Många, om inte alla, har varit i en situation där vi kände fara. Det kan vara så enkelt som att känna sig orolig över att någon går bakom dig eller följer dig in i en hiss. Oavsett situationen finns det sätt att undvika situationen eller vara förberedd. Här är fem lektioner du kan lära av boxning som hjälper dig i självförsvar. Sätt upp dina hertigar!
Självförsvarslektion #1: Bygg självförtroende
Lär dig hur du älskar att titta på dig själv i spegeln. I boxning är det viktigt att bokstavligen titta på dig själv så att du kan observera din teknik. Att se dig själv i en "kampställning" börjar omedelbart bygga upp ditt självförtroende. När dina färdigheter förbättras kommer du att bygga ditt andra lager av självförtroende. När du väl börjar slå på dessa slagpåsar med kraft och precision, utvecklar du ditt tredje skikt av självförtroende. All din stansförmåga bygger det ultimata lagret av självförtroende: din hållning. Ditt självförtroende bärande blir ett av dina främsta medel för självförsvar.
Självförsvar lektion #2: Lär dig medvetenhet
Boxning ökar din medvetenhet om din omgivning. Även om du aldrig kliver in i ringen för att tävla, skärper fokus bara på träningen dina sinnen. De flesta boxningsprogram har ett cirkelträningsformat där du går från en station till en annan så snart klockan ringer. Du måste hela tiden följa din tränares instruktioner, lyssna efter klockan och se till att du inte stöter på någon när du byter station. Att träna på slagpåsarna med en grupp människor kräver också att du är medveten om personen bredvid dig på en annan slagpåse. Det tvingar dig ur tunnelvisonet och tar bort dessa "skygglappar" - och det är precis vad du måste göra varje dag när du går på gatan, kliver in och ut ur bilen och går in och ut ur alla byggnader, inklusive ditt hus. Vakna!
Självförsvarslektion #3: Bygg snabba reflexer
”Flyta som en fjäril, sticka som ett bi” var ledorden för den store Muhammad Ali. Detta betyder verkligen: Var avslappnad, men kunna reagera snabbt och effektivt när som helst. För att bygga dessa reflexer måste du träna snabba rörelser, som kräver mental skärpa. Din reaktionstid kommer från att först vara medveten, sedan svara, utan att behöva tänka igenom det. I boxningsträning lär du dig att snabbt reagera på ett potentiellt slag som kommer din väg. Du lär dig också att använda snabbt fotarbete och defensiva rörelser. Oavsett om du skuggboxar, slår på slagpåsar eller faktiskt sparrar, kommer du att träna detta koncept upprepade gånger, vilket kommer att finslipa dina defensiva "kattliknande" reflexer på nolltid!
Självförsvarslektion #4: Bygg uthållighet
Att vara säker och medveten är inte alltid tillräckligt - ibland är ditt bästa alternativ att springa. Boxning kräver en enorm mängd konditionering-hopprep, stanspåse, löpning och plyometriska övningar-vilket förbättrar din kardiovaskulära kondition. Med all din träning kommer du att kunna springa snabbt och till och med använda din plyometriska träning för att hoppa över hinder på ditt sätt - du kommer att se ut som Angelina Jolies stuntdubbel när du springer i säkerhet.
Självförsvarslektion #5: Lär dig slagkraft
Om du inte kan undvika en fysisk konfrontation är det dags att använda de magra, elaka stridskunskaperna. Som kvinna är du troligen mindre än din angripare, så du måste lära dig hur du använder hela din kropp för våld. Boxning lär dig hur du kastar dina slag genom att göra just det: Använd dina ben för att generera kraft i storstansstans och din kärna, inklusive höfter, för att generera kraft med rak och krok slag. När du väl har lärt dig hur man slår med kraft är det som att lägga en hantel i handen - vilken häng! Använd denna nyfunna kraft och gå för näsan med en rak stans, för örat och revbenen med en krok och under hakan med en uppercut. Se sedan till lektion #4 och kör!
Fler självförsvarspass
Kenpo karate-rörelser för helkroppsform
Prova denna boxning boot camp träning hemma
Boxning för självförsvar
