Den rivande, brännande smärtan som bubblar upp i matstrupen och i halsen kallas halsbränna. Nästan alla kommer att uppleva detta smärtsamma tillstånd någon gång, vanligtvis orsakat av stress, viss mat, ålder och livsstil. Kronisk halsbränna - upplevd två gånger eller mer per vecka - kan vara ett tecken på en allvarligare sjukdom som kallas gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), för vilken du bör se din läkare. Men om du ibland får halsbränna kan förändringar i din kost avsevärt förbättra din matsmältningshälsa och sätta stopp för den eldiga känslan i bröstet och halsen.
Vad orsakar halsbränna?
Halsbränna uppstår när du har en irritation i matstrupsfodret eftersom magsyra sipprar upp genom en ventil, kallad den nedre esofagusfinkteren (LES), och in i matstrupen. Förutom en svag LES kan överätning och för mycket tryck på magen (ofta med graviditet eller fetma) förvärra halsbränna. Livsmedel som slappnar av LES är också skyldiga. Dessa livsmedel inkluderar: sur frukt, såsom citrus och tomater, vitlök, lök, choklad, kaffe och andra koffeinhaltiga drycker, alkohol, pepparmynta och fet mat. Stress, rökning och mediciner kan också bidra till halsbränna genom att slappna av LES och/eller stimulera överproduktion av magsyra. Och underskatta inte kraften i ett tätt bälte - restriktiva kläder kan sätta press på magen och tvinga tillbaka syra till matstrupen.
Naturläkemedel mot halsbränna
Även om du kan ta receptfria antacida eller receptbelagda syrablockerande läkemedel, kan du lära dig att kontrollera halsbränna på ett naturligt sätt, som att ändra din kost, är mycket mer effektivt, hälsosamt och långsiktigt närma sig. Här är några tips.
1. Förstår halsbränna
Den kompletta idiotens guide till naturläkemedel, skriven av Avhjälpa tidningen krönikör Chrystle Fielder, föreslår att du blir en "dietdetektiv" som din första försvarslinje mot halsbränna. Fielder rekommenderar att du besöker HeartburnAlliance.com för att lära dig mer om tillståndet och kränkande livsmedel du bör undvika.
2. Håll en matdagbok
Om du har ett viktminskningsprogram kan du redan ha en matdagbok. Förutom de typer och mängder av mat du äter, för att hjälpa till att minska förekomsten av halsbränna, börja hålla reda på hur livsmedel påverkar dig. Släpp maten som orsakar halsbränna.
3. Drick vatten innan du äter
Ett tips från Brenda Watson, författare till Fiber 35 -kosten, dricka ett 8-uns glas vatten 30 minuter före en måltid kan få matsmältningen till en bra start. Fielder säger, ”Slemhinnan i magen är gjord av slem, vilket är 90 procent vatten. Drickvatten startar slemproduktion innan du äter, och du har mindre chans att få halsbränna. ” Men drick inte mer än ett glas vatten eftersom för mycket vatten kan späda din matsmältning enzymer.
4. Tugga och tugga lite mer
Watson förklarar, "Om du inte tuggar bra är det mycket svårare för näringsämnen att absorberas av kroppen. Det kan också ställa upp för halsbränna. ” Matsmältningen börjar i munnen - tugga din mat i mycket små bitar innan du sväljer den.
5. Ta matsmältningsenzymer
Besök din hälsokostaffär och köp några matsmältningsenzymer. Betain saltsyratillskott kan hjälpa din kropp att smälta proteiner genom att hjälpa din mags egen saltsyra att bearbeta mat. Andra hjälpsamma matsmältningsenzymer att tänka på är bromelain och papain, båda härledda från tropiska frukter.
6. Ät bittra örter
Fielder föreslår maskrosblad, som kan hjälpa kroppen att producera mer matsmältningsenzymer; deglycyrrizinerad lakrits, som kan hjälpa till att lugna matsmältningskanalen; och broccoli groddar, som har visat sig eliminera H. pylori, bakterierna i samband med halsbränna, sår och till och med magcancer.
7. Öka ditt probiotiska intag
Att förbättra din matsmältningshälsa kan minska risken för halsbränna. Probiotika, som de som finns i yoghurt, hjälper inte bara med matsmältningen, de ökar också din övergripande hälsa. Enligt Fielder förbättrar probiotika också absorptionen av B -vitaminer.
Fler tips för att minska halsbränna och öka matsmältningshälsan
10 tips för matsmältningshälsa
Bli frisk med probiotika
Semestertips för att undvika halsbränna
Läs mer om naturläkemedel
