Liksom många andra har du kickstartat en träningsregim för det nya året, och du lyckas träffa gymmet regelbundet. Vad sägs om att anpassa din kost? Vad du äter, särskilt direkt efter ditt träningspass, kan göra en skillnad i hur bra din kropp återhämtar sig.
Du har svettats en storm på gymmet och du har bränt flera hundra kalorier. Nu svälter du och den snabbmatskoppen kallar ditt namn. Men inte bara kommer denna fet måltid att motverka alla dina ansträngningar under det intensiva träningspasset du just har genomfört, det hjälper inte din kropp att återhämta sig. Planera din mat rätt, och din kropp kommer att studsa tillbaka snabbare - och du kan undvika värkande muskler och tröghet.
Ät lite kolhydrater
Kroppen drivs av kolhydrater, och när du tränar bränner du det bränslet. Så du måste fylla på dina energibutiker. Men ingen scarfing ned kakor och tårta - det är komplexa kolhydrater som din kropp behöver. Tänk helkornsbröd (gör en smörgås med lite jordnötssmör); eller, om det är middag, inkludera lite quinoasallad med din laxfilé. Om du har gått en morgonpromenad skulle en skål med stålhugg havre när du kommer hem vara ett bra val som får dig på vägen till återhämtning.
Ät lite protein också
Din kropp behöver också protein efter träning. Protein är det som hjälper dina muskler att återhämta sig - samma muskler som du precis testat under ditt träningspass. Håll en proteinshake till hands om möjligt, eller se till att inkludera ett magert protein i din måltid om du äter middag strax efter träning. När det gäller ett proteinsnack passar en PB- och banansmörgås på fullkorn både kolhydrat- och proteinkraven, liksom lite hummus och pitabröd från fullvete. Eller prova lite grekisk yoghurt (som innehåller mer protein än vanlig yoghurt) och frukt.
Glöm inte att fylla på dina vätskor också
Vatten är tillräckligt om du tränar i ungefär en timme, men om du går längre måste du smutta på en dryck av elektrolyt medan du tränar. När du har tränat, överväg chokladmjölk, som innehåller mycket protein och kolhydrater (varför du ofta ser att det distribueras efter maraton).
Håll ögonen på tiden
Tänk också på att du har ett fönster på ungefär en timme efter träningen för att äta något för att optimera din kropp optimalt och hjälpa dina muskler att återhämta sig. Så planera inte för en rad ärenden efter gymmet (eller, om du gör det, var noga med att packa ett ordentligt mellanmål för att äta när du är på språng).
Några receptidéer efter träning
Quinoa recept: glutenfritt och enkelt
Kakao havregryn recept
Chokladprotein shake recept
