När du är sjuk är varma filtar, varmt te, mycket vila och en rolig flick oftast de bästa sätten att bekämpa bakterier. Gå med i dina flickvänner för en klockan 7 på morgonen? Det passar bara inte in i ekvationen.
Att träffa gymmet, ta ett dopp i poolen eller helt enkelt gå ut på en rask promenad kan faktiskt vara några av de mest användbara vapnen i din arsenal mot förkylning eller influensa.
Att träna när det är sjukt är i allmänhet okej så länge du inte har feber och du lyssnar på hur din kropp reagerar på den fysiska ansträngningen. Även om vi inte rekommenderar att du slår på gymmet för fullt, är en nedtonad version av din vanliga rutin ett bra sätt att få ditt blod att flöda och hjälpa till att svetta bort bakterier.
Vila eller träna?
Följ riktlinjen att om dina symtom är ovanför nacken - rinnande näsa, nästäppa, nysningar - en lätt träning är bra och kan till och med få dig att må bättre, säger Jackie Vanover, C.H.H.C., A.A.D.P. och certifierad Pilates instruktör. Om du lider av symptom under nacken - frossa, hosta, ont i kroppen - då är vila den bästa medicinen. Att träna under dessa förhållanden kommer bara att orsaka mer stress på kroppen och tömma dina vätskor, vilket kommer att förlänga återhämtningstiden och kan leda till allvarligare komplikationer, tillägger hon.
Dehydrering är ett vanligt symptom vid sjukdom, så det är viktigt att komma ihåg att hålla sig ordentligt hydrerad medan du tränar. Rachel Begun, MS, R.D. och mat- och näringskonsult, säger att detta innebär att du möter din dagliga vätska intagsbehov, plus extra för det som förloras under träning, plus mer för det som förloras pga sjukdom. Sikta på att öka ditt intag med minst hälften av det du regelbundet intar, i form av vatten, te och 100 procent juice. Att äta mycket vattenrik mat, inklusive frukt och grönsaker, buljongbaserade soppor och smoothies, hjälper också till att återfukta kroppen när du tränar.
Sprid inte dina bakterier!
Bara för att du är sjuk betyder det inte att du kan glömma att behålla rätt gymmetik. Kom ihåg att torka av alla maskiner du använder och tvätta händerna varje gång du blåser näsan eller sätter händerna i kontakt med ansiktet eller munnen. Bakterier är det enda folk inte vill att du ska dela, så håll dem för dig själv.
Så nästa gång du känner dig under vädret, prova dessa fyra övningar för att få ditt blod att flöda och kyssa ditt kalla adjö.
Stansar och sparkar
Dr Michael Ho föreslår att du behandlar det som besvärar dig som en fiende i en fysisk kamp. Skuggboxning, skuggsparkning eller till och med stansning av en slagpåse på gymmet kommer att stärka ditt sinne och låta dig må bra av att vara stark och frisk igen.
Simning
Simning är inte bara uppfriskande, det kan också hjälpa till att öppna dina luftvägar när du är sjuk. Den varma, fuktiga luften hjälper till att rensa upp eventuella nästäppor du också kan ha.
Pilates
Pilates och yoga hjälper till att pumpa nytt, näringsrikt blod till musklerna och hjälper lymfkörtlarna att rensa, säger Vanover. Andningsövningar i Pilates stöder särskilt immunsystemet, eftersom de levererar syre i hela ditt system. Om du aldrig har försökt Pilates eller yoga kan du hitta videor online, och de flesta gym erbjuder också nybörjarkurser.
Gående
Visst är det bekvämt att sitta i en soffa framför TV: n, men det är viktigt att fortsätta röra sig när man är sjuk. Ho uppmuntrar promenader som en av de bästa övningarna för någon som inte mår bra. Ta en halvtimme till timme lång promenad på morgonen och efter middagen. Om vädret hindrar dig från att gå utanför, gå runt i huset eller på plats medan du tittar på TV eller lyssnar på musik.
Mer om hälsa
6 Tecken på stress hindrar din hälsa
Vad ska man äta efter ett träningspass
5 Träningsplatåer och hur man kan övervinna dem
