Cigarettrökning står för minst 30 procent av alla cancerdöd i USA, enligt American Cancer Society. Men det finns hopp, eftersom fler och fler människor slår ut. Är det inte dags att du också tänker sluta? Sluta nu och börja fira ditt liv rökfritt!
Varför sluta är så svårt
Skyll på nikotin. Det mycket beroendeframkallande läkemedlet finns naturligt i alla tobaksvaror. Ju mer du röker, desto mer längtar du efter det (känslomässigt och fysiskt). Och dessa sug kan vara intensiva. Utöver det hela leder det till allvarliga symptom på nikotinuttag, inklusive:
- Yrsel eller huvudvärk
- Depression
- Känslor av frustration, otålighet eller ilska
- Ångest
- Irritabilitet
- Svårt att sova
- Ökad aptit
Hur man slutar röka
Numera finns många resurser tillgängliga för att hjälpa dig att sluta röka. Här är några metoder som kan fungera för dig:
- Telefonbaserad terapi. American Cancer Society's Quitline -program sätter rökare i kontakt med utbildade rådgivare som hjälper rökare att skapa en plan för att sluta.
- Sluta röka-program. Vissa grupper har anonyma nikotingrupper, medan andra har program för att hjälpa människor att sluta. Tala med din läkare om vad som finns i ditt område.
- Nikotinersättningsterapi (NRT). NRT är tänkt att minska dina abstinenssymtom genom att långsamt avvänja dig från läkemedlet. Detta görs genom att ersätta cigaretter (som är höga i nikotin) mot medicinskt godkända tandkött, plåster och inhalatorer (som har låg nikotinhalt). Med tiden använder du byten mindre och mindre tills du inte längre behöver dem alls.
- Alternativa terapier. Från hypnos till akupunktur har vissa rökare använt alternativa behandlingar för att hjälpa dem att sluta (även om det inte finns några starka medicinska bevis för att de fungerar).
Fördelar med att gå rökfritt
Från att minska din cancerrisk till att minska risken för hjärtinfarkt eller stroke är att sluta röka en av de viktigaste sakerna du kan göra för att skydda din hälsa.
Omedelbara fördelar inkluderar:
- Bättre luktande andetag, kläder och hår
- Vitare tänder
- Fräschare naglar
- Normaliserad luktsinne (vilket i sin tur betyder att maten smakar bättre!)
- Ökad lungkapacitet
Enligt Kirurggeneral, slutar erbjuder dessa djupgående fördelar över tiden:
- 20 minuter efter att du slutat: Din puls och blodtryck sjunker
- 12 timmar efter att du slutat: Kolmonoxidhalten i blodet sjunker till det normala
- 2 veckor till 3 månader efter att du slutat: Din cirkulation förbättras och lungfunktionen ökar
- 1 till 9 månader efter att du slutat: Hosta och andfåddhet minskar, tillsammans med risken för lunginfektion
- 1 år efter att ha slutat: Risken att utveckla kranskärlssjukdom sjunker med 50 procent
- 5 år efter att ha slutat: Strokerisk sjunker
- 10 år efter att ha slutat: Cancerrisken rasar
- 15 år efter rökning: Din kropp återgår till sitt friska förrökningstillstånd
