På grund av hormonella fluktuationer plågas kvinnor ofta med uppsvällda magar och svullna extremiteter veckan innan menstruationen, men vätskeansamling kan också vara resultatet av en dålig kost. Oavsett om det är PMS-relaterat eller helt enkelt från för många dopp i den salta chipspåsen, här är en lista över livsmedel som kan hjälpa dig att bekämpa vattenretention.
![hälsosamt-resor-ätande](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
1. Vatten
Du kanske tror att begränsa ditt vattenintag kommer att minska din uppblåsthet, men uttorkning kommer faktiskt att få din kropp att hålla på vattnet. När det kommer till vatten, drick, drick och drick lite till. Drick ett glas så fort du vaknar och fortsätt att smutta hela dagen, sikta på åtta (8-ounce) glas totalt. Häll i några skivor citron, lime eller apelsin, eftersom citrus innehåller mycket kalium och kan lindra uppblåsthet.
2. Meloner
Meloner, citrusfrukter och andra kaliumrika frukter hjälper till att minska vätskeansamlingen eftersom de är höga i mineralet kalium, som balanserar natriumnivåerna. Börja dagen med en fruktsallad eller en fruktsmoothie.
3. Vattenkrasse
Vattenkrasse, en ofta förbisedd bladgrön, är ett naturligt diuretikum som också innehåller mycket kalium. Andra livsmedel som bekämpar uppblåsthet inkluderar selleri, tomater, morötter, lök, paprika och andra bladgrönsaker. Flavonoiderna i grönsaker och frukt kan lindra vattenretention. Bli mätt genom att slänga grönsaker i en sallad till lunch och middag.
4. Lax
Laddad med omega-3-fettsyror är lax en superfood inte bara bra för hjärtat, hjärnan och lederna utan som också kan avvärja PMS. Andra rika källor till omega-3 inkluderar tonfisk, makrill, sill och lin. Inkludera lax och annan fet fisk i din kost minst två gånger i veckan.
5. Fullkorn och nötter
Läckra källor till vitamin B6 – ett näringsämne som är förknippat med PMS-lindring – fullkornsprodukter och nötter är bra näsor när du känner dig uppsvälld. Se till att de fullkorn du väljer har låg natriumhalt och undvik saltade nötter. Bonus: Fullkorn är en bra källa till fiber, och nötter är packade med bra fetter.
6. Örter
Vissa örter tros bidra till att minska vattenretention. Sellerifrö (ta inte om du är gravid), jättenattljusolja och maskrosrot är bara några alternativ för att bekämpa svullnad. Prata med en naturläkare eller örtläkare om dessa örter och andra som är naturliga diuretika.
Mat att undvika
Att undvika saltkaret är bara ett sätt att undvika vattenretention. Vad som är viktigare är att begränsa ditt intag av bearbetade, förpackade livsmedel, som nästan alltid är laddade med natrium. Ät istället en diet med färska, nyttiga livsmedel, som förutom att minska risken för uppblåsthet är en välsignelse för din hälsa.
Mer om mat
Mat som orsakar förödelse i matsmältningssystemet
Mat och dryck som hjälper till att rena kroppen
Topp 10 hälsosammaste grönsaker