För alldeles för många av oss, viktminskning är ofta en tillfällig händelse som följs av massor av försämring när vi långsamt ser kilorna krypa tillbaka i våra liv. Medan många kostvanor i början verkar som ett magiskt botemedel, blir de misslyckade i längden eftersom de aldrig tar upp alla komponenter i vad framgångsrik, permanent viktminskning innebär.
Lyckligtvis adresserar dessa tips de lättast införlivade, helt genomförbara strategierna du kan införliva i en positiv livsstilsförändring för långsiktig viktminskningssuccé.
Sätt upp specifika viktminskningsmål
Viktminskningsmål bör vara specifika och uppnåbara. Till exempel är "träna mer" ett bra mål, men det är inte specifikt. ”Gå fem mil varje dag” är specifikt och mätbart, men verklighetskontroll! Det är kanske inte möjligt för en nybörjare så byt upp det till "gå 30 minuter om dagen 5 dagar i veckan".
Träning
Du har hört det förut, men träning är kristallkulan om du kommer att lyckas hålla vikten. För att träningen ska bli effektiv, skjut i minst fem 30 -minuterspass per vecka. Tror du fortfarande att du inte har tid att träna? Forskning har visat att tre 10 -minuterspass på en dag är lika bra som en 30 -minuterspass. Hitta något du gillar och du kommer sannolikt att hålla fast vid det.
För dagbok och känn dina triggers
Tillbringa tid varje dag för att skriva ner vad du äter och hur mycket, hur hungrig du var innan du åt och alla känslor eller känslor du hade vid den tiden. Dagboken kan hjälpa till att identifiera känslor och vissa beteenden som utlöser överätning, hjälpa dig att isolera hur du gör positiva förändringar.
Kalorier räknas
En kalori är en kalori, och det tar 3500 kalorier för att gå upp eller gå ner ett kilo. Om du försöker tappa ett helt respektabelt 1 pund per vecka, skär 500 kalorier från din dag genom att göra hälsosamma matval och öka din träningsrutin. Varning: skär inte för många kalorier! Att drastiskt minska matintaget kan bromsa din ämnesomsättning och sabotera dina ansträngningar att bygga muskler, vilket behövs för att bränna maximala kalorier och bli tonade.
Äta nyttigt
Basera din kost på frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött/fjäderfä och fettsnål dagboksprodukter. Ta dig tid till frukost för att börja dagen rätt och känna energi. Var noga med att ta ut dina dagliga måltider till var 3-4: e timme för att reglera din ämnesomsättning och hålla vikten i schack och hålla dig från att äta för mycket. Var säker på att den ätplan du valde är en du kan hålla dig till. Kom ihåg att precis som att välja rätt träning är det viktigt att du gillar maten du äter.
De flesta som försöker gå ner i vikt fokuserar bara på ett mål: gå ner i vikt. Fokusera istället på livsstilsförbättringar genom kost- och träningsförändringar som kommer att leda till långsiktig viktminskning.
Fler viktminskningstips
- Du kan inte gå ner i vikt ensam: Varför ett fitnessstödsystem fungerar
- De 10 bästa dietfel som kvinnor gör
- Det enda bästa sättet att gå ner i vikt
