Utan tvekan är ett av dina nyårslöften att äta rätt och kanske äta mindre! Men mellanmålsangrepp står alltid för att undergräva dina ädla planer på att förvisa allt dåligt från din kost. Snackning i sig är inte dåligt - men om du snackar bara för att du är stressad, trött, uttråkad eller deprimerad är det viktigt att stoppa det, helst innan du slukar den där påsen chips! Så, innan du tänker det enda sättet att avvärja mellanmål är att äta något, tänk om. Nedan finns 10 unika alternativ för att återfå kontrollen över känslomässigt ätande och låta nibbla hela dagen!
Tips för att äta mellanmål:
1. Försök att andas djupt.
Detta bromsar eller stoppar ofta önskan om stressbaserat ätande. Sitt upprätt med god hållning och ta långsamma andetag. Varje andetag bör ta fem till tio sekunder in och fem till tio sekunder ut. Gör detta i fem minuter. Du kommer inte bara att må mycket bättre, men ditt stressinducerade sug försvinner.
2. Tugga sockerfritt tuggummi.
Tuggummi är faktiskt ett enkelt och kostnadseffektivt sätt att undvika onödiga mellanmål. En nyligen baserad australiensisk studie visade att tuggummi faktiskt ökar vakenheten och förbättrar prestandan samtidigt som flera uppgifter görs!
3. Få tillräckligt med sömn.
Studier har visat att kvinnor som snåla med sömn faktiskt är mer benägna att äta för mycket. Brist på sömn kan också ha andra negativa hälsoeffekter, inklusive ökad diabetes och hjärtsjukdom. Så se till att du får minst 7 och en halv timmes sömn varje natt för att avvärja sömninducerat mellanmål.
4. Gör några grundläggande sträckor för att ta dig ur att äta och förbättra flexibiliteten.
Här är två enkla sträckor att prova: (A) I stående läge med fötterna åtskilda, vrid huvudet så långt åt höger som möjligt och håll kvar i fem sekunder. För sedan huvudet tillbaka till mitten och upprepa, vrid huvudet till vänster sida. Gör detta för fem repetitioner. (B) Börja i samma position, lägg armarna rakt ut åt sidorna så att din kropp gör ett "T." Håll fötterna och träffarna planterade framåt. Vrid bålen så att ena handen är spetsad framför dig och den andra bakom. Vrid åt båda hållen och upprepa 10 gånger.
5. Träning!
Gå till gymmet, en yogaklass eller spring. På jobbet, gå upp från ditt skrivbord, ta en promenad runt din byggnad eller gå upp och ner för flera trappor.
6. Drick vatten!
När du vill äta som svar på en känsla, drick vatten istället. Bortsett från att det bara är bra för dig och ditt system, ger vatten dig en känsla av att vara mätt.
7. Fokusera på något annat än mat.
Organisera din garderob, läs, städa, titta på en film eller lyssna på musik. Detta hjälper dig att fokusera på något annat än din önskan att mellanmål baserat på känsla. Genom att flytta ditt fokus, upptar du ditt sinne med något annat än mat och suget att äta lämnar lika lätt som det kom.
8. Prova kläder.
Att prova på kläder håller dig fokuserad på hur du ser ut istället för vad du vill äta. Och hej, det är en rolig avledning!
9. Gå bortom dig själv.
Prata med en kompis, arbetskamrat, affärspartner, vän eller främling. En sådan enkel handling kan justera ditt fokus och flytta ditt sinne bort från tanklöst napp.
10. Om du måste snacka ...
Ät frukt som tar tid att skala, som apelsiner eller några nötter i skalet. Detta kommer att skapa mer medvetenhet, samtidigt som det fungerar som ett hälsosamt alternativ för att dämpa dina sug.
