Mars är näringsmånad och det betyder att det är den perfekta tiden att titta noga på dina matvanor. Det första steget är att eliminera alla "dåliga" livsmedel - särskilt de som du av misstag tror är friska.
Fruktig yoghurt
I sin renaste form är yoghurt bra för dig eftersom det innehåller friska kulturer som L. acidophilus, vilket är bra för din tarm. Men chansen är stor att fruktig yoghurt i ditt kylskåp också är full av socker-en bestämd diet no-no. Byt istället ut den för vanlig yoghurt och lägg till din egen färska frukt för smak.
Granola
Granola är en häftklammer bland friluftslivstyper, och det finns en anledning till det: Den innehåller en kaloristans. Med 600 kalorier för en kopp hemlagad granola måste du vandra mycket för att bränna bort det.
Smörgås kött
Magert kött som kalkon och kyckling kan verka som en kosthållare, eftersom de är så låga i kalorier och kolhydrater. Men se upp - bearbetade lunchkött är ofta fyllda med natrium och konserveringsmedel. Leta efter sorter som är fria från nitrater.
Juice och smoothies
Juice och dess populära systerdryck, smoothien, kan verka som ett bra sätt att få din frukt på språng, men var försiktig - de flesta juicer och smoothies är fyllda med massor av socker som täcker din midja tid. Dessutom kommer de inte att hålla dig mätt som färsk frukt i sin fasta form.
Sushi
Denna japanska häftklammer kan verka som ett lågkvalitativt alternativ, men i Nordamerika är sushirullar ofta laddad med ohälsosamma, gräddbaserade förband och feta tillsatser, som tempura (som friteras) och majonnäs. Om du vill äta en traditionell japansk måltid med lågt kaloriinnehåll, beställ sashimi istället.
Soppa
Hjärtlig, mättande soppa anses vanligtvis vara ett hälsosamt val, men tyvärr är det ofta inte fallet. Gräddbaserad soppa är fylld med kalorier och fett, och konserverad soppa är extremt hög i natrium. Om du är en soppälskare, överväg att göra din egen i din långsamma spis och gå lätt på salt och fett.
Allt med låg fetthalt eller lågt kaloriinnehåll
Det verkar kontraintuitivt, men flera studier har funnit att i stället för att hjälpa dig gå ner i vikt kan fettsnål och fettfri mat faktiskt orsaka viktökning. Diet soda är särskilt dåligt för dig - en studie gjord förra året vid University of Texas fann att att dricka läsk leder faktiskt till en ökning av sockersug, vilket orsakade viktökning över tid.
Avokado
Avokado är faktiskt bra för dig - de är fulla av hälsosamma fetter, fibrer och vitamin K - men om du räknar kalorier bör du vara försiktig runt guacamolen. En avokado kan ha upp till 300 kalorier och 30 gram fett - det är lika mycket som en McDonald’s -ostburgare.
Fler näringstips
Mat som bränsle för dagen
7 Kostförändringar som kan rädda ditt liv
Den no-nonsense guiden för att banta ner för sommaren
