Även för oss som inte är stora på nyårslöften markerar början på ett nytt kalenderår en ren platta - och det är alltid en bra känsla. De flesta nyårslöften misslyckas ganska tidigt på året i alla fall, och det är ofta för att vi är lite överdriven med våra mål och känner för att ge upp helt om vi misstag. Istället för att ställa in en styv upplösning föreslår vi att du försöker strategin integrera nya vanor som kommer att förbättra din övergripande fysiska hälsa i din dagliga rutin.
Även om dessa vanor och förändringar bör tas på allvar (vi pratar om hälsa trots allt), gör små övergripande förändringar det lättare att gå vidare efter en dålig dag. Om du slipper en vana behöver du inte känna dig som ett misslyckande - titta bara på dagens framgångar. Osäker på var du ska börja? Vi har täckt dig med några idéer som kommer att resultera i en friskare kropp.
1. Håll koll på ditt kaffeintag
Dr Garth Graham, en kardiolog och president för Aetna Foundation, rekommenderar att du byter ut en kopp kaffe om dagen för ett glas vatten.
"Kaffe är drinken för de flesta individer på morgonen, men flera koppar om dagen kan ha negativa hälsoeffekter", säger Graham till SheKnows. Till exempel förklarar han att att dricka för mycket kaffe (och andra koffeinhaltiga drycker) kan resultera i en ökning av blodtrycket.
2. Åtgärda orsaken till eventuella oförklarliga symptom
Det är vanligt att läkare behandlar synliga symptom som trötthet, viktökning, oregelbundna menstruationscykler och sömnlöshet utan att diagnostisera orsaken till problemet, läkare Dr. Raphael Kellman, författare till Mikrobiomedicin och grundare av Kellman Center for Integrative and Functional Medicine, berättar SheKnows. "[Men många hälsoproblem härrör från ett ohälsosamt mikrobiom, och det är viktigt att förbättra dess tillstånd för att mildra eller till och med eliminera de resulterande symtomen ”, förklarar han.
Även om du bara känner dig "avstängd", säger Kellman att det finns en stor chans att ditt mikrobiom inte fungerar på sin optimala nivå. Han rekommenderar att du träffar en mikrobiomspecialist som kan hjälpa dig att skissera en plan för att förbättra din hälsa, som vanligtvis inkluderar att justera din kost och träning och ta dagliga tillskott.
3. Börja ta dagliga probiotika och prebiotika
”Om du bara gör en sak för att börja det nya året rätt, införliva högkvalitativt probiotika och prebiotika i din dagliga rutin ”, förklarar Kellman. Om du gör det kommer du att balansera ditt mikrobiom, vilket kommer att lindra symptom som du för närvarande har att göra med och hjälpa till att avvärja framtida sjukdomar.
4. Använd solskyddsmedel varje dag
Dr Tsippora Shainhouse, en styrelsecertifierad hudläkare som driver en privat praktik i Los Angeles, betonar vikten av bära solskyddsmedel varje dag på året - inte bara när du slår på stranden för en dag i Sol.
”Det är viktigt att inse att UV -strålar finns när som helst dagsljus. De passerar genom moln, reflekterar från vatten, snö, is och sand, säger Shainhouse till SheKnows. "UVA-strålar passerar till och med genom fönsterglas när du tror att du är säker i din bil eller vid ditt fönstervända skrivbord på ditt kontor."
Shainhouse rekommenderar att du bär ett dagligt brett spektrum solskyddsmedel med en SPF på minst 30. Om du gör det minimerar du skadorna av UV -strålar och minskar risken för att utveckla hudcancer. Dessutom hjälper det din hud att se ung ut-så det är verkligen en win-win.
5. Ät mer frukt och grönsaker
Att gå ner i vikt är ett populärt nyårslöfte - men Dr Nieca Goldberg, läkare och medicinsk chef för Joan H. Tisch Center for Women's Health vid New York University Langone Medical Center, föreslår att man tar bort fokus från siffran på skalan. Tänk istället på att lägga till hälsosammare mat i din kost. “Byt ut bearbetade livsmedel som innehåller mycket salt och kolhydrater mot hälsosammare alternativ, säger Goldberg till SheKnows.
Hon rekommenderar en hjärt-hälsosam kost, som kommer att vara rik på frukt, grönsaker, fullkorn och fettsnålt protein. Goldberg ger följande exempel på hur en dag på denna diet kan se ut:
- Stålskuren havregryn och en halv kopp bär till frukost
- Äppelskivor med jordnötssmör eller hummus och morötter för ett mellanmål
- Lunch- och middagsfat som är en variant av magert protein, som grillad kyckling eller lax tillsammans med en sallad
Så där har du det - skål för att göra 2019 till ditt hälsosammaste år hittills.
