Diabetes är tyvärr ett vanligt problem i USA Medan vissa typer av diabetes, som t.ex. Typ 1, ligger utanför vår kontroll, kan den vanligaste typen av diabetes (typ 2) ofta påverkas av olika livsstilsfaktorer. Här är en titt på hur du kan göra ändringar nu som kan minska risken för att utveckla typ 2 -diabetes på vägen.
Vad är typ 2 -diabetes, egentligen?
Diabetes är en vanlig sjukdom som påverkar 30,3 miljoner människor i USA, vilket är mer än 9 procent av befolkningen i USA enligt National Diabetesinstitutet och matsmältnings- och njursjukdomar, typ 2 -diabetes är den vanligaste formen av diabetes.
I Diabetes typ 2, din kropp gör inte - eller använder - insulin som det borde. Det betyder att för mycket glukos (även känt som blodsocker) stannar i blodet och når inte kroppens celler, vilket kan orsaka en rad symptom.
Vad orsakar diabetes?
Typ 2 -diabetes är orsakade av ett antal olika faktorer. Att vara överviktig eller fet eller inte vara fysiskt aktiv är två vanliga orsaker, liksom insulinresistens, vilket är när din lever, muskel och fettceller inte använder insulin särskilt bra. Som ett resultat ökar insulinproduktionen, men efter ett tag kan din bukspottkörtel inte hänga med och blodsockernivån stiger. Dessutom kan din genetiska smink också vara en faktor.
Mer: Dessa är tecknen på diabetes hos kvinnor
Hur kan du förebygga diabetes?
Lyckligtvis finns det livsstilsförändringar vi kan göra för att minska våra chanser att få typ 2 -diabetes. Här är några.
Ät bra kolhydrater
Dr Danine Fruge, medicinsk chef för Pritikin Longevity Center, berätta för SheKnows att du definitivt borde försöka hålla dig till högkvalitativa kolhydrater istället för livsmedel som är fulla av "dåliga".
"Om du äter raffinerade kolhydrater som vitt bröd och söta efterrätter kan blodsockernivån stiga", förklarar hon. "Men om huvuddelen av din kost är fiberrika, obearbetade kolhydrater som grönsaker, full frukt, fullkorn och bönor, du kanske kan normalisera blodsockernivån och till och med vända diagnosen prediabetes och diabetes, är forskare nu upptäcker. ”
Börja röra
Dr. Kelly Wood, en endokrinolog vid Piedmont Fayette Hospital, säger till SheKnows att träning kan hjälpa till att fördröja eller till och med förhindra uppkomsten av typ 2 -diabetes. "Den rekommenderade träningsmängden var 150 minuter per vecka", konstaterar hon. "Det här är 30 minuter, fem dagar i veckan, men du kan börja med 10 till 15 minuter om dagen och långsamt öka."
Ät dina grönsaker
Gröna är ett kraftfullt verktyg i din kulinariska kokbok som kan göra din framtid lite ljusare, Dr Garth Graham, säger en kardiolog vid St. Luke’s Cardiovascular Consultants i Kansas City, till SheKnows.
"Gröna som spenat, grönkål eller mangold anses alla vara superfoods", konstaterar han. ”Supergreens kan hjälpa dig att hålla din kropp på rätt spår och har kopplats till bättre övergripande hälsoutfall. Dessa gröna har antioxidanter, är energihöjande och de håller din kropp i ett idealiskt alkaliskt pH -tillstånd, som alla är förebyggande åtgärder för diabetes. ”
Få regelbundna kontroller
Även om du kanske tror att kontroller bara är för barn, är de definitivt inte det. Wood säger att regelbundna kontroller hjälper dig att hålla en kommunikationslinje öppen med din läkare.
Det finns också en annan enkel fördel. "Ta regelbundet en kontakt med din läkare och be om att du ska undersökas för diabetes, särskilt om du är över 45 år eller har en familjehistoria av diabetes", föreslår hon. "Din läkare kan göra ett enkelt blodprov för att se om du har diabetes eller prediabetes."
Mer:7 saker du gör nu som kan orsaka diabetes senare
Begränsa animaliska proteiner
"Att äta för mycket protein, särskilt animaliskt protein, kan bidra till överdriven fettuppbyggnad i kroppen, inklusive muskel-, lever- och bukspottkörtelceller, där det kommer att främja insulinresistens och så småningom leda till diabetes ”, säger Fruge. Hon föreslår att man istället tittar på magert protein eller växtbaserade proteiner.
Vilka varningsskyltar kan du leta efter?
Även om målet är att förebygga diabetes, finns det några symptom du alltid bör se upp för. Enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, diabetes symptom kan innehålla:
Överdriven törst.
Ökad urinering.
Trötthet.
Suddig syn.
Domningar eller stickningar i fötter eller händer.
Sår som inte läker.
Oförklarlig viktminskning.
Även om dessa symtom är obehagliga, kan obehandlad och okontrollerad diabetes vara allvarlig hälsoeffekter, inklusive hjärtinfarkt eller stroke, nervskada, njursjukdom, fotproblem, ögonsjukdom och tandköttsproblem.
Med det i åtanke är det alltid en bra idé att tänka på hur du kan förebygga typ 2 -diabetes. Inte nästa månad eller nästa år, men nu. Om det finns delar av ditt liv som kan förbättra, gör dessa ändringar och se till att du meddelar din läkare om det börjar gå snett, särskilt de symtom som beskrivs ovan. Att identifiera och behandla diabetes kan hjälpa dig att undvika komplikationer, men att förhindra det i första hand är en ännu bättre idé.
