Trots våra bästa avsikter att hålla maten under kontroll under den matfyllda semestern är överflödiga godisar och salta högtider nästan omöjliga att motstå. Vi vet att vi borde konsumera rimliga portioner, fördriva sekunder och ställa in våra hunger- och mättnadssignaler, men oundvikligen överbelastar vi oss och slutar känna oss eländigt fyllda. För att hantera en orolig, överfull mage, utövaren ChicagoHealers.com Dr Tom Bayne, grundare av Pure Balance Health Center, säger att följande tips kommer att hjälpa till att lindra magont och hjälpa till med hälsan matsmältning.
Vad du ska göra när du äter för mycket
Om du inte kan utöva återhållsamhet när det gäller högarna med kakor, bottenlöst cocktails och tallrikar och tallrikar med semestermat, kan du åtminstone lindra ditt matsmältningsbesvär med en
lite träning, tillräckligt hydratisering och rättning av dietfartyget.
1. Släpp det
Det sista du vill göra efter att ha ätit en gigantisk måltid är att flytta, men det är precis vad du
skall göra för att smälta överskottet. Dr Bayne rekommenderar att gå eftersom det inte bara hjälpernär maten rör sig längs matsmältningskanalen, kommer den milda träningen också att förbättra matsmältningen och matabsorberingen. Samla din familj och vänner för att få lite frisk luft efter en stor fest och ta en promenad
runt kvarteret. För ytterligare fördelar, gå medan du masserar buken med handflatorna, i en cirkel runt naveln, tillägger den holistiska läkaren.
2. Drick örtte
Usch, du har överindulerat och att lossa bältet gör lite för att lätta på trycket. Enligt Dr Bayne kommer en kopp örtte att stimulera matsmältningen och ge dig lättnad. Brant 1
tesked vardera av mynta, rosmarin, oregano, koriander, salvia och basilika i 1 dl varmt vatten. Drick efter en stor måltid för att lugna magen och förhindra uppblåsthet.
3. Smutta på en matsmältning morgon efter en drink
Om du har hällt två eller tre för många cocktails utöver extra hjälp av semesterpriser, är du tvungen att vakna nästa dag med en mat och dryck baksmälla. Börja "morgonen
efter ”med en äppelcidervinäger tonic: Rör om 1 msk ekologisk äppelcidervinäger med 12 uns varmt vatten och drick på tom mage. Detta kommer att avhjälpa matsmältningsbesvär,
stödja avgiftning av levern, normalisera matsmältningssaften och minska tarmens uppblåsthet. Du kan också lägga till lite honung eller lönnsirap. Om du inte har äppelcidervinäger till hands, säger Dr.
Bayne säger att citronvatten också kommer att främja en sund matsmältning.
4. Ät rätt
Även om det känns som en bra strategi att slänga en bit tejp över munnen, är det ingen praktisk lösning. Dr Bayne säger dock att du kan rätta fartyget förbi
äta mat med fiber och protein för att hjälpa din kropp att återhämta sig från överbelastningen. Välj små måltider som består av komplexa kolhydrater (frukt, grönsaker och fullkorn) och magert
proteiner, såsom kyckling, fisk, bönor, nötter eller sojamat utan skinn.
5. Drick vatten- mycket av det
Även om hydratisering knappast är en hemlig lösning för att bekämpa en baksmälla, säger Dr Bayne att det är värt att upprepa. Eftersom alkohol uttorkar ditt system, dricker mycket H2O hjälper till att bekämpa några av de
obehagliga baksmälla, rehydrera din kropp och spola bort de otäcka gifterna. Drick några glas rumstemperatur, filtrerat vatten efter en natt med semesteröverskott och du kommer att vara på din
sätt att må bättre och rensa din kropp.
Även om du kan bli mer frestad att äta för mycket under semestern, kommer dessa magejusteringsmedel att främja en sund matsmältning när som helst på året du råkar överdriva mat och dryck.
Fler kosttips
- Hemligheten för att undvika viktökning i semestern
- Naturläkemedel mot halsbränna
- Hur man övervinner känslomässig överätning
- 10 tips för matsmältningshälsa
