Bara att komma i mål är mycket att fira, men några tematävlingar (vi ses, BeerFit Running Series) börjar festen lite tidigt. Löpning en 5K är ett bra sätt att tillbringa en söndag... och vi har inget emot att tolka en lat eftermiddag med några glas vin eller öl. Men innan vi kombinerar dessa två till synes motsatta (och ändå på något sätt lika roliga) aktiviteter ville vi göra våra läxor. Vi vet att alla de fantastiskt formade löpare inte styr oss fel genom att springa mot en vingård och ta tag i röda koppar längs vägen-men är det allvarligt säkert att springa medan du spritar?
Experter säger att nyckeln är att dricka med måtta och lyssna på din kropp. Det är bäst att hålla sig till "lätt berusande nivåer", säger National Academy of Sports Medicine-certifierade tränaren Vanessa Martin, grundare av SIN -träningspass, som är noga med att nämna att hon inte tillåter blandningen av alkohol och kondition som helhet. Å andra sidan har sprit fördelaktiga effekter i kroppen så länge vi håller oss till de måttliga nivåerna. ”Alkohol fungerar som en vasodilatator för att slappna av och öppna blodkärlen. I sin tur är detta användbart för att transportera röda blodkroppar till musklerna, säger hon.
Mer: 6 övningar som löpare behöver och varför
När du väl har nått en viss tröskel uppstår emellertid den omvända effekten. "Blodkärlen drar ihop sig, vilket gör att mindre syresatt blod kan transporteras genom kroppen, vilket försvårar arbetet", säger Martin. Håll dig till en lägre dos - mängden i fråga beror på din kropp - för att behålla den användbara storleken på alkoholens effekter. "Enkelt uttryckt", säger Martin, "enligt min erfarenhet kan alkohol hjälpa till att ta dig ur den 20-mils körningen du har att göra för träning. ” Tyvärr finns det ingen magisk formel som kommer att berätta hur mycket du ska dricka på tävlingsdagen. Lyssna på din kropp och prova och prova innan den stora dagen för att se till att du klarar alkohol utöver din fysiska aktivitet.
Carl Ewald, verkställande direktör för ODDyssey Half Marathon, säger små mängder alkohol (tror kopparna vid ett vattenstopp) kan vara fördelaktigt sent i ett lopp när kroppen är sugen på att vara enkel kalorier. Naturligtvis påminner han oss om att hålla alkoholhalten i åtanke, ”särskilt efter långdistanslopp när du kanske redan är det väsentligt uttorkad och kaloriberövad. ” Martin och SIN lead coach Vinnie Marino föreslår kolsyrade drycker.
Tävlingar som Craft Brew Race -serien och Enchanted Forest Wine Run avslutas på sprudlande destinationer, och enligt Kalifornien-baserade författare och löpare Carolyn Smuts, "Efter ett lopp är öl praktiskt taget avgörande."
Om du är orolig för att förhindra en baksmälla utöver din ömhet nästa dag, påminner Martin oss om att hålla oss borta från söta drycker också. "Tyvärr, med mängden sockerarter i de flesta alkoholer, ökar kraschen och baksmällan om du tappar några gin och tonics direkt efter ett träningspass", säger hon. "En av de bästa sakerna vi har hittat efter ett uthållighetslopp är en kall flaska lättdryckt öl."
Mer: 9 tips som gör din nästa körning ännu bättre
Oavsett hur mycket alkohol som kommer in i ditt system, kom ihåg att fortsätta dricka vatten under hela loppet. Enligt fysioterapeuten Kosta Kokolis, "Det finns inget magiskt antal hur många koppar vatten att dricka när man dricker alkohol under ett träningspass." En sak att behålla i åtanke är att du bör öka din vattenförbrukning när du dricker (även om du inte springer!) och se till att ta två stora klunkar vatten var 20: e minut löpning. Hur du än väljer att dricka och springa, kom ihåg att vilken mängd alkohol som helst kan orsaka nedsatt omdöme. Se till att du har en kompis till hands för att heja på dig och sedan köra hem dig.
