Livsmedel som bekämpar vattenretention – SheKnows

På grund av hormonella fluktuationer plågas kvinnor ofta med uppsvällda magar och svullna extremiteter veckan innan menstruationen, men vätskeansamling kan också vara resultatet av en dålig kost. Oavsett om det är PMS-relaterat eller helt enkelt från för många dopp i den salta chipspåsen, här är en lista över livsmedel som kan hjälpa dig att bekämpa vattenretention.

Relaterad historia. Dessa tips hjälper dig att äta hälsosamt när du reser i jobbet

1. Vatten

Du kanske tror att begränsa ditt vattenintag kommer att minska din uppblåsthet, men uttorkning kommer faktiskt att få din kropp att hålla på vattnet. När det kommer till vatten, drick, drick och drick lite till. Drick ett glas så fort du vaknar och fortsätt att smutta hela dagen, sikta på åtta (8-ounce) glas totalt. Häll i några skivor citron, lime eller apelsin, eftersom citrus innehåller mycket kalium och kan lindra uppblåsthet.

2. Meloner

Meloner, citrusfrukter och andra kaliumrika frukter hjälper till att minska vätskeansamlingen eftersom de är höga i mineralet kalium, som balanserar natriumnivåerna. Börja dagen med en fruktsallad eller en fruktsmoothie.

3. Vattenkrasse

Vattenkrasse, en ofta förbisedd bladgrön, är ett naturligt diuretikum som också innehåller mycket kalium. Andra livsmedel som bekämpar uppblåsthet inkluderar selleri, tomater, morötter, lök, paprika och andra bladgrönsaker. Flavonoiderna i grönsaker och frukt kan lindra vattenretention. Bli mätt genom att slänga grönsaker i en sallad till lunch och middag.

4. Lax

Laddad med omega-3-fettsyror är lax en superfood inte bara bra för hjärtat, hjärnan och lederna utan som också kan avvärja PMS. Andra rika källor till omega-3 inkluderar tonfisk, makrill, sill och lin. Inkludera lax och annan fet fisk i din kost minst två gånger i veckan.

5. Fullkorn och nötter

Läckra källor till vitamin B6 – ett näringsämne som är förknippat med PMS-lindring – fullkornsprodukter och nötter är bra näsor när du känner dig uppsvälld. Se till att de fullkorn du väljer har låg natriumhalt och undvik saltade nötter. Bonus: Fullkorn är en bra källa till fiber, och nötter är packade med bra fetter.

6. Örter

Vissa örter tros bidra till att minska vattenretention. Sellerifrö (ta inte om du är gravid), jättenattljusolja och maskrosrot är bara några alternativ för att bekämpa svullnad. Prata med en naturläkare eller örtläkare om dessa örter och andra som är naturliga diuretika.

Mat att undvika

Att undvika saltkaret är bara ett sätt att undvika vattenretention. Vad som är viktigare är att begränsa ditt intag av bearbetade, förpackade livsmedel, som nästan alltid är laddade med natrium. Ät istället en diet med färska, nyttiga livsmedel, som förutom att minska risken för uppblåsthet är en välsignelse för din hälsa.

Mer om mat

Mat som orsakar förödelse i matsmältningssystemet
Mat och dryck som hjälper till att rena kroppen
Topp 10 hälsosammaste grönsaker

De åsikter som uttrycks i den här artikeln är enbart av författaren och författaren. De återspeglar inte åsikterna från SheKnows, LLC eller något av dess dotterbolag, och de har inte granskats av en expert inom ett relaterat område eller någon medlem av SheKnows redaktion för noggrannhet, balans eller objektivitet. Innehåll och annan information som presenteras på webbplatsen är inte en ersättning för professionell rådgivning, rådgivning, diagnos eller behandling. Dröj aldrig med att söka professionell medicinsk eller mental hälsoråd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare på grund av något du har läst på SheKnows. SheKnows stöder inte någon specifik produkt, tjänst eller behandling.