Har din ”tis-the-season-anda tagit ett sabbatsår? Det är inte ovanligt att humöret träffar under den glada galenskapen (med allt för mycket ätande, överspenderande och över socialt umgänge).
"Många människor håller fast vid minnena från semestern som är jätteroliga, men vuxna verkligheter hamnar med mycket stress och hotar att förstöra hela säsongen", säger Dr Jamie Turndorf, författare till Kiss your Fights Goodbye. "Men med några medvetna trick och säsongsbetonade stressbussare kan du hålla dig i ett lyckligare utrymme hela vägen fram till det nya året."
Mer: 5 Energiläkande övningar som bota stress nästan omedelbart
Med det i åtanke hjälper dessa experttips dig att förvisa din inre Grinch, så att du kan börja 2016 oskadat från tillfällig säsongssinnessjukdom.
1. För att bota en dålig semesterinställning, odla tacksamhet
Även om du är utmattad, överväldigad och hanterar familjedrama har du förmodligen mycket att vara tacksam för? Dags att vara närvarande och notera det! "Skriv ner alla människor, erfarenheter och saker du är tacksam för, och gör det till en punkt att berätta för varje person på din lista vad du skrev om dem och vad de betyder för dig", säger
Dana B. Myers, grundare av The Booty Parlor. “Detta kommer att elda upp din semesteranda och minska din stress snabbare än en kopp äggnos. ”2. Gör mer bindning snarare än att köpa
Du har förmodligen hört talesättet "pengar köper inte kärlek", men det ringer faktiskt ännu mer under semestern när tid med vänner och familj borde vara den bästa gåvan. "När du ligger på din dödsbädd kommer du inte att tänka på vem du glömde köpa vad... allt du kommer ihåg, och allt du kommer att komma ihåg för är hur väl du älskade", säger Dr Turndorf. ”Så denna semester gör det till en punkt att sitta med en annan person, titta i hans/hennes ögon och verkligen lyssna på den personen. Lyssna med hjärtat. Att lyssna är kärlek i handling. ” Med andra ord, lägg bort ditt kreditkort och dra upp en stol bredvid någon du bryr dig om - avkastningen på investeringen blir alltid högre.
Mer: 8 Överraskande livsmedel som hjälper dig att stressa mindre
3. Kom ihåg att det är i hallen, inte dina släktingar
När vädret ute är kallt och ni alla är instängda tillsammans, är det ganska lätt för saker att få, ahem... uppvärmt. Det är dock inte dags att lufta klagomål. "Tänk på din mun och låt inte din semester bli helgdagar!" säger Dr Turndorf. “Kom ihåg att dina ord och handlingar är helt under din kontroll! Du skulle aldrig piska ut en gafflad tunga mot en polis, eller hur? " Med det i åtanke föreslår Dr. Turndorf följande knep. När du känner för att blåsa en packning, gå upp, gå till badrummet och skölj vatten på ansiktet. Det kalla vattnet är ett väckarklocka för att slappna av. Eller, när du börjar tappa humöret: sluta, ta tre djupa andetag och fråga dig själv: "Kommer jag ens komma ihåg det här ögonblicket om fem år?" Om ditt svar är nej, låt det gå.
"Oavsett hur kort du tror att din säkring, jag lovar dig, kan du gå åt andra hållet och göra dessa tekniker", säger Dr. Turndorf. "Du kan välja att bara säga och göra det du vet är kärleksfullt och stödjande."
4. Ta en timeout för varm kakao; det är vetenskapligt bevisat att det förändrar ditt humör
Forskare säger att ta en kopp varm kakao när ditt uppträdande är nosedykning kan hjälpa dig att komma tillbaka på den lyckliga vägen. Enligt Dr Alan Hirsch -neurologisk chef för Smell and Taste Treatment and Research Foundation i Chicago-både doften och kemikalierna i choklad har humörförändrande egenskaper. "Choklad höjer humörhöjande serotoninnivåer i hjärnan, så kemiskt har det en tendens att göra människor i ett positivt humör", säger Dr. Hirsch.
5. Fyll din väns postlådor, inte deras inkorgar
Dags att ta ut pennan och köpa en riktig låda med stationär semester. A Penn State -studie har visat att att få jul-, hanukkah- och nyårskort verkligen gör människor glada. Forskare fann att respondenterna i studien i genomsnitt rapporterade att de fick 5-10 kort från nära vänner eller släktingar. Resten av korten var från mer avlägsna kontakter som mottagarna inte hade sett på ett år eller mer. Typen av förhållandet mellan avsändare och mottagare spelade emellertid ingen roll. Mottagarna kände fortfarande glädje av korten. Faktum är att ju högre antal kort som tas emot, desto större känslor av välbefinnande. Så håll traditionen vid liv och lägg ut några hälsningar i år - och förhoppningsvis kommer din brevlåda att flöda av lycka i gengäld.
Mer: 5 viktiga sätt att skydda dig från stress
6. Sluta ta selfies och gör något osjälviskt
Studier visar att volontärarbete för de mindre lyckligt lottade kan minska depression och ångest, minska stressen och öka en persons känsla av glädje nästan mer än de som tid/energi gavs till. Dessutom kan det hjälpa dig att leva längre.
Osäker på var du ska börja? Försöker matcha dina volontärarbete med din personlighet. Till exempel, om du älskar barn, jaga efter några fynd för leksaker för leksaksdrev. Om du är en matälskare, duk dina vänner för semestermatdonationer till ditt lokala matskafferi eller servera lite tid i ett matkök (dvs. Det är svårt att tycka synd om sig själv över relativt mindre kriser när man träffar människor som inte vet var deras nästa måltid kommer från).
Det känns inte bara bra att ge tillbaka, det kommer att påminna dig om säsongens anda och är det inte vad det verkligen borde handla om?
