Det är sant: du är vad du äter. Så om du vill vara en hälsodriven kvinna, ladda din tallrik med dessa 10 goda kraftmatar. Fylld med vitaminer, mineraler och andra supernäringsämnen som kvinnor behöver, kommer kraftfulla livsmedel att hålla dig trimma, öka din hälsa och hjälpa till att sparka sjukdomen mot trottoaren.
Vattenkrasse
Visste du att vattenkrasse kan vara ett viktigt vapen i kampen mot bröstcancer? Enligt forskning som publicerades tidigare i år i British Journal of Nutrition, en 3-uns portion av den lummiga gröna kan hjälpa till att förebygga bröstcancer samt minska risken för cancer i allmänhet. Utsökt av anti-aging specialist Dr. Nicholas Perricone, är vattenkrasse en bättre källa till vitamin C, B1, B6, K och E, järn, kalcium, magnesium, mangan, zink och kalium än äpplen, broccoli och tomater.
Björnbär
Förutom att fylla på färska och frysta blåbär, njut av björnbärens antioxidantkraft medan de är säsongsbetonade. En saftig välkomstbit på sommaren, björnbär är laddade med fenolsyror, antioxidant föreningar som antas vara ett kraftfullt kostförsvar mot cancer och hjärtsjukdomar samt tidigt åldrande. Förutom att vara låg i kalorier har björnbär också mycket fiber, en nyckel i matsmältningshälsan.
Betor (och betgrönsaker)
Vad är det inte att älska om en två-i-en-källa till kraftfull näring? Vackra, färgglada betor är rika på antioxidanter, särskilt lutein och zeaxantin, som är förknippade med ögons hälsa, och grönsaker har också antiinflammatoriska egenskaper som har visat sig bekämpa hjärtsjukdomar, cancer, Alzheimers och andra kroniska sjukdomar. Rödbetor, liksom andra lövgröna, är en av de mest koncentrerade näringskällorna för alla grönsaker.
Röd grapefrukt
Om du har mätt apelsiner, skala en rubinröd grapefrukt och skörda de saftiga fördelarna med denna söta, uppfriskande frukt. Grapefrukt och andra citrusfrukter, som sprängs av fytonäringsämnen, kan öka din hjärthälsa genom att sänka kolesterol och minska inflammation i dina artärer. Dessutom kan dessa antioxidantrika pärlor öka ditt immunförsvar, minska risken för cancer och förbättra din hudhälsa.
Mandel
Anses som en kraftmat av David Zinczenko, författare till Abs Diet böcker, mandel är en utsökt proteinkälla, hälsosamma fetter, vitamin E, fibrer och andra vitaminer och mineraler. Mandel kan hjälpa dig att gå ner i vikt, bygga muskler, slå för tidigt åldrande och minska risken för cancer, hjärtsjukdomar och diabetes. När du är på humör för något krämigt, sträck dig efter naturligt mandelsmör, som ger samma näringsfördelar utan krisen.
Yoghurt
Yoghurt myllrar av välgörande bakterier som kallas probiotika, vilket ökar inte bara matsmältningen och immunförsvaret systemhälsa, det levererar också protein, kalcium, kalium, vitamin B12 och andra viktiga vitaminer och mineraler. För att starta har tre portioner mejeri visat sig hjälpa till med viktminskning och smalare abs. Välj sockerarter med låg fetthalt och låg fetthalt (gå till grekisk yoghurt för ännu mer protein) och lägg till din egen färska frukt eller honungskaka för att tillfredsställa en söt tand.
Vild lax
Vild lax är en utsökt rik källa till kvalitetsprotein för starka muskler och en hälsosam dos omega-3 fettsyror till avvärja hjärtsjukdomar, Alzheimers, cancer, artritvärk, depression tillsammans med en mängd andra sjukdomar som orsakas av inflammation. American Heart Association rekommenderar att du äter minst två portioner fisk per vecka för att dra nytta av denna läckra, hjärtfriska källa till magert protein.
Quinoa
Tekniskt sett är ett frö, quinoa ett proteinrikt fullkorn som är en bra källa till mangan, magnesium, järn, tryptofan, koppar, fosfor och fiber. Enligt webbplatsen Världens hälsosammaste mat kan quinoa leverera de näringsämnen som behövs för att förebygga migrän, bekämpa fria radikaler, öka hjärthälsan och till och med bekämpa cancer. Fullkorn i allmänhet är kraftmat som varje kvinna borde äta istället för raffinerade vita mjölprodukter.
Linser
Om den långa tillagningstiden för torra bönor gör att du undviker dessa fibrerika, hjärtfriska fynd, överväg linser som förbereds på cirka 20 minuter. En superkälla till protein, fiber, folat (vitaminet som bekämpar fosterskador), molybden, mangan och järn, linser kan förbättra kardiovaskulära funktion, avvärja diabetes och hjälpa till att stabilisera blodsockret hos personer med diabetes, förebygga anemi, minska risken för cancer och till och med hjälpa dig att förlora vikt.
Olivolja
En av de hälsosammaste oljorna, olivolja är fylld med hjärt-friska enkelomättade fetter (populärt kallade MUFA) och vitamin E. MUFA antas kunna hjälpa din kropp att bränna kroppsfett, särskilt runt midjan. Enligt chefredaktör Liz Vaccariello och näringsdirektör Cynthia Sass, MPH, RD, författare till Flat Belly Diet!, MUFA har visat sig sänka dåligt kolesterol, hjälpa till att förhindra härdning av artärerna och minska risken för hjärtsjukdomar. Dessutom har forskning kopplat MUFA till minskade hastigheter av typ 2 -diabetes, metaboliskt syndrom, bröst cancer, lägre blodtryck, hjärnhälsa, lungfunktion, antiinflammation, lägre kroppsvikt och minskad magefett.
Mer kraftmat för superhälsa
- 10 bästa superfoods till vardags
- Hur du pressar in superfoods i din kost
- Vet du din superfoods?
