Självförsvar för kvinnor: Krav Maga-träning-Sida 2-SheKnows

Raka slag

Relaterad berättelse. Är den antiinflammatoriska kosten för dig? Varför du ska prova och hur du börjar

Föredragna målområden: haka, käke, hals, näsa

Varför det fungerar: En rak stans, som kan göras med endera handen, sträcker sig framåt i en rak linje från axeln till målet. Det kortaste avståndet mellan två punkter är en rak linje - en rak stans är det snabbaste, mest direkta och minst detekterbara sättet att skicka ett slag till det riktade området. Den raka stansen kan användas för att distrahera, bedöva, skada eller slå ut din angripare, vilket ger dig möjligheten att eliminera hotet och tid att fly från riskzonen.

Vart ska man sikta: Slå till det sårbara målet som är öppet. Om angriparens armar är uppe bör du slå lågt - om hans händer är låga ska du slå högt. En sund strategi är att skapa öppningar. Till exempel, om angriparens händer är upp och täcker hans ansikte, slå till sårbara områden som är låga. Detta kommer vanligtvis att få angriparen att tappa händerna och öppna mål mot ansikte, hals och haka.

Startposition: Kom i en stridsställning, fötterna lite bredare än höftavståndet, knäna något böjda, vinklade något åt ​​sidan, händerna uppåt, armbågarna böjda.

Rörelse: Kör främst med dina ben, med stöd av din kärna, skicka näven framåt. Kör stansen framåt genom att trycka bollen på din bakre fot mot golvet. Tryck av golvet för att få mer kraft i stansen. När dina höfter och axlar roterar, förläng näven framåt för stansen medan du håller armbågen ned mot golvet så länge som möjligt. Ta kontakt med de första två knogarna på din knytnäve, se till att hålla handleden rak. Detta ökar slagkraften, liksom din räckvidd, och hjälper dig att leverera stansen säkert. Ta tillbaka din hand och din kropp snabbt till utgångsläget, var försiktig så att du inte släpper handen när du tar den tillbaka mot huvudet. Detta skyddar ditt huvud och sätter dig i stånd att kasta följdslag.

Träningsprogram: Upprepa slag med höger hand, koncentrera dig på formen och sedan hastigheten, i 15 repetitioner. Byt sida. Träna på en slagpåse själv eller anlita en partner och turas om att slå handkuddar.

Heel punch

Föredragna målområden: haka, käke, hals, näsa, sida och baksida av huvudet

Varför det fungerar: En variant av en rak stans, hälstansen är ett bra alternativ om du har långa naglar eller skadade knogar, eller om du får ett hårt eller benigt mål. Vissa människor tycker att det är bekvämare att slå med handens häl snarare än näven. Slå inte med hela handflatan eller handen, eftersom slagkraften kommer att spridas längs en bredare yta och därmed bli svag.

Startposition: Kom i en stridsställning.

Rörelse: Kör med dina ben och din kärna, skicka din högra hand framåt. Kör strejken framåt och lägg till kraft genom att trycka bollen på din bakre fot mot golvet. Tryck av golvet för att få mer kraft i stansen. När dina höfter och axlar roterar, förläng din arm för strejken och håll armbågen ned mot golvet. Strax innan du träffar målet böjer du handleden bakåt, öppnar handen och lockar fingrarna och tar bara kontakt med hälen på din handflata (precis där handleden slutar och handen börjar). Vänd handen något inåt (till tummen) när du slår - detta skyddar din hand och handled. Ta tillbaka din hand och din kropp snabbt till utgångsläget, var försiktig så att du inte låter handen falla när du tar den tillbaka mot huvudet. Detta skyddar ditt huvud och sätter dig i stånd att kasta följdslag.

Träningsprogram: Upprepa slag med höger hand, koncentrera dig på formen och sedan hastigheten, i 15 repetitioner. Byt sida. För att träna, arbeta med en partner och turas om att slå handkuddar, hålla handkuddarna vertikala och slå uppåt.

Armbågsslag

Föredragna målområden: haka, käke, näsa, hals, bröstben, sida av huvudet

Varför det fungerar: Ett armbågsslag kan levereras i nästan vilken vinkel som helst och är mest effektivt på mycket nära håll (vanligtvis finns det redan kontakt mellan försvarare och anfallare). För att skapa mest skada med minsta ansträngning, försök att isolera armbågens "spets" när du slår, och koncentrera all din kraft på en mycket liten yta.

Start position: Stå i ett neutralt läge.

Rörelse: Lyft armbågen åt sidan och slå utåt (undvik en "flaxande" rörelse). Ta kontakt med din motståndare precis ovanför armbågens spets. Var noga med att köra in i strejken med dina ben för att ge mer vikt och kraft.

Träningsprogram: Upprepa för 15 repetitioner med höger armbåge och upprepa sedan med vänster armbåge. Om du har en partner, använd handkuddar som mål.

Knästrejk

Varför det fungerar: Knän är ett annat kraftfullt försvar för strid på nära håll.

Föredragna målområden: ljumske, ben, solar plexus, bröstben, lever, njure, ansikte, huvud

Start position: Kom i en stridsställning.

Rörelse: Med din vänstra hand, ta tag i angriparens högra arm precis ovanför armbågen. Med din högra hand, ta tag i hans högra axel och/eller nacke stadigt genom att ta tag i en handfull hud. Håll höger armbåge nere och kör underarmen i hans hals och/eller nyckelben. Detta kommer att bidra till att ge mer kontroll och minska risken för att han tar tag i dig eller tar dig till marken. Rycka fram din motståndares kropp framåt och/eller ner medan du kör din högra höft framåt och ditt högra knä framåt och uppåt, slår med punkten precis ovanför knäskålen. Var noga med att rekylera hela ditt ben tillbaka till golvet snabbt så att angriparen har liten möjlighet att ta tag i det.

Träningsprogram: Upprepa 15 gånger med ditt högra knä, låtsas ta tag i och sparka en motståndare. Upprepa 15 gånger med ditt vänstra knä. Koppla in magen när du tar upp knäet för mer kraft.

Sparka från en liggande position

Föredragna målområden: (till en stående angripare) ljumske, midsektion, huvud; (till en angripare som leder med huvudet eller på knäna) bröst, huvud; en spark i knäet eller skenbenet är också möjligt.

Varför det fungerar: Det är mycket möjligt under ett våldsamt möte att du kan hamna på marken, med en stående angripare. Det är viktigt att vara lugn och fortsätta kampen för att komma tillbaka till en fördel. I allmänhet är dina ben de längsta personliga vapnen du har, så sparkar används bäst när målet är utanför räckvidden för överkroppen, till exempel raka slag och slag. Kicks tillåter dig i allmänhet att göra stor skada samtidigt som du behåller möjligheten att hålla dig så långt från din angripare som rimligen är möjligt eller nödvändigt. Kicks tenderar också att vara de mest kraftfulla stridsmedlen och använder mycket stora muskelgrupper och ben för att åstadkomma skador på blivande angripare.

Startposition: Ligg på rygg, lyft huvudet och axlarna upp från marken med hakan instoppad. Håll händerna uppe för att skydda ditt ansikte. En fot är placerad på marken nära dina skinkor; det andra knäet dras upp nära bröstet med foten böjd bakåt. Dina höfter ska vara av marken. När denna position är intagen bör endast en liten del av din rygg och en fot röra marken.

Rörelse: När din sparkfot stampar utåt, kör din basfot (den som fortfarande är på marken) i marken för att engagera dina höfter och generera kraft. Användningen av höfterna är viktigast. Vid påverkan är de enda kroppsdelarna som rör marken basfoten och axlarna/armbågarna. Rygga omedelbart och för tillbaka ditt knä till bröstet för att förbereda dig för en annan spark.

Träningsprogram: Upprepa 15 gånger med ditt högra ben sedan 15 gånger med ditt vänstra ben. Träna med en partner och använd handkuddar som mål.

Titta: Säkerhetstips när du reser

Idag på Daglig maträtt, Tracy och Charley Vega ger viktiga tips om hur kvinnor ska vara uppmärksamma och säkra när de reser.

Fler självförsvarspass

Kenpo karate-rörelser för helkroppsform
Prova denna boxning boot camp träning hemma
Boxning för självförsvar