du äter kan påverka din hjärna på några minuter, enligt neurolog Majid Fotuhi, MD, ordförande för Neurology Institute for Brain Health and Fitness.
"Du behöver inte vetenskapligt bevis för att veta att om du har en munk efter ett tag - det kan vara minuter eller en timme - känner du dig trött och utmattad på grund av ökningen i blodsockret", säger han. "Och självklart vet du att när du är hungrig är du sur och du kan vanligtvis inte fatta bra beslut."
Det är sant - vi vet alla att en daglig kost bestående av färsk frukt, ekologiska grönsaker och/eller magert kött (med begränsad bearbetad mat och söta godisar) är det hälsosammaste sättet att vara.
Detta är särskilt fallet om du kämpar med ångest eller psykisk röran, säger hälso- och friskvårdsexperten Sam Beau Patrick, författare till
Skönheten och odjuret inom. "Om du lider av ångest, försök att äta renare, det vill säga inga kemikalier och inga förpackade livsmedel", säger hon. ”Kemiska tillsatser som 412, 415, 160a, 160 b, 620-635 kan alla orsaka ångest och några av dessa är” naturliga ”. De finns i glass, yoghurt, smör, lollies, chips, kex och alla slags mat. ”Så du vet vad du ska eliminera - men vad ska du lägga till i din matlista den här veckan?
Omega-3-rik mat: Fisk, valnötter, kiwifrukt
En gammal men en godbit, fisk är den ultimata "hjärnmat" för barn och vuxna. Synapser förbinder hjärnans neuroner och är viktiga för inlärning och minne. En kost rik på omega-3-fettsyror-som finns i livsmedel som lax, valnötter och kiwifrukt-kan ge din hjärnas synapser ökar och hjälper till att bekämpa en rad psykiska störningar, från depression till demens.
CoEnzyme Q10-rika livsmedel: Fisk, kyckling, nötkött
Ett näringsämne som hjälper hjärnan att tänka, CoQ10 är en molekyl som finns i kött, kyckling och fisk som hjälper till med energiproduktion och fungerar som en antioxidant. Enligt en studie från University of California från 2002 finns det bevis på att CoQ10 saktade ner hjärnans försämring hos dem som lider av Parkinsons sjukdom.
Antioxidantrik mat: Blåbär, hallon, jordgubbar
Antioxidanterna i blåbär hjälper till att skydda hjärnan mot fria radikaler och kan också förbättra kognitiv bearbetning, vilket i huvudsak är din förmåga att tänka! Vilda blåbär, om du kan hitta dem, tros ha ännu fler hjärnförstärkande antioxidanter än den vanliga odlade sorten.
Pepparmyntste
Det luktar lika gott som det smakar, och av goda skäl - forskare tror faktiskt att doften av pepparmynta är lika fördelaktig som smaken, eftersom doften hjälper dig att fokusera och öka prestanda samtidigt som du blir mer pigg och mindre angelägen.
Fler hälsosamma kosttips
Äter du rätt fisk?
Bästa maten för kvinnors hälsa
Fördelarna med "superfoods"
