Semestern närmar sig med stormsteg (seriöst, den kommer att vara här innan du vet ordet av) och för många människor betyder det att resa.
Oavsett om du har en semester planerad eller om du har en fjärran familj och vänner att besöka, är det ofta en stor del av semesterupplevelsen att vara på väg. Men all den tiden hemifrån kan ta ut sin rätt på midjan och sabotera även de bästa träningsplanerna. Med det i åtanke ville vi ge några enkla strategier för att se till att siffrorna på skalan inte ökar - oavsett vart du behöver gå den här säsongen.
Vi frågade Veronica Tomor, författare till L.E.A.N. Guide för affärsresenären, för att dela med sig av hennes bästa tips för att bibehålla en hälsosam vikt när du reser den här semesterperioden. Som en upptagen kvinna som alltid är på språng och en erfaren resenär vet Tomor på egen hand hur han ska hålla sig smal på vägen.
Undvik överbelastning
Även om det är helt okej att unna sig då och då, måste vanliga resenärer säga nej till överdriven bufféätning (särskilt utbredd på all inclusive-orter och mormors bord), och för att beställa restaurangmåltider fyllda med fett och kalorier. Välj hälsosamma sallader, grillade magra proteiner och ångade grönsaker för vanliga måltider den här semestern och håll dina portioner rimliga.
Ta med kalorifattiga snacks i dina resväskor
Att komma från punkt A till punkt B under semestern kan vara stressande och många resenärer gör dåliga matval eftersom de inte vet när de ska hinna äta sin nästa måltid (särskilt om de har barn på släp). Att bära snacks och fylla alla dina väskor med frukt, proteinbarer eller spårblandning kan hjälpa dig att aldrig bli hungrig. Ju mer galna du är, desto mer sannolikt är det att du går rakt mot genomkörningen.
Titta på din alkoholkonsumtion
Kalorier från alkohol kan snabbt öka. Att dricka regelbundet på semestermiddagar, cocktailmottagningar och flygplatsen kommer att bidra till och påskynda viktökning över en viss tid. För att undvika överindulering, prova "en för en" -regeln. "Drick ett glas mousserande vatten eller en läsk med en kalk mellan varje alkoholhaltig dryck för att minska din alkoholkonsumtion", säger Tomor.
Drick mycket vatten
Törst kan faktiskt misstas som hunger, förklarar Tomor. Genom att dricka minst åtta glas vatten per dag, eller mer om du flyger, kan du hjälpa till att minska mängden mat du äter och undvika att äta för mycket. För att inte tala om att det alltid är viktigt att hålla sig hydrerad, oavsett årstid. Ta med dig en flaska som går att återanvända oavsett var du befinner dig så att du enkelt kan smutta på språng.
Hitta alltid tid att träna
Packa dina träningskläder och skor innan du packar in något annat så du har ingen ursäkt för att inte träna, säger Tomor. Hon tipsar också om att planera i förväg och hitta ett gym eller löparspår nära ditt hotell om det inte är utrustat med träningsanläggningar. Du kan också ladda upp träningsvideor till din bärbara dator eller ta med dig kompakta träningsband i resväskan för att se till att du tränar när du är borta. "Tänk" när ", inte" om "när det gäller träning", säger hon.
Gå inte hungriga på restauranger
Att vara hemifrån betyder också att äta ute - mycket. Restaurang äta är inte bara beskatta på din plånbok, men din midja också. För att undvika kostsabotage föreslår Tomor att du tar dig till magen innan du ger dig ut för att äta genom att dricka vatten för att dämpa några av dina hungerkänslor. Ännu bättre, smutta på vatten med en twist av citron eller lime på väg till restaurangen.
Säg ja till sallad
När du är på semester (även om det bara är till en annan stad för att besöka släktingar) kan det vara lätt att äta mer än vanligt, särskilt på restauranger. Undvik det genom att fylla på greener, tipsar Tomor. "Så fort du sätter dig ner för att äta, beställ en sidosallad tillsammans med din dryck", säger hon. "På så sätt slipper du äta chips och bröd, som är fulla av kalorier."
Anpassa dina måltider på restauranger
Tydligen har Victoria Beckham varit känd för att beställa "ångad broccoli" på restauranger - som hennes måltid. Vi föreslår inte att du går så långt, men du kan enkelt trimma kalorier när du äter ute, säger Tomor. Undvik att äta stekt mat eller måltider fyllda med tunga såser och smör. Istället föreslår hon att man beställer måltider med såser eller dressingar på sidan. Du kan också be kocken att förbereda din måltid utan smör eller mindre smör. Om restaurangen inte är upptagen kommer din förfrågan sannolikt att tillgodoses.
Hoppa över de kaloriladdade kryddorna
En matsked majonnäs har 100 kalorier, och chansen är stor att allt som finns på din klubbsmörgås är mer än en matsked. Vi vet att kryddor hjälper till att öka smaken och förbättra en måltid, men det handlar om att göra smartare val, säger Tomor. "Om du behöver kryddor, välj alternativ med lägre kalorier, till exempel senap, som bara har tre kalorier per tesked."
Håll dig energisk mellan måltiderna
Att ha hälsosamma mellanmål till hands betyder att du och din familj kommer att vara energiska mellan måltiderna och aldrig bli för hungriga. "Packa snacks i alla dina väskor, så du når inte munkar och stekt mat när du är hungrig", säger Tomor. Några bärbara mellanmål inkluderar proteinbarer, råa nötter, färsk eller torkad frukt, bagels, kringlor, granola-barer med lågt sockerhalt, energibarer med låg fetthalt och mini morötter.
Mer hälsosam kost tips
Semester diet tips för att hålla dig trimma
Topp 5 tips för att äta mindre denna högsäsong
6 Läckra och kraftfulla höstmatar
