Om du dör av tristess med din nuvarande träningsplan, har vi en motivationspumpande träningstävling för dig! Promax Nutrition inbjuder dig att träna som ett proffs med NFL tight end Billy Miller. Här finns detaljer om tävlingen och Millers bästa träningstips.
Träna som ett proffs
Allt du behöver göra är att besöka tävlingen Train Like a Pro www.facebook.com/PromaxNutrition och svara på frågan "Vad är ditt träningsmål och varför vill du vinna Promax" Train Like a Pro "-tävling?" på 150 ord eller mindre. Alla anmälningar, en per person, måste vara inkomna den 12 oktober 2011.
De Träna som ett proffs priset inkluderar:
- En tre dagars/två nätters resa för två till Los Angeles
- En dag med professionell fotboll kombinerar träning på Miller’s The Elite Performance Factory
- Lunch och fotosession med Billy Miller
- Ett års leverans av Promax-barer
Vad är kombiträning?
Enligt Miller skiljer sig tröskan från traditionell träning genom att tränare är för mycket specifika tester, till exempel 225 pund bänkpress, konborrar, vertikala hopp och mer. "Det finns mycket teknik att lära sig för att raka av tiden eller lägga till tum i tester", säger fotbollsproffset. ”Till exempel lägger vi mycket tid på att lära oss hur man börjar för 40-metersstrecket, hur man mer effektivt stannar och börjar runt kottar och hur man ställer upp och hoppar för breddhoppet. Vår styrketräning och fältarbete kommer att fokusera kring dessa tester och hur vi kan maximera deras resultat. ” När det gäller professionell sport kan träningsresultat betyda skillnaden mellan miljoner dollar.
Kvinnor och kombinera träning
Innan du tänker Träna som en prtävlingen är endast för killar, Miller säger att kvinnor också kan dra nytta av tränare. "När det gäller kvinnor hemma kan de göra många av konborrarna eller breda hoppen på sina bakgårdar eller i den lokala parken", förklarar han. ”Att ta del av de specifika skördetröskorna kan ge dem hårda data för att sedan gå ut och träna och testa igen senare. Detta kan lägga till en motiverande del i deras träningspass, låta dem se om deras träning fungerar för dem och om de behöver göra några ändringar och ge dem en uppskattning för hur starka och kraftfulla dessa fotbollsspelare är. ” Ännu bättre, kombinera träning är något som hela familjen kan delta i tillsammans och konkurrera.
Tips för att träna som proffs
Miller erbjuder följande träningstips för att göra din träningstid mer effektiv och trevlig!
Snack smart
Att hålla sig väldriven är viktigt för att få ut det mesta av dina träningspass. Miller föreslår Promax LS High Protein Bars eftersom de använder stevia eller andra näringsämnen av hög kvalitet som innehåller mycket protein och lågt raffinerat socker.
Övervaka din puls
"Använd en pulsmätare för att övervaka dina träningspass", säger Miller. "Vet hur hög din puls blir och hur snabbt du återhämtar dig, eftersom detta är ett sant tecken på kondition."
Håll dig hydratiserad
Du kommer att kunna träna hårdare och smartare om du håller dig hydratiserad. "Det rekommenderas att dricka hälften av din kroppsvikt i uns vatten per dag", tillägger Miller.
Få tillräckligt med sömn
Även om du kanske tror att sömn är förbrukningsbar och att så länge du kan hålla dig vaken under ditt träningspass, så gör du det ha det bra, Miller varnar för att åtta timmars sömn rekommenderas för fullständig återhämtning av hjärnan och kroppen. Ju mer utvilad du är, desto svårare kan du träna och desto bättre blir din återhämtning efter varje träningspass.
Glöm inte din måltid efter träning
Att ha ett mellanmål innan ett träningspass hjälper dig att genomföra dina övningar, men du måste också äta snabbt när du är klar med din svett. "Ät 30 till 45 minuter efter ett träningspass för att fylla på bränslet (ATP) i dina muskler och för att upprätthålla en förhöjd metabolism," rekommenderar Miller.
Gör sportövningar
"I stället för ett löpband eller en elliptisk, sätt upp kottar eller stegar och gör mer träningsövningar", betonar Miller. "Stop and go -naturen för dessa övningar kommer att bränna fler kalorier." Du kommer också att öka din träningsnivå och hitta dina träningspass mycket mer motiverande än att svettas på en konditionsmaskin.
Inkludera mer konkurrenskraftiga övningar
Kompis -systemet är ett bra sätt att hålla sig till din träningsplan. "Skaffa en partner och tävla mot varandra genom att göra korta lopp runt kottar eller spel med bollar", säger Miller.
Gör fler helkroppsrörelser
Optimera din träningstid genom att göra fler kroppsövningar, till exempel att kombinera knäböj och bicepscurls istället för att göra en uppsättning knäböj och sedan en uppsättning bicepcurls. Du får mer arbete gjort på kortare tid och du kommer också att arbeta med dina kärnmuskler genom att göra övningar i under- och överkroppen tillsammans.
Fler träningstips
Är kärnträning en fitnessmyte?
8 konditionsträningstips för att köra ett lopp
Bli superpassad med superslow motståndsträning
