Mars är näringsmånad och det finns ingen bättre tid att få tillbaka din kost på ett hälsosamt sätt - särskilt eftersom baddräktssäsongen är precis runt hörnet! Med dessa enkla matbyten kommer du att minska kalorierna men inte smaken.
Använd hummus istället för majonnäs
Smörgåsar kan vara helt intetsägande utan pålägg, och hummus är den perfekta kompromissen. Den är full av fiber samtidigt som den är låg i fett och kalorier - men det bästa är att den är helt utsökt. Använd den som en pålägg eller ett dopp, eller försök blanda den med konserverad tonfisk och några grönsaker för en proteinrik sallad eller mellanmål. Du kan köpa den i mataffären eller göra den själv - här är ett bra recept på rostad rödpeppar hummus att prova.
Istället för potatis, prova sötpotatis
Älskar du dina sputs? Sötpotatis är ett hälsosammare alternativ som smakar lika bra - eller kanske till och med bättre än - originalet. Sötpotatis anses vara en av de "goda" kolhydraterna, eftersom de är fyllda med kalium, A -vitamin och C -vitamin, och de kommer inte att öka ditt blodsocker lika drastiskt som vanlig potatis. Njut av dem rostade i ugnen; eller, för en riktig behandling, prova dessa
sötpotatisfries.
Istället för gräddfil, prova fettfri vanlig yoghurt
Gräddfil är ett utsökt tillskott till nästan vilken maträtt som helst, men även om den är utmärkt för att lägga till den där perfekta krämiga smak till din favoritsoppa eller chili, det kommer också med mycket extra kalorier och fett som du inte gör behöver. Fettfri yoghurt ger samma krämiga, syrliga smak, men med halva kalorierna. Dessutom är den helt mångsidig-lägg bara till lite honung och frukt för en utsökt, skuldfri dessert.
I stället för söt läsk, prova mousserande vatten
Ett stort glas iskall pop eller saft kan vara så uppfriskande, men är det verkligen värt alla tomma kalorier du äter? Definitivt inte. Istället för att gnugga läsk, prova lite mousserande vatten eller klubb soda istället och söt det själv med några färska apelsinskivor. Om det fortfarande inte är sött nog för dig, prova ett glas halv tranbärsjuice och halvt sodavatten.
Istället för raffinerade korn, prova fullkorn
Du är förmodligen trött på att höra om alla hälsofördelar med fullkorn, men det finns en anledning till upprepningen: Att byta ut ditt vita bröd och pasta för hela vetesorten kan göra stor skillnad i din totala näring. Här är en annan byte som du kanske inte har tänkt på: i recept (risotto, soppa) som kräver vitt ris, prova pärlkorn istället. Det innehåller mycket fiber och selen, och det är bra för matsmältningen också.
Mer om näring
Kostvänliga mellanmål
22 Högprotein äter
Topp 10 dietfel
