Är du trött på jojo-bantning och oändlig träning? Vi också! Att behålla sin idealvikt behöver inte vara ett mysterium. Det är dags att räkna ut en realist vikthantering lösning. Kolla in dessa experttips för att upptäcka enkla sätt att hålla vikten och hålla midjan smal och fin.
Skaffa din fiber
Packa din kost med mycket fiber för att minska hungern. Forskning visar att personer med högre fiberintag tenderar att ha hälsosammare kroppsvikt. Så vad är grejen med fiber? Fibrer med hög fiber smälts långsammare, vilket kan göra att du känner dig mätt. Genom att följa en kalorifattig diet som innehåller fiberrika livsmedel har du större chans att hålla fast vid din viktminskning mål. Välj frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter - och mycket vatten. Prova snacka på äpplen, som har visat sig hjälpa till med viktminskning och viktkontroll.
Glöm skalan
Enligt hälso- och fitnesskonsult och författare till
BodyInstinct - 6 veckors totalt transformationsprogram, Tari Rose, det är dags att släppa skalan. Istället rekommenderar Rose att bestämma din vikt inte efter vågen, utan efter hur dina kläder passar. "När du börjar känna dig tight i dina kläder är det dags att skära ner på maten", sa hon.
De nya matreglerna
När det gäller att titta på din vikt föreslår Rose att hålla ett öga på klockan. "Tänk på att du är vad du äter efter 15:00," sa Rose. "Skär ner på mängden mat du äter efter 15:00, så kommer du alltid att kunna behålla din vikt."
Hur ofta ska du äta för att bibehålla din vikt? Certifierad hälso- och näringscoach Lisa Consiglio Ryan föreslår att du ska äta varannan till var tredje timme. "Det kan vara mellanmål eller minimåltider som balanseras med hela livsmedel."
Det är också viktigt att träna medveten mat. ”Sitt tyst, utan TV, dator eller tidskrifter. På så sätt kan du njuta av din mat. Ät vid ett bord, inte i en bil eller på språng, säger Consiglio Ryan.
En annan matregel som hjälper dig behåll din vikt? "Tugga din mat minst 15 gånger per bit", sa Consiglio Ryan. Ju mer medveten du är om att tugga din mat, desto mindre kommer du att äta.
Pumpa upp det
Om du vill behålla en hälsosam vikt, överbelasta inte träningens längd eller frekvens. "Istället ökar bara intensiteten," sa Rose. "Att träna längre eller oftare skapar bara en kropp som är hungrig hela tiden."
Hur mycket träning ska du sikta på? Consiglio Ryan rekommenderar att du tränar 30 minuter dagligen eller 60 minuter fyra till fem gånger i veckan. Att öka din fysiska aktivitet kan också hjälpa till att öka din ämnesomsättning.
Nix dryckerna
Tänk om nästa martinisrunda. Rose påpekar att konsumtion av flytande kalorier är det enklaste sättet att snabbt ladda upp kalorier. "Drick inte dina kalorier! Drick bara, om inte mestadels, vatten. En och annan latte eller juice är ok, men inte dagligen. Gör det till undantaget, inte regeln! ” Enligt Consiglio Ryan är det viktigt att dricka mycket vatten dagligen. "Du bör dricka minst hälften av din kroppsvikt i uns per dag", sa hon. "Ibland misstas hunger som törst eller uttorkning."
Fler viktminskningstips
- Du kan inte gå ner i vikt ensam: Varför ett fitnessstödsystem fungerar
- De 10 bästa dietfel som kvinnor gör
- Det enda bästa sättet att gå ner i vikt
