Ganska ofta vill sukkerkickare fråga mig: ”Hur kan jag bromsa mina kolhydratbehov för att hindra mig från att smaka och sedan oundvikligen sluka en handfull kakor eller kex?”
En av de mest kraftfulla och potenta strategierna är så enkel att du undrar varför du aldrig testat det från början. Helt enkelt vänta innan du gör något - särskilt något som du senare kommer ångra. När allt kommer omkring, om du tanklöst trycker in de snabbverkande, mycket-liknande-socker-kolhydraterna i munnen, kan du känner dig senare utplånad, spridd, humörig och deprimerad eftersom siffrorna på din skala fortsätter klättra.
Tänk på det: Nästan alla av oss är bra på att försena i första hand. Du vet hur du fortsätter att skjuta upp städningen, ger din chef det förslaget eller till och med slänger skräpet? Mer till saken, många av oss är ganska bra på att skjuta upp, eller hur? Jag vet att jag är. Även om jag verkligen inte är stolt över denna tvivelaktiga skicklighet, är förseningen, har jag funnit, ett roligt, smart sätt att ge förhalning en positiv snurr!
Jag träffade denna otroliga strategi redan 1998 när jag sparkade godis och enkla kolhydrater på läkares order. Hittills slås jag av hur enkelt, enkelt och jävligt effektivt det är att bara fördröja!
Alla i alla åldrar - såvida du kanske inte är en tot - kan odla denna taktik. Allt du behöver göra är att lova dig själv att vänta en kort tid. Sedan kan du fördröja om och om igen, även i timmar. Tänk bara: Nästa morgon kommer du att bli lättad och stolt över dig själv att du inte grävde in i dina sug.
Här är 7 sätt att fördröja kan vara din anmärkningsvärda allierade för att hjälpa dig att dra ur kontakten på din oönskade sockervana. (Det är en av "6 D: s" strategier som jag har utvecklat för att hjälpa både mig själv och andra "Sugar Kickers.")
- Fördröjning (första 5 minuter, sedan 10 minuter, 1 timme, 2 timmar, etc.) innan du äter den brownien, kakan eller godisbaren ger dig ett gyllene tillfälle att bryta sig loss från dina impulser så att du enkelt kan lossna från dem.
- Fördröjning i 10 minuter, sedan 15 minuter, etc. låter dina sug lätt avta medan du engagerar dig i andra saker.
- Fördröjning gör att du kan vidta positiva, hälsofrämjande åtgärder genom att bara agera. Ja, att göra absolut ingenting kan vara avgörande när du sparkar eller skär ner på godis och snabbkolhydrater.
- Att dröja blir försenat till en effektiv konstform och proaktiv gest.
- Fördröjning gör att du kan nollställa vilken mat - om någon - du verkligen längtar efter. Behöver din kropp verkligen kakor, tårta och kringlor? Jag tvivlar starkt på det!! Eller skulle din fantastiska kropp hellre ha vatten, färska grönsaker och frukter, protein av hög kvalitet eller nyttiga fetter?
- Fördröjning ger dig en chans att komma i kontakt med dina sanna känslor. Vad är det egentligen som händer som gör dessa snabbkolhydrater så lockande för dig?
- Fördröjning gör att du kan vara stolt över dig själv att du skjuter upp en kortlivad, självförstörande omedelbar tillfredsställelse till förmån för ett långsiktigt positivt resultat. (Är det inte långt att föredra att gå ner i vikt, ha mer energi och koncentrera sig bättre än att ge efter under ett ögonblick av svaghet och sedan dra konsekvenserna?)
Kort sagt, enkel fördröjning är verkligen ett av de mest effektiva verktygen en framgångsrik Sugar Kicker kan använda.
Proaktiv handling för att minska dina sug
Jag uppmuntrar dig att bli en försenande artist nu. Naturligtvis, som du vet, är "övning perfekt."
- Nästa gång du längtar efter något sött (som bearbetas), börja med att fördröja. Titta på din klocka eller en klocka och vänta nu i 5 minuter innan du lägger raffinerade godis i munnen - du kan enkelt göra det!
- Gå nu utanför dina tvångssockriga tankar och vänta 10 minuter. Det kan hjälpa om du gör något annat under tiden.
- Håll sedan av i ytterligare 20 minuter. Var kreativ med din fördröjningstid. Vissa människor tycker att diska eller lägga ifrån sig kläder är ett sätt att dra ur kontakten med dina mattankar.
- Då kan du verkligen utmana dig själv! Vänta en timme, sedan 2 timmar, eller kanske till och med hela kvällen. Du kan göra det!
- Slutligen, skriv om din erfarenhet i en journal eller anteckningsbok.
Genom att fördröja kan du lära dig mycket om dig själv och kraften hos ett fokuserat sinne.
Till denna dag tackar jag fru Delay för att hon hjälpte mig att lära sig att livet är sötare utan raffinerade godis.
